10 conseils de santé les plus efficaces pour les hommes de votre vie

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Nous savons tous que les hommes tardent généralement à demander des soins et évitent de consulter un médecin lorsqu'ils tombent malades ou se blessent. Vous pouvez toujours prendre des mesures pour prévenir les problèmes de santé et améliorer leur vitalité.

Conseils pour que les hommes restent en bonne santé

Voici quelques conseils pour la santé des hommes que vous pourriez leur demander de suivre.

1. dormir suffisamment

Obtenir suffisamment de sommeil est très important. Il peut être difficile pour les hommes de rencontrer les deux buts: emmener les enfants à un match de football, pratiquer le karaté et un récital de danse, consacrer trop de temps et d’efforts au bureau. Ils ont tendance à être épuisés et fatigués. Il est donc préférable de les éteindre et de bien dormir pendant sept ou huit heures. Quand ils se reposeront bien, ils commenceront à faire mieux tout le reste.

2. Bien manger le petit déjeuner

Le jeûne peut convenir à certains hommes, mais la plupart préfèrent un petit-déjeuner de qualité. De haute qualité signifie qu'il devrait contenir des fruits et des légumes riches en protéines et en fibres. Vous pouvez leur donner une omelette aux légumes ou quelques œufs durs avec des fruits. Vous pouvez également leur donner un smoothie riche en protéines, mais l’important est de leur donner quelque chose qui nourrit leur corps le matin. Vous devriez leur donner des aliments contenant environ 30 grammes de protéines le matin. Cela aidera à perdre de la graisse et rendra leurs muscles plus heureux. Pour cela, vous pouvez leur donner un steak, des œufs, du yaourt ou même du fromage cottage.

3. Éteignez et commencez la journée plus intelligemment

Il est préférable que les hommes réservent leur téléphone et d’autres appareils électroniques pendant la journée et passent du temps avec leur famille. Ce qui compte, c'est d'être présent mentalement et d'avoir de véritables discussions avec les gens autour. Même quand ils se lèvent pour commencer la journée, au lieu de vérifier leur téléphone, ils devraient être initiés à une nouvelle routine. Ils pouvaient lire un magazine ou prendre quelques minutes pour nouer des liens avec les enfants. Cette fois sans électronique impliquée aidera à augmenter leur fonction cérébrale.

4. Bouger

Voici quelques conseils sur la santé des hommes pour perdre du poids. Il est préférable qu’ils consacrent au moins 30 minutes de leur temps à une activité physique tous les jours de la semaine. Tout ce qui compte, qu’il s’agisse de faire un jogging, de marcher, de tondre le gazon et qu’ils n’ont pas besoin de devenir un guerrier sportif. S'ils ne sont généralement pas actifs, commencez lentement et augmentez-le progressivement. S'ils ne sont pas en mesure de trouver du temps dans leur emploi du temps chargé, essayez de faire de brèves périodes d'activité physique. Ils peuvent améliorer leur santé en faisant quelques activités de 10 minutes plusieurs fois par jour. Le cardio lent est un excellent moyen de perdre de la graisse. Ainsi, en plus de l'entraînement à haute intensité, ils peuvent faire tout ce qu'ils aiment, comme le tennis ou la natation.

5. manger des bactéries

Nous savons tous que le corps contient des milliards de bactéries. Ces bactéries sont appelées microbiomes et jouent un rôle important dans la santé humaine. Ils touchent à peu près tout ce qui concerne l'immunité de la peau, la santé du cœur, la santé digestive et la vitamine D. Cela peut être altéré par les antibiotiques, l'alimentation et l'utilisation de probiotiques. Pour cela, vous pouvez leur donner des aliments qui contiennent naturellement des suppléments probiotiques comme le kéfir et les yaourts et même des aliments fermentés comme le kimchi et la choucroute.

6. rester hydraté

Vous pouvez leur donner des fruits riches en eau, comme des concombres, des pastèques, des melons, des légumes verts et d’autres légumes contenant environ 90% d’eau. Pour quelques calories, il a une haute densité de nutriments. Cela signifie que les aliments les complètent sans les remplir. Une autre façon de rester hydraté consiste à boire beaucoup d'eau. Donnez-leur une grande tasse d'eau avec des glaçons chaque matin avant de boire leur thé ou leur café du matin. C'est une pratique très saine.

7. n'utilisez pas de tabac

Le tabac est une cause connue de cancer et contient plus de 4000 produits chimiques. Fumer augmente également le risque de problèmes pulmonaires, d'hypertension, de maladies cardiaques et d'autres problèmes majeurs. Certaines personnes pensent que chiquer du tabac est plus sûr, mais ils se trompent. Le tabac, une fois mâché, causera des problèmes de santé majeurs comme le cancer (cancérogène). Cela pourrait provoquer une maladie des gencives et desserrer les dents. L'infertilité est également un autre problème lié au tabac à chiquer. S'ils ont l'habitude de mâcher ou de fumer du tabac, il est alors préférable de leur demander d'arrêter de fumer ou de parler à un professionnel de la santé pour les aider à arrêter cette habitude. Ils pourraient envisager des produits de thérapie de remplacement de la nicotine.

8. Utilisation d'un écran solaire

Consultez les conseils de santé de ces hommes pour durer plus longtemps au soleil. La plupart des hommes ignorent cette étape, qu'ils soient en vacances ou pour une routine quotidienne normale. Ils ne prennent pas le cancer de la peau comme un problème réel. Des études indiquent que sortir à l'extérieur sans porter un écran solaire de bonne qualité tous les jours pourrait causer 24% plus de rides. Notez également que le contenu de l'écran solaire utilisé doit être efficace et sûr. Ils pourraient également protéger leur peau en évitant de rester au soleil trop longtemps et en appliquant de nouveau la crème solaire. Ils doivent contenir un FPS de 15 ou plus qui les protège des rayons UVB et UVA.

9. Pensez à la sécurité

La sécurité est essentielle dans tout ce qu'ils font. Quand ils déplacent des objets lourds tels que des meubles ou des objets lourds, demandez-leur d'utiliser leurs jambes et leurs genoux au lieu de leur dos pour plus de poids. Assurez-vous qu'ils portent des engins de protection pour leurs oreilles et leurs yeux lorsqu'ils travaillent sur des machines telles que des tondeuses à gazon et des souffleuses à feuilles. Une surexposition au bruit pourrait causer des problèmes à leurs oreilles. Demandez-leur de porter un casque lorsqu'ils vont skier ou faire du vélo.

10. Apprendre à gérer son stress

La plupart des hommes ont tendance à se définir par leur carrière. Cela risque d'augmenter leur niveau de stress. Lorsqu'ils sont stressés pendant une longue période, cela peut entraîner des problèmes de santé physique ou émotionnelle. Vous serez en mesure de détecter les premiers signes de stress, tels que tension sur les épaules et le cou, irritabilité, serrant les mains dans les poings ou grincant les dents. Lorsque c'est le cas, ils peuvent envisager de faire des activités saines pour déstresser. Prendre de grandes respirations les calmera et tonifiera l'esprit. Ils pourraient aussi méditer ou essayer quelque chose de nouveau comme le yoga. Le temps calme est également bon.

Maintenir un poids optimal est important. Alors, examinez les conseils de santé des hommes pour prendre du poids. Pour cela, assurez-vous que les hommes de votre vie incluent des exercices de musculation dans leur routine.