10 façons faciles pour les nouvelles mamans de rester en bonne santé
Tout le monde planifie une grossesse et une naissance en bonne santé. Mais un nouveau-né dans le besoin peut rapidement perdre du temps et de l’énergie pour les soins personnels de sa mère. La santé est toutefois une priorité digne des nouvelles mamans. «Une mère heureuse et en bonne santé contribue à un enfant heureux et en bonne santé», a déclaré Tammy Gold, experte en éducation parentale basée à New York et fondatrice du nouveau site Web MommyCoach.com.
Poursuivez votre lecture pour découvrir 10 façons simples de rétablir votre santé et votre sentiment de bien-être.
1. Profitez au maximum de la sieste
Faire faire la sieste à votre bébé est un exploit, profitez-en! Procurez-vous un DVD ou allez en ligne pour faire une séance d’entraînement de 30 minutes, allez dans la cuisine et préparez des collations et des repas santé, prenez une longue douche bien chaude ou, si vous sentez l’attraction de l’oreiller, allongez-vous pendant quelque temps. repos mérité.
2. Soyez réaliste
Votre maison est en désordre. Et alors? Vous avez des choses plus importantes à faire, comme vous reposer, démarrer un programme d'exercices et, bien sûr, prendre soin de votre bébé. «Abandonner l'idée de perfection est tellement libérateur», déclare Gold. Alors fixez-vous des objectifs raisonnables et réalisables, mettez vos attentes sur terre et mettez votre énergie ailleurs.
3. Soyez conscient de votre bas du dos
Relaxine, l'hormone étire vos ligaments en vue de l'accouchement et reste dans votre corps pendant cinq mois après l'accouchement. C'est difficile pour le bas de votre dos, qui doit retrouver son alignement naturel après avoir été tiré vers l'avant par votre ventre de femme enceinte. Protégez-le en alternant la hanche sur laquelle vous tenez votre bébé, en regardant dans un miroir pour vous assurer de ne pas courber le bas du dos en position debout, et en effectuant de légers étirements qui aideront vos ligaments à se souder de manière à supporter le lourd en le soulevant, vous le ferez à mesure que votre bébé grandira.
4. Demander de l'aide
«Pour retrouver la santé, les mères ont besoin de soutien», déclare Gold. Pour prendre le temps de prendre soin de vous-même, organisez un échange de garde d'enfants avec des amis ou demandez à un membre de votre famille de confiance de veiller sur votre bébé pendant que vous faites de l'exercice ou dormez. Parfois, cependant, l'aide d'un ami ou de la famille peut être assortie de conditions. Si c'est le cas, engagez une baby-sitter ou joignez-vous à une salle de sport disposant d'une garderie agréée. «Utilisez de l'argent pour payer l'aide que vous méritez», déclare Gold.
5. RĂ©diger un plan
La nouvelle maternité peut être dure pour la mémoire à court terme, alors faites-vous une faveur et écrivez un crayon pour rédiger votre programme de santé. Fixez-vous des objectifs pour l'exercice quotidien, les moments de convivialité, les moments calmes et même l'hygiène, et utilisez votre calendrier comme outil pour rester responsable et concentré. «Un temps non structuré n'est tout simplement pas bon», déclare Gold. «Les enfants peuvent devenir anxieux et chaotiques, puis les mères peuvent être submergées.» Alors, dans le doute, écrivez-le!
6. Planifiez aussi vos tétées
Ne vous laissez pas prendre au programme d'alimentation de votre bébé au point de négliger le vôtre; la clinique Mayo conseille de 400 à 500 calories supplémentaires par jour pour les mamans qui allaitent, et vous voulez qu'elles soient nutritives et faciles. Lorsque vous avez quelques minutes, hachez des légumes croquants, riches en vitamines et en fibres, comme des carottes et du céleri, ou des bretzels et des chips de pita, et mettez-les dans des sachets individuels. Quand vous aurez faim, le «fast food» n'aura jamais été aussi sain!
7. Pardonnez-vous
Soyons réalistes: vous ne pourrez pas vous en tenir à votre plan de santé personnel chaque jour. Et ça va. Avant de commencer une spirale de culpabilité, pardonnez-vous et recommencez demain. "Il n'y a pas de mère parfaite", dit Gold, "Prenez soin de vous de la même façon que vous, votre enfant, le cas échéant."
8. Reste, reste, reste
Votre corps se remettra de l'accouchement - et votre esprit se sentira plus comme le vôtre - si vous accordez la priorité au sommeil et au repos dans le cadre de votre routine saine. Ne vous sentez jamais coupable de suivre l'adage «dormez quand votre bébé dort» et mettez de côté tout scrupule social consistant à demander aux visiteurs de partir afin que vous puissiez vous endormir. Les jours et les nuits seront à leur place aux endroits appropriés assez tôt, mais pour le moment, reposez-vous où vous le pouvez.
9. Boostez votre système immunitaire
La dernière chose que veut une nouvelle maman est de contracter un rhume ou un autre virus. Commencez par vous faire vacciner contre la grippe saisonnière et en vous assurant que votre vaccin TdaP est à jour pour vous protéger contre la coqueluche. Ensuite, mangez beaucoup de protéines maigres, de légumes verts sombres et d’aliments riches en antioxydants comme les baies et les pommes pour renforcer votre système immunitaire. Rester bien hydraté va également vider votre système de toxines et vous garder sur la bonne voie.
10. Partager le voyage
La nouvelle maternité peut être une période d'isolation et le pouvoir de partager les hauts et les bas avec d'autres voyageurs partageant les mêmes idées. Il y a aussi des avantages pour la santé - des études ont montré que rire avec des amis renforçait l'immunité, et travailler avec un copain donnait de meilleurs résultats. Commencez donc une conversation avec une autre maman au centre commercial ou sur un terrain de jeu… elle aimerait bien organiser une sortie pour maman!