10 façons de guérir d'un traumatisme à la naissance

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Personne ne s'attend à ce que l'accouchement soit un jeu d'enfant, mais pour certains, accoucher est en réalité une expérience traumatisante. Des interventions médicales non désirées, des procédures d'urgence, des infirmières ou des médecins méchants et des moments effrayants mettant la vie en danger peuvent se produire et se produisent effectivement dans la salle d'accouchement. Cela peut laisser de nouvelles mamans souffrant de douleur psychologique aux côtés de malaises physiques.

Suzanne Swanson, une psychologue basée au Minnesota qui siège au conseil d'administration de PATTCh.org, une organisation vouée à la prévention et au traitement de l'accouchement traumatique, commence la voie de la guérison.

1. Donnez-vous du temps

«Il est temps de travailler avec vos sentiments, mais vous n'êtes pas obligé de travailler avec eux tout de suite», dit Swanson. Si vous décidez de mettre de côté un problème ou une émotion, parlez-en à votre conjoint ou à un ami de confiance afin de fixer un délai pour le réexaminer. Swanson conseille de mettre littéralement le sujet à l'ordre du jour - par exemple, "Parlez de l'épidurale" - pour que vous puissiez y revenir.

2. Soyez gentil avec vous-même

Il y a une tendance à réorienter les émotions qui accompagnent un accouchement traumatique, ce qui peut engendrer des sentiments de honte et de dégoût de soi. Au lieu de suivre cette voie, «soyez gentil avec tout ce que vous avez vécu», dit Swanson. "Laissez-vous avoir tous vos sentiments", y compris la colère, la déception et la frustration. Et rappelez-vous de cultiver la gentillesse envers vous-même même si vous vivez avec ces sentiments.

3. Récupérer votre histoire de naissance

Swanson conseille aux mamans, lorsqu'elles sont prêtes, de revisiter leurs expériences de naissance avec un œil sur la découverte de quelque chose - n'importe quoi - qui peut être une association positive ou responsabilisante. «Regardez à la fois ce qui a bien fonctionné et ce qui a été perdu», explique-t-elle, «et pratiquez avec des détails, comme une infirmière gentille, une décision qui vous tient à cœur, ou même le fait que vous soyez enthousiasmé au moment de l'accouchement, dans le récit de votre histoire de naissance.

4. Écrivez une lettre à votre équipe soignante

Que vous envoyiez un message ou non par la poste, écrire une ou plusieurs lettres aux membres de l'équipe médicale qui s'occupaient de votre naissance peut être une expérience de guérison. S'il y avait une personne qui se démarquait comme une voix apaisante, validante et solidaire au milieu de toute cette peur, communiquer votre gratitude se sentirait bien pour vous deux. Alternativement, si des professionnels vous ont fait sentir licenciés, réduits au silence ou impuissants, il peut être cathartique de la partager et de récupérer votre voix dans le processus.

5. Redécouvrez l'amour pour votre corps

Les pratiques de bien-être telles que le yoga en douceur, la méditation, les bains chauds et les massages sont des moyens d'attribuer un peu d'amour à votre corps à un moment où il a grand besoin de soins. L'exercice, sous la forme d'une longue promenade avec votre bébé ou d'une courte routine vidéo que vous pouvez faire pendant sa sieste, est également un élément précieux du respect et de la récupération de la force du corps qui a tant souffert.

6. Obtenez le soutien dont vous avez besoin

Des amis et une famille bien intentionnés, soucieux de votre bien-être, pourraient par inadvertance dire la mauvaise chose. Swanson suggère d'écrire quelques phrases pour vous aider à réorienter les conversations difficiles dans une direction de guérison. Par exemple, si quelqu'un dit: "Vous et le bébé allez bien, alors pourquoi ne laissez-vous pas votre expérience de la naissance s'en aller?", Vous pouvez répondre: "Je sais que vous êtes heureux d'être tous les deux ici et en vie, et je Je suis reconnaissant pour cela aussi, mais je ne suis pas reconnaissant de la façon dont cela s'est passé. »Même vous faire part de vos sentiments peut être utile, surtout si vous ne vous sentez pas capable de vous entendre pleinement.

7. Révisez vos dossiers médicaux

Swanson recommande de faire très attention si vous souhaitez demander une copie de votre dossier médical. Examiner les archives peut être un excellent moyen de vérifier votre mémoire avec les faits de ce qui s’est passé - quand et peut-être pourquoi. Cependant, Swanson met en garde que la lecture des enregistrements peut être un "déclencheur" ou un "activateur" qui peut vous donner l'impression que vous êtes "de retour dans le traumatisme". Elle vous conseille de disposer d'un élément d'information spécifique que vous espérez apprendre des enregistrements., et conseille vivement de les lire avec le soutien, voire avec un conseiller ou un thérapeute.

8. Respirez de manière curative

Lorsque vous vous trouvez dans un état anxieux ou agité, Swanson vous recommande une technique de respiration appelée «4-7-8». Commencez par reprendre votre souffle pour un compte lent de 4, puis retenez-le pour un compte lent de 7. Enfin, expirez pour un compte lent de 8. Allonger votre expiration «réinitialisera» en fait la réponse anxieuse de votre cerveau, et la technique répétée plusieurs fois par jour peut vous offrir davantage de protection contre les vagues d'émotions et l'anxiété post-traumatique qui peuvent surgir à la surface. à tout moment.

9. Chercher de l'aide professionnelle

Le trouble de stress post-traumatique post-partum (SSPT) est un état émotionnel réel et pouvant être diagnostiqué. Un conseiller ou un thérapeute spécialisé dans les traumatismes, en particulier les traumatismes à la naissance, peut être un membre crucial de votre équipe de guérison. PATTChorrorise le fait que l'accouchement traumatique se produit dans 25 à 34% des cas, et un tiers de ces femmes peuvent développer un TSPT. Avoir un professionnel vous aide à gérer les sentiments d'impuissance, de colère, de dégoût de soi, d'isolement ou de peur est un cadeau formidable que vous pouvez offrir à vous-même, à votre partenaire et à votre bébé.

10. Soyez prêt pour les anniversaires

Cela peut sembler très loin, mais le premier anniversaire de votre bébé sera là avant que vous ne le sachiez. Des anniversaires comme un anniversaire, le jour de votre admission à l'hôpital ou le jour où vous avez ramené votre bébé à la maison, peuvent faire revivre des souvenirs douloureux. Dans ces moments, envisagez d’améliorer vos soins personnels, de consulter un conseiller ou un thérapeute, de vous inscrire, et plus encore. Cela vous aidera à faire de la place pour célébrer votre beau bébé et sa belle mère.