11 vitamines de fertilité pour aider à la conception
Les vitamines constituent une part importante de notre apport nutritionnel afin de maintenir une vie saine et heureuse. Ils jouent un rôle indispensable dans de nombreuses fonctions corporelles, en particulier des activités importantes telles que la procréation. Si vous essayez de concevoir, alors en tant que couple, vous voudrez peut-être envisager certaines vitamines.
La plupart des vitamines utilisées pour la fertilité sont globalement bonnes pour la santé et le bien-être. Les vitamines contiennent des acides gras oméga 3 et folique, qui sont également recommandés comme éléments essentiels du régime alimentaire de chaque femme. Assurez-vous de rechercher et de comprendre les avantages et les effets secondaires de la consommation de ces suppléments afin d’être mieux informés pour prendre une décision.
Tout comme votre corps doit être préparé à la grossesse et à l'éducation des enfants, vous devez également être émotionnellement et psychologiquement prêt à avoir un enfant.
Pour concevoir, les hommes et les femmes ont besoin de beaucoup de vitamines et de minéraux. Voici les principales vitamines mentionnées ci-dessous.
Liste des vitamines qui vous aident à stimuler la fertilité
Les vitamines sont des composés organiques nécessaires au corps humain pour atteindre des performances optimales. Ils aident à nourrir et à développer le corps. Un régime alimentaire idéal doit inclure de petites quantités de ces nutriments car ils ne peuvent pas être synthétisés en grande quantité par le corps. S'ils ne sont pas consommés dans les aliments que vous consommez, les aliments enrichis et les suppléments peuvent vous aider.
1. acide folique
C'est un must absolu pour quiconque veut tomber enceinte. La vitamine «super-héros» pour toutes les grossesses, une femme de tout groupe d’âge de procréer doit consommer 400 mcg d’acide folique par jour. C'est une vitamine du complexe B qui est utilisée par notre corps pour créer des globules rouges. C'est l'une des meilleures vitamines pour la fertilité féminine, car un excès de sang est nécessaire pendant la grossesse et réduit le risque d'anomalie du tube neural (problème de la moelle épinière du bébé). Il est disponible à la fois sous forme de vitamine synthétique et est naturellement présent, ce qui facilite sa recherche et sa consommation. La consommation d’acide folique peut être augmentée par la présence d’agrumes, de grains entiers et de légumes verts à feuilles. Pour un couple souhaitant tomber enceinte, la femme doit commencer à consommer des aliments riches en acide folique un mois ou deux avant la grossesse et faire également partie des soins prénatals.
2. vitamine D
La vitamine D et la fertilité sont étroitement liées ; De nombreuses études ont montré que les femmes avec des niveaux normaux de vitamine D sont susceptibles de concevoir naturellement. C'est une vitamine liposoluble essentielle aux hormones de reproduction. La vitamine D se trouve dans les produits laitiers enrichis, le saumon, le maquereau, le thon et l'huile de foie de morue. Une simple promenade pendant la journée avec votre partenaire peut également vous exposer au soleil, qui est une bonne source de vitamine D.
3. Zinc
Vous vous demandez peut-être ce que vous et votre partenaire pouvez consommer pour augmenter les chances de grossesse. Dans ce cas, le zinc devient le minéral le plus important qui contribue à la fertilité. Les hommes, en particulier, doivent veiller à un apport adéquat en zinc, car celui-ci contribue à la production de sperme. La posologie recommandée de zinc pour les hommes est de 11 mg et pour les femmes de 8 mg par jour. Les huîtres sont riches en zinc, mais les couples peuvent également consommer des céréales complètes, des produits laitiers, des légumineuses, des haricots, des crabes et des homards.
4. fer
La grossesse est physiquement exigeante pour une femme et vous devez vous assurer que votre corps reçoit la bonne quantité de fer avant sa grossesse. Une faible teneur en fer conduit à une anémie et contribue également à une baisse de la conception. Assurez-vous de faire un test pour vérifier votre taux de fer et assurez-vous d'obtenir les suppléments adéquats pour normaliser la même chose. Le fer augmente les taux sanguins dans le corps, favorise la fertilité et équilibre l'équilibre de l'ovulation. Le fer peut être trouvé dans la viande, les tomates, les betteraves, le brocoli, les épinards et la citrouille. Il peut également être pris sous forme de comprimé de synthèse si les niveaux de fer sont bas. Une teneur élevée en fer réduit également le risque d'anémie liée à la grossesse, ce qui la rend extrêmement importante pour la reproduction.
5. vitamine E
Plusieurs études ont montré que la vitamine E pour la fertilité d'une femme est essentielle. Il est également important pour les hommes, car il contribue à améliorer la qualité de la production de sperme . La vitamine E est également importante pour protéger l’oeuf et l’intégration de l’ADN du sperme après la conception. La vitamine E est un antioxydant qui protège le corps contre les radicaux libres qui peuvent endommager vos cellules et vous exposer ainsi à des infections . Chez l'homme, de faibles niveaux de vitamine E peuvent également entraîner des lésions testiculaires, affectant ainsi la production de sperme. Chez les femmes, une carence peut empêcher le déclin de l'ovulation, affectant ainsi les modifications de la grossesse. Vous pouvez augmenter votre apport quotidien en incluant différents types de graines comme le tournesol, les citrouilles et les noix comme les amandes, les noisettes et le beurre d'arachide dans votre alimentation. Même les fruits comme le kiwi et les mangues sont riches en vitamine E. Ne prenez aucun supplément sans consulter un médecin si vous envisagez de prendre des comprimés. La dose quotidienne recommandée pour les adultes est de 1000 mg.
6. Vitamines B
Toutes les vitamines du groupe B sont essentielles à la reproduction. Ils comprennent la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la pyridoxine (B6) et la cyanocobalamine (B12). Ce groupe est crucial pour la conception car il aide les ovaires et la libération d'un ovule autour de l'ovulation. La vitamine B6 aide à équilibrer les niveaux de progestérone dans le corps de la femme et peut également prolonger la phase lutéale, assurant ainsi un délai adéquat entre l'ovulation et la menstruation, indispensable à une grossesse réussie. B12, en revanche, est connu pour augmenter la qualité de la production de sperme chez les hommes et est un régulateur hormonal. Tous les éléments essentiels du groupe B se trouvent dans les pois chiches, les grains entiers, les légumes-feuilles, le thon, la banane, les palourdes, le caviar, le chou-fleur, la moutarde, les bettes et les œufs.
7. Bêta-Carotène
Le corps humain convertit le bêta-carotène en vitamine A (rétinol), excellente pour la peau et les cheveux. C'est également important pour une bonne vision, nos muqueuses et bien sûr notre système immunitaire. Pour la grossesse, il s'agit d'un régulateur hormonal qui aide à prévenir les fausses couches. On le trouve abondamment dans les carottes, les cantaloups, les patates douces, le chou frisé, la courge musquée et le brocoli.
8. acides gras oméga-3
Le super aliment ultime pour la fertilité et la grossesse, les acides gras oméga-3 sont un must absolu. Ceux-ci aident le corps de la femme à libérer ses œufs, à augmenter le flux sanguin dans l'utérus et à équilibrer les hormones. De plus, après la conception, il est utile pour le développement cérébral du fœtus et le QI. Bien que toutes les vitamines ne contiennent pas d’oméga-3, on peut le prendre comme complément. Les aliments riches en oméga 3 sont les graines de chia, les graines de lin, les anchois, le hareng, les noix de Grenoble, l'huile de foie de morue, l'huile de lin, les sardines. Si vous n'aimez pas le goût du poisson, vous pouvez toujours les compléter avec des comprimés après avoir consulté un médecin. Les oméga-3 contiennent deux acides essentiels, l'un est le DHA et l'autre, l'EPA. De faibles niveaux de DHA ont également été associés à la naissance prématurée, à l'insuffisance pondérale à la naissance et à l'hyperactivité chez les enfants.
9. sélénium
Un antioxydant qui contribue essentiellement à protéger l’oeuf et les spermatozoïdes contre les radicaux libres qui peuvent détruire les cellules. Des niveaux normaux de sélénium favorisent la motilité des spermatozoïdes chez les hommes et le métabolisme des œstrogènes chez les femmes. C'est une ressource nutritionnelle puissante qui peut être trouvée dans les noix brésiliennes, les légumes à feuilles, les grains entiers et le poisson.
10. Coenzyme Q10
Des études montrent que la prise de ce supplément aide à lutter contre l'infertilité masculine et féminine. C'est un composé de type vitamine soluble dans les graisses qui se produit naturellement dans le corps humain. Il n'est pas produit naturellement par le corps et doit donc être consommé avec de la nourriture. C'est une substance essentielle à la fonction des cellules. Les preuves montrent qu'il augmente le nombre de spermatozoïdes et que la dose quotidienne recommandée est de 30 à 200 mg répartie sur l'ensemble de la journée. On peut le trouver dans la viande, le poisson gras, les grains entiers.
11. L-carnitine
Source d'énergie absolue pour les spermatozoïdes et leur maturation, cette substance est essentielle pour améliorer la motilité des spermatozoïdes. C'est un composé semblable à un acide aminé qui a pour fonction principale de produire de l'énergie. On le trouve en grande quantité dans le lait et les produits laitiers.
Il est important de consulter un gynécologue avant de commencer tout traitement. Il est également important de vérifier les allergies pendant cette période pour rester en bonne santé et heureux.