10 recettes de smoothies sains et savoureux pour les femmes enceintes

Content:

Les smoothies aux fruits pour femmes enceintes sont recommandés par les médecins, les infirmières, les proches, les amis et presque tout le monde autour de vous. Et pour une bonne raison. Compte tenu de la nécessité d'un régime alimentaire équilibré et de la nécessité de veiller à ce que l'apport en vitamines et en minéraux de la mère reste exact, élaborer un plan de repas complet et en assurer la disponibilité 24 heures sur 24 peut facilement être éprouvant pour tout le monde. Par rapport à tout cela, préparer un smoothie rapide en mélangeant quelques ingrédients, en le mettant dans un mélangeur et en savourant un goût trop difficile à résister, est une bien meilleure option tous les jours de l'année.

Smoothies nutritifs et faciles à préparer pour la grossesse

Il est également très important de consommer les bons smoothies offrant un bon équilibre entre le goût et la nutrition. Nous avons dressé une liste des 10 meilleurs smoothies pouvant vous faciliter la prise de décision.

1. Smoothie Cocktail Fuzzy

Commencez par cette recette de smoothie élégante qui associe les saveurs douces et acidulées à une bonne dose de nutrition.

Avantage

Le smoothie contient une variété de minéraux et de vitamines, ainsi qu’une bonne source d’acides gras oméga-3.

Ingrédients

• Yaourt à la vanille
• Graines de lin, moulues
• Épinards, congelés
• Banane congelée
• Pêches congelées
• Lait de coco
• du jus d'orange

Comment faire

• Prenez votre récipient mélangeur et mettez-y tous les ingrédients. Si possible, hachez les fruits pour faciliter le processus de mélange.

• Faites fonctionner le mélangeur jusqu'à ce qu'il atteigne la consistance souhaitée. Ajustez les quantités de lait et de jus en conséquence.

• Versez le mélange dans le verre et profitez-en.

2. Margarita avec une torsion

Qui a besoin d'une margarita alcoolique quand cette version non alcoolisée est tout aussi savoureuse et plus nutritive que toute autre chose?

Avantage

C’est l’un des smoothies les plus populaires contre les nausées de la grossesse, car son goût et son arôme somptueux peuvent aider à réduire les nausées matinales.

Ingrédients

• Fraises congelées
• Mangue congelée
• Banane congelée
• brocoli
• Citron vert pelé
• Orange pelée et épépinée
• L'eau de noix de coco
• Lait de coco

Comment faire

• Prenez le récipient du mélangeur et n’y ajoutez que l’eau de coco et le lait de coco. Suivez-le avec les oranges et le citron vert, hachés de préférence et le brocoli.

• Exécutez le mélangeur avec ces composants jusqu'à ce qu'ils soient tous lisses et fins.

• Ajoutez le reste des ingrédients et lancez à nouveau le mélangeur jusqu'à ce que le smoothie ait la bonne consistance.

• Versez dans un bon verre et savourez-le.

3. Le smoothie vert sain

Cela pourrait ressembler à l'une de ces boissons amères, mais attendez de prendre votre première gorgée.

Avantage

Aussi délicieux et nutritif que cela puisse paraître, vous n'avez pas besoin de vous en tenir aux mêmes ingrédients et vous pouvez vous associer à d'autres alternatives.

Ingrédients

• Banane congelée
• Mangue congelée
• Ananas congelé
• L'eau de noix de coco
• Épinards ou brocoli ou tout autre légume vert

Comment faire

• Ajoutez tous les ingrédients un à un dans le mélangeur jusqu'à ce qu'ils soient remplis correctement.
• Faites fonctionner le mélangeur complètement à grande vitesse pour obtenir une bonne texture.
• Versez ceci dans une belle tasse, ajoutez une paille et sirotez.

4. Le smoothie blanc aux noix

Rappelez-vous les belles boissons à base de lait que vous auriez dans les festivals? C'est tout aussi festif que ceux-là.

Avantage

L'inclusion de divers fruits à coque et autres ingrédients garantit une bonne source d'acides oméga-3. L'ajout d'avocat peut également vous fournir les graisses nécessaires à la construction de votre énergie.

Ingrédients

• Graines de lin, moulues
• Noix de Grenoble
• Beurre d'amande
• Banane congelée
• Avocat
• Lait d'amande

Comment faire

• Commencez par ajouter les fruits, puis les noix et enfin le lait autant que nécessaire dans un mélangeur.
• Faites fonctionner le mélangeur jusqu'à ce que le mélange complet atteigne une belle texture épaisse et crémeuse.
• Utilisez un grand verre pour celui-ci, garnissez-le avec un peu plus de noix si nécessaire et savourez.

5. Smoothie au beurre d'arachide

Et vous pensiez que seuls les sandwichs étaient excellents. Avec juste la première gorgée, ce smoothie serait trop difficile à résister.

Avantage

Pour les femmes qui ont des envies de chocolat, ceci est une bénédiction déguisée, car il satisfait ces envies et fournit des protéines saines.

Ingrédients

• Banane congelée
• Beurre d'arachide
• Poudre de cacao, non sucrée
• Tofu
• Lait de soja

Comment faire

• Commencez par ajouter les ingrédients solides, puis ajoutez le lait de soja à la fin, le tout dans un mélangeur.

• Faites fonctionner le mélangeur pendant un certain temps et vérifiez l’épaisseur. Si vous voulez un shake plus mince, ajoutez encore du lait de soja.

• Une fois bien mélangé, prenez-le dans une tasse et buvez-le.

6. Un smoothie tropical riche en protéines

Smoothie protéiné de grossesse, il contient assez de saveurs pour stimuler toutes vos papilles.

Avantage

Combinant des saveurs douces et acidulées, les fibres des autres ingrédients lui donnent une texture qui le rend plus épais que d’habitude.

Ingrédients

• Eau froide
• Graines de lin, moulues
• Amandes effilées
• Pois chiches
• Kiwi épluché
• Mélange de fruits tropicaux congelé
• Brocoli, congelé

Comment faire

• Commencez par mélanger les amandes et les graines de lin avec un moulin à café, puis rectifiez-les jusqu'à ce qu'elles soient aussi fines que la poudre.

• Ajoutez ensuite ceci au mélangeur, avec le reste des ingrédients, et faites fonctionner le mélangeur jusqu'à ce que tout soit lisse.

• Sortez-le dans un petit verre, fendez un kiwi au bord, asseyez-vous et détendez-vous avec lui.

7. Le shake à moteur de fer

Quoi de plus puissant qu'un shake qui réunit deux des ingrédients les plus importants nécessaires pendant la grossesse? Rien d'autre.

Avantage

Tous les ingrédients en font un smoothie riche en fer pour la grossesse équilibré avec de la vitamine C et d'autres nutriments.

Ingrédients

• Mon chéri
• Dates (dénoyautées
• Betterave en dés
• Épinards, congelés
• Eau
• du jus d'orange

Comment faire

• Ajoutez les fruits et autres substances solides dans le mélangeur et complétez-les avec du miel, de l'eau et du jus.
• Maintenant, lancez le mélangeur jusqu'à ce qu'ils se mélangent correctement.
• Versez ceci dans un grand verre et amusez-vous.

8. L'énergie

Cela peut sembler être le nom d’une batterie, mais c’est ce qu’il est: une source d’énergie rapide pour vous.

Avantage

Ce smoothie est non seulement épais et dense, mais il contient également une excellente combinaison de saveurs qui peuvent instantanément améliorer votre humeur.

Ingrédients

• Yaourt à la vanille
• Avocat
• Pomme
• Épinards, congelés
• Baies mélangées, congelées
• du jus d'orange
• Lait de coco

Comment faire

• Mettez tous les ingrédients un à un dans un mélangeur et fermez-le.
• Faites fonctionner le mélangeur jusqu'à ce qu'ils se mélangent et deviennent cohérents.
• Versez ceci dans une tasse et redonnez de l'énergie immédiatement.

9. Smoothie au pruneau au beurre d'arachide

Oui, la combinaison semble étrange, mais c’est l’un des smoothies les plus sains à être trouvé.

Avantage

La présence de pruneaux et de bananes mûres dans ce smoothie en augmente la teneur en fibres, ce qui en fait l'un des meilleurs smoothies pour la grossesse pour le soulagement de la constipation.

Ingrédients

• Banane mûre, congelée
• Prunes séchées
• Poudre de beurre d'arachide
• Lait de coco

Comment faire

• Mettez tout cela rapidement dans un mélangeur et faites-le tourner à toute vitesse pour le mélanger immédiatement.
• Versez ceci dans un verre et savourez le goût pendant qu'il est encore froid.

10. Le traitement de la nausée

Encore un autre moyen facile de contrer vos nausées matinales avec cette excellente recette de smoothie.

Avantage

Les saveurs aigres-douces des fruits associées au goût de gingembre constituent un bon équilibre entre santé et goût.

Ingrédients

• Mangue congelée
• Gingembre, râpé
• Jus de citron
• Pommes
• Eau

Comment faire

• Combinez tous les fruits dans le mélangeur et faites-le bien fonctionner.
• Suivez avec du gingembre et de l'eau et mélangez encore. Puis boire lentement.

Prendre soin de vos envies et vous assurer de bien vous nourrir est une course en corde raide lorsque vous êtes enceinte. En optant pour des smoothies santé pour le petit-déjeuner pendant la grossesse, vous atteignez cet endroit idéal et vous soulagez de nombreux problèmes tout en vous offrant une expérience savoureuse.