10 façons d'avoir une grossesse saine et heureuse en hiver
La grossesse est assez dure par temps doux. Ajoutez de la neige, de la glace et du gel, et vous êtes prêt pour des défis supplémentaires. Pour rendre votre grossesse hivernale aussi confortable que possible, nous avons rassemblé ces conseils pratiques pour rester bien au chaud lorsque le temps dehors est affreux.
1. manger des aliments colorés
Selon Saxena, votre système immunitaire est à son meilleur lorsque vous nourrissez votre corps avec les bons aliments. Lorsqu'il est gris, brun et blanc à l'extérieur, la couleur doit être omniprésente dans votre assiette. «Il a été démontré que le fait de prendre un arc-en-ciel de couleurs dans votre alimentation vous donne une boîte à outils plus large pour lutter contre les infections», notamment les bactéries, les virus et les infections fongiques, dit-elle. Elle recommande de cuisiner avec des herbes fraîches ayant des propriétés antimicrobiennes, ainsi que de manger des aliments rouges, violets et vert foncé tels que les poivrons, les choux, les épinards et le chou frisé en raison de leur teneur élevée en antioxydants et en flavonoïdes.
2. Lavez-vous les mains avec du savon normal
Pendant la saison des rhumes et des grippes, il est difficile de se laver les mains plusieurs fois par jour. Mais ne vous inquiétez pas du fait de remplir votre salle de bain de savons antibactériens, explique Saxena. Le savon ordinaire est très bien, dit-elle, "parce que c'est en fait l'eau et la friction qui fait le travail" lorsque vous frottez. Le fait de vous laver les mains pendant le temps nécessaire pour chanter la chanson d'ABC vous permettra de gagner suffisamment de temps. Et sauf dans des circonstances extrêmes, essayez d'éviter les gels antibactériens, de peur que votre bébé ingère une partie de ses résidus quand il tète inévitablement votre doigt.
3. Dormez bien
Selon Saxena, votre corps guérit pendant que vous dormez, notamment en vous protégeant des germes avec lesquels vous êtes entré en contact pendant la journée. Un sommeil complet de huit heures est rarement une option pour les nouvelles mamans, mais Saxena conseille d'essayer de faire au moins deux étirements plus longs chaque nuit pour que votre corps reçoive le repos profond et réparateur dont il a besoin. Les mères qui allaitent peuvent «nourrir leurs rêves»: vous nourrissez votre bébé juste avant votre coucher en le réveillant à peine. Vous pouvez également préparer un biberon de lait maternisé et demander à votre partenaire de le nourrir au milieu de la nuit.
4. rester hydraté
Lorsque votre corps est bien hydraté, il est mieux en mesure d'éliminer certains virus et bactéries de votre système avant qu'ils ne puissent s'infecter. Saxena suggère que l'eau chaude au citron est une excellente boisson pour l'hiver. Elle hydrate non seulement vos cellules, mais peut également aider à la constipation et aider à nettoyer votre système digestif. Les citrons sont également connus pour leurs propriétés antimicrobiennes. Et une tasse fumante de liquide citronné est très réconfortante par temps froid!
5. Garder les surfaces de la maison propre
Saxena propose deux conseils aux mères qui souhaitent laver les sols, les éviers, les comptoirs et autres surfaces pour éliminer les germes. Premièrement, elle dit: «Faites votre ménage à un moment où votre bébé n’est pas là», comme lorsqu’elle se promène avec sa grand-mère ou fait une sieste, pour éviter qu’elle ne soit accidentellement en contact avec des produits de nettoyage. Deuxièmement, utilisez autant que possible des produits naturels, en choisissant ceux qui utilisent des huiles essentielles antimicrobiennes comme l’huile de citron non synthétique.
6. bouge ton corps
Des exercices réguliers, produisant de la sueur, aident votre corps à éliminer les toxines et à rester fort. Mais ne vous sentez pas obligé de rester dur dans votre forme physique. «Nous sommes censés bouger», dit Saxena, «alors si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, restez actif à la maison.» Une heure par jour d'activités comme marcher, faire la lessive, monter et descendre les escaliers et ramper après que votre bébé soit assis sur le sol peut apporter les mêmes avantages pour renforcer votre système immunitaire qu'un exercice cardiovasculaire régulier, même si votre temps de déplacement est réparti sur une journée, dit-elle. Une autre bonne pratique consiste à porter un podomètre et à marcher entre cinq mille et dix mille pas par jour.
7. Gérer votre niveau de stress
Tout le monde est sur le qui-vive quand il y a un bébé à la maison, mais «le stress qui en découle ne fera que créer des réactions physiques qui rendront la tâche plus difficile», dit-elle. Qu'il s'agisse de rejeter vos niveaux d'hormones ou d'affaiblir la muqueuse étroitement scellée de votre intestin, une zone qui traite la plupart des insectes et autres envahisseurs qui tentent de vous rendre malade, le stress non géré est un problème physique et émotionnel. Pour réduire votre niveau de stress, essayez de vous connecter au journal, même quelques lignes, pour traiter vos émotions tous les jours, ou essayez des exercices de respiration profonde, en particulier la pratique apaisante du cerveau consistant à faire expirer vos respirations plus longtemps que vos inspirations.
8. Aidez vos enfants à se laver les mains
«Une façon de réduire votre exposition aux germes est de vous assurer que vos proches suivent des mesures saines», déclare Saxena. Cela commence par le lavage des mains, qui devrait être systématique pour les adultes à la maison et surveillé pour les enfants de tout âge. Les mamans de nourrissons pourraient également envisager de faire changer leurs vêtements d'école dès le plus jeune âge pour que les enfants plus âgés puissent garder les germes de la cour d'école sur les meubles et les tapis sur lesquels votre bébé traîne.
9. Envisager des suppléments nutritionnels
Bien que Saxena conseille que votre nutrition provienne essentiellement de votre nourriture - et que les mamans allaitantes devraient toujours consulter leur médecin avant de prendre des suppléments nutritionnels - «leur utilisation judicieuse a du sens» dans de nombreux cas. Les suppléments stimulants pour l’immunité comprennent l’huile de poisson riche en oméga-3, la vitamine D, qui est plus difficile à absorber du soleil en hiver, et un probiotique de haute qualité qui aide votre intestin à renforcer son système immunitaire. Pour la plupart, cependant, «les suppléments nutritionnels ne sont que cela - ils complètent un bon style de vie, ils ne se substituent pas à un autre», dit Saxena.
10. Gardez un œil sur votre humeur
En plus de saboter votre énergie et votre joie, la dépression et l'anxiété, y compris les troubles de l'humeur post-partum, affaiblissent votre système immunitaire. Ne croyez pas que vous devez être une «mère suprême», dit Saxena, ou que vous devez être une femme ou une petite amie parfaite, une mère, une fille, une soeur et un ami tout le temps. Si vous vous sentez dépassé par le quotidien des parents, il est utile de s'entretenir avec un conseiller ou votre médecin pour déterminer si vous êtes déprimé ou excessivement anxieux. Selon Saxena, ces deux conditions «peuvent être aidées et soutenues». Obtenir de l'aide peut, entre autres avantages, aider à protéger votre corps des rhumes et des autres insectes.