10 conseils pour lutter contre les douleurs articulaires en hiver
Dans cet article
- Quelle est la douleur articulaire?
- Pourquoi ressentez-vous des douleurs articulaires en hiver?
- 10 conseils pour lutter contre les douleurs articulaires en hiver
À l'approche de l'hiver, la fatigue et les douleurs, en particulier les articulations, vont probablement augmenter. Mais pourquoi le ressentez-vous le plus en hiver? Découvrons-le! Informez-vous sur les douleurs articulaires et sur la manière de les combattre, en particulier en hiver.
Quelle est la douleur articulaire?
Les douleurs articulaires peuvent être le résultat d'une maladie ou d'une blessure touchant l'un des tendons ou des ligaments entourant l'articulation. Cela peut même survenir à la suite d'une inflammation de n'importe quelle partie des articulations, comme le cartilage, les os, les ligaments, les tendons ou les muscles. La douleur peut aller de légère à sévère et peut durer quelques semaines, voire plusieurs mois. Les symptômes de douleur articulaire incluent gonflement de l'articulation, raideur, faiblesse, sensibilité des articulations, etc.
Pourquoi ressentez-vous des douleurs articulaires en hiver?
Un changement de temps peut entraîner des douleurs articulaires. Lorsque la pression barométrique baisse en hiver, les tendons, les muscles et les tissus environnants des articulations du corps se dilatent. Cette expansion met la pression sur les articulations et provoque des douleurs.
10 conseils pour lutter contre les douleurs articulaires en hiver
Voici quelques conseils pour soulager vos douleurs articulaires durant les mois froids de l’hiver.
1. Porter des vĂŞtements chauds
Cela peut sembler une évidence, compte tenu du fait qu'il fait froid dehors, mais il n'y a aucun mal à placer un rappel amical, maintenant, n'est-ce pas? Portez des vêtements chauds et couchez-vous si vous vivez dans les régions les plus froides de l'Inde. Portez au moins deux chandails, des gants, une écharpe et tout ce qui peut vous garder au chaud. Pour éviter les douleurs articulaires, assurez-vous que vos genoux, vos pieds et vos mains sont bien couverts.
2. Exercice à l'intérieur
Ne laissez pas le froid de l'hiver vous empêcher de faire de l'exercice. L’exercice est l’un des meilleurs moyens de rester actif et d’éviter les douleurs articulaires en hiver. Cependant, sortir de la maison semblera être une tâche difficile en hiver, alors préparez un plan d'exercices à l'intérieur. Vous pouvez essayer des exercices en salle, comme faire du jogging sur un tapis roulant ou du vélo stationnaire. Allez-y doucement si vous avez des douleurs articulaires - ne vous livrez pas à des exercices épuisants; optez plutôt pour des exercices à faible impact.
3. Gardez le 'Burn' Alive
En hiver, vous commencez inconsciemment à mener une vie sédentaire. Rester au lit tard, manger plus et ne pas s'adonner à une activité physique ne fait qu'intensifier la douleur. Oui, vous voulez rester à l'intérieur, mais ne vous laissez pas séduire par les intérieurs agréables. Levez-vous, faites de l'exercice et faites des courses. Continuez à bouger car vos articulations resteront mobiles et vos muscles forts.
4. Prendre des bains chauds
Pour soulager les douleurs articulaires, prenez des bains d’eau chaude. L'eau chaude stimule la circulation sanguine vers les muscles et les articulations raides, les détend ainsi et soulageant la douleur. Vous pouvez également envisager d'utiliser des coussins chauffants ou des compresses chaudes pour soulager la douleur. Placez le coussin chauffant sur la zone touchée pour stimuler le flux sanguin dans cette région et l'aider à guérir rapidement.
5. Inclure l'huile de poisson dans votre alimentation
L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3 qui aident à soulager les douleurs articulaires. Vous pouvez acheter de l'huile de poisson dans les magasins ou en ligne. Cependant, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin pour obtenir les instructions de dosage. L'huile de poisson peut causer certains effets secondaires, tels que nausées, éruptions cutanées ou indigestion, c'est pourquoi vous devez la prendre avec prudence. Si vous ressentez des effets indésirables, informez-en votre médecin.
6. Prendre des suppléments de vitamine D
Une carence en vitamine D peut également faire mal aux articulations. Pour faire face à cette carence, profitez du soleil au maximum. Cependant, en hiver, vous ne verrez pas le soleil briller toujours, alors pensez à prendre des suppléments de vitamine D. Vous pouvez acheter des suppléments de vitamine D en vente libre dans une pharmacie. Cependant, pour plus de sécurité, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer avec ces suppléments.
7. Utilisez un médicament topique
Les médicaments topiques sont disponibles sous forme de gels, sprays, crèmes ou patchs. Ces médicaments contiennent des substances analgésiques qui peuvent vous soulager des douleurs articulaires (bien que de manière temporaire). Les médicaments topiques fonctionnent mieux contre la douleur à la main et au genou, car le médicament est facilement absorbé. Après avoir appliqué topiquement l'un de ces médicaments, souvenez-vous toujours de vous laver les mains et de ne pas toucher votre bouche ni vos yeux.
8. rester hydraté
Nous savons qu'à l'approche des froides journées d'hiver, votre consommation d'eau diminuera, même si vous ne le réalisez pas. Mais vous devez en prendre soin, car même une légère déshydratation peut vous rendre sensible à la douleur. Rester hydraté, en revanche, vous aidera à rester actif. Buvez au moins 2 à 3 litres d'eau par jour; cela aidera votre corps à rester flexible et à réduire les risques de raideur. De plus, l’eau potable vous gardera aussi au complet, vous évitant de trop manger!
9. Perdre du poids
L'obésité peut entraîner divers problèmes de santé, c'est pourquoi vous devez essayer de maintenir un poids santé. L'augmentation du poids du corps exerce une pression sur les pieds et les genoux, ce qui provoque de la douleur. Alors gardez un œil sur votre poids; vous serez moins sujet aux douleurs articulaires.
10. Obtenez un massage professionnel
Il n'y a rien de tel qu'un long massage relaxant, surtout quand votre corps est douloureux. C'est lorsque vous avez une bonne séance de massage que vous réalisez à quelle fréquence vous en avez besoin et avec quelle facilité vous continuez à le repousser. N'oubliez pas de prendre soin de vous car votre corps a besoin de vous pour en prendre soin. Un massage est très efficace pour soulager les douleurs articulaires. Recevez un massage professionnel d'une heure chaque semaine jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement.
Les courts jours d’hiver peuvent sembler plus longs que prévu si vous ressentez des douleurs articulaires ou un inconfort quelconque. C’est pourquoi vous devez faire très attention à votre santé. Suivez les conseils ci-dessus pour lutter contre les douleurs articulaires en hiver. Mangez sainement, buvez beaucoup d'eau et menez une vie active pour un hiver heureux!