10 façons de prévenir l'obésité chez les enfants

Content:

L'obésité chez les enfants est à la hausse chez les enfants et les adolescents ces dernières années. La bonne nouvelle est qu’il s’agit d’une condition qui peut généralement être évitée avec un peu d’attention pour le régime alimentaire et l’exercice.

Définie comme étant bien au-dessus du poids moyen en fonction de la taille et de l'âge, l'obésité chez les enfants peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale. Les enfants en surpoids courent un plus grand risque de développer un diabète de type 2, des maladies cardiaques et de l'asthme, entre autres préoccupations. Ils sont plus susceptibles d'être victimes d'intimidation par d'autres enfants et pourraient souffrir de manque d'estime de soi et de dépression. Et les enfants obèses sont plus susceptibles de devenir des adultes obèses, avec les problèmes de santé qui les accompagnent. Au vu de tout cela, de nombreux parents sont de plus en plus inquiets et se demandent quelles mesures ils peuvent prendre pour éviter que leurs enfants ne grossissent.

Gérer les calories

La gestion du gain de poids chez les enfants et les adolescents est une question d'équilibre, similaire à celle des adultes. En général, les enfants doivent équilibrer leur apport calorique avec leur consommation de calories, activité qui inclut à la fois l'activité physique et la croissance physique. Choisir des aliments sains et être actif est important non seulement pour les adultes, mais aussi pour les enfants.

Promouvoir des modes de vie sains

En tant que fournisseurs de soins, les parents jouent un rôle important dans la santé globale des enfants. Voici certaines choses que vous pouvez faire pour promouvoir des modes de vie sains chez vous:

1. Servir des repas et des collations sains et réguliers. Faites-en une priorité pour vous asseoir et manger en famille. Autant que possible, apprenez à votre enfant à préparer des aliments sains à la maison.
2. Conservez des collations saines comme du fromage en ficelle, des tranches de pomme, des carottes miniatures, du houmous et des fruits secs à portée de main pour des collations rapides et faciles.
3. Modélisez de bonnes habitudes en vous servant beaucoup de fruits, de légumes et d'aliments à grains entiers.
4. Évitez les jus de fruits et autres boissons sucrées et donnez à vos enfants de l'eau à boire avec des collations. Le lait est un bon choix avec les repas.
5. Limitez les repas dans les restaurants et la malbouffe, comme les croustilles, les bonbons, les biscuits et les craquelins.
6. Faites en sorte que les friandises soient à la hauteur de leur nom: on les appelle ainsi pour une raison! Ils ne devraient pas se présenter à chaque repas ou collation.
7. Choisissez d'être actif! Amenez vos enfants à bouger avec des jeux de sport amusants, des soirées dansantes et des promenades au parc. Fournissez des vélos, des scooters et des balles pour vous amuser en plein air. Planifiez des activités familiales actives.
8. Faites de l'exercice avec vos enfants. Faites du jogging pendant qu'ils font du vélo. Enfilez votre maillot de bain et jouez dans la piscine. Vos enfants seront plus enclins à adopter de bonnes habitudes s’ils vous voient aussi les faire.
9. Gardez le temps passé devant la télévision et à l'écran (y compris les jeux vidéo!) Sur deux heures ou moins par jour.
10. Encouragez votre enfant à se lever et à courir pendant les pauses publicitaires.

Quand est-il temps de voir un médecin?

Si le poids de votre enfant vous préoccupe, parlez-en à votre pédiatre. Il peut vérifier le rapport poids / taille de votre enfant et vous conseiller sur sa santé. Si votre petit est plus lourd, il est important que vous en parliez avec votre enfant. Insistez sur les comportements sains et renforcez de manière positive vos choix plutôt que de faire honte à votre enfant. Et ne mettez jamais votre enfant au régime sans l'aide de votre médecin.