Les 12 éléments nutritifs les plus importants nécessaires au renforcement du système immunitaire chez les enfants
Dans cet article
- Vitamines
- Minéraux
- Autres nutriments
Votre petit grandit assez vite et vous vous demandez où le temps a passé. Quelque part au milieu de son premier repas et de sa millième nuit d'insomnie, vous vous êtes retrouvé en train de lire et de relire des centaines de fiches nutritionnelles pour votre enfant. En tant que parents, il est important pour nous de trouver le meilleur régime alimentaire pour nos tout-petits, en phase avec leurs besoins de développement. Bien que l'allaitement soit suffisant et essentiel pour renforcer l'immunité du bébé pendant les six premiers mois, la lutte commence lorsqu'il est temps d'introduire des solides. Que devrions-nous nourrir nos bébés pour que leur système immunitaire devienne fort et qu'ils restent en bonne santé?
Un bon moyen de renforcer le système immunitaire de votre enfant est de comprendre ses besoins nutritionnels et de compléter son alimentation quotidienne avec les nutriments nécessaires au développement d'un système immunitaire fort. Les médecins recommandent que les parents commencent à suivre un régime amical pour le système immunitaire très tôt dans la vie, car c'est le moment où nos enfants sont le plus susceptibles de contracter des infections. De plus, si les enfants prennent l’habitude de manger un repas sain et équilibré dès leur plus jeune âge, cette habitude perdurera à l’âge adulte.
Voici les 12 principaux nutriments - et les aliments associés - que votre tout-petit doit manger pour renforcer son immunité.
Vitamines
1. vitamine A
La vitamine A agit comme un antioxydant qui aide efficacement à renforcer le système immunitaire de votre bébé en le protégeant contre les infections, la rougeole et les agents cancérigènes.
Quoi nourrir: Les aliments riches en vitamine A comprennent des aliments colorés comme les carottes, les patates douces, les pois et les tomates.
2. vitamine C
La vitamine C est un important nutriment antiviral et anticancéreux utilisé par les globules blancs pour lutter contre les infections et les inflammations. On le trouve le plus souvent dans les agrumes. Cependant, vous serez surpris de savoir que la vitamine C se trouve dans toutes sortes de fruits et légumes frais!
Quoi nourrir: Les agrumes comme les oranges et le citron vert, les épinards, les poivrons, la papaye et les fraises.
3. vitamine E
Semblable à la vitamine C, la vitamine E aide également à lutter contre les infections et constitue un stimulant immunitaire extrêmement important. Il est également bon de garder une peau saine.
Quoi nourrir: Vous trouverez de la vitamine E dans les noix comme les amandes, les arachides et les noisettes.
4. Folate / acide folique
Le folate est la forme naturelle de ce nutriment, tandis que l'acide folique est la forme synthétique d'un type de vitamine B qui aide à la maturité et à la multiplication des globules blancs. C'est la clé pour développer un système immunitaire fort.
Quoi nourrir: Les légumes verts comme le brocoli et les épinards et les légumineuses séchées comme les haricots et les lentilles sont une bonne source de folate. Ce sont d'excellents aliments pour développer un système immunitaire fort chez les enfants.
Minéraux
1. manganèse
Le manganèse aide le système immunitaire de votre enfant à le protéger des maladies cardiaques et de certains types de cancer! C'est également utile pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang.
Quoi nourrir: Les meilleures sources de manganèse sont les noix, les céréales et les légumes à feuilles.
2. sélénium
Le sélénium est un minéral antioxydant et anticancéreux puissant qui aide à protéger votre corps contre toute une gamme de maladies et d'infections.
Ce qu'il faut nourrir: Ce minéral se trouve dans le thon, l'orge, les noix du Brésil et les sardines. Tous ces aliments sont d'excellents aliments pour renforcer l'immunité des enfants.
3. Zinc
Le zinc aide à contrôler les inflammations de votre corps et à restaurer également une immunité affaiblie.
Quoi nourrir: Le zinc se trouve dans les huîtres, les viandes maigres, les haricots au four, le yogourt et les pois chiches.
4. Cuivre
Une carence en cuivre ralentit l'activité des cellules combattant l'infection. Le cuivre est essentiel dans les traces pour la guérison et la réparation des tissus blessés.
Quoi nourrir: Le cuivre se trouve dans des aliments comme les lentilles, les amandes et le bœuf.
5. fer
Le fer aide le corps de votre petit à produire de l'énergie en transportant de l'oxygène vers les cellules. Une carence en fer peut affaiblir considérablement votre système immunitaire!
Quoi nourrir: Les bonnes sources de fer qui sont d'excellents renforçateurs de l'immunité pour les enfants comprennent le maigre, les légumineuses, les légumes à feuilles et les aliments enrichis.
6. soufre
Le soufre remplit de nombreuses fonctions pour vous aider à maintenir un système immunitaire en bonne santé. Il aide à débarrasser votre corps des toxines et, avec la vitamine C, aide également à développer des cellules saines. Le soufre aide également à réduire les réactions allergiques et les infections parasitaires.
Ce qu'il faut nourrir: Le soufre se trouve dans les légumes crucifères, les fruits secs, les œufs et les légumineuses.
Autres nutriments 
1. Protéines
Un apport adéquat en protéines est essentiel au maintien du système immunitaire de votre corps. Les protéines sont classées principalement en anticorps, enzymes, messagers, etc. et aident votre corps à combattre les particules étrangères et à réguler le système immunitaire.
Ce qu'il faut nourrir: La viande, les œufs, les noix et les graines sont d'excellentes sources de protéines.
2. Acides gras essentiels ou bons gras
Les graisses en général sont devenues associées à l'obésité et à un corps inapte. Cependant, dans le but de réduire les acides gras non essentiels, nous finissons par réduire notre consommation d'acides gras essentiels ou de bonnes graisses! Celles-ci sont extrêmement importantes pour améliorer la fonction du système immunitaire. Veillez donc à ne pas les priver de votre enfant.
Quoi nourrir: L'huile de lin, l'huile de graines de chanvre et l'huile de foie de morue sont de bonnes sources d'acides gras essentiels et sont excellentes pour augmenter l'immunité chez les enfants.
Maintenant que vous connaissez les meilleurs aliments pour développer l'immunité de votre enfant, commencez à les inclure dans ses repas quotidiens. Le corps de votre tout-petit pourra se protéger des infections, des germes et des maladies.