13 nuits de sommeil pour les femmes qui vous donneront une nuit de repos solide
Quand il s’agit de dormir, vous savez qu’avoir assez de nourriture chaque nuit est un élément important d’un mode de vie sain (sans compter qu’il fait très bien). Mais ce que vous ignorez peut-être, ce sont toutes les façons dont votre sommeil est saboté. Qu'il s'agisse de vos règles, de ce que vous mangez pour le dîner ou du stress, de nombreux facteurs peuvent influer sur le degré de vigilance que vous recevez régulièrement. Mais il y a une lumière au bout de votre tunnel d'insomnie, et cela commence par la mise en place de piratages du sommeil pour les femmes.
Si vous passez vos nuits à vous tourner et à vous retourner, vous n'êtes pas seul. Dans un sondage réalisé par la National Sleep Foundation, le site Web a révélé que les deux tiers des femmes éprouvaient un problème de sommeil au moins quelques nuits par semaine et que la moitié déclaraient se réveiller sans avoir été rafraîchies. Les raisons des perturbations du sommeil peuvent être aussi différentes pour chaque personne que les taches de rousseur sur son visage. Il est donc nécessaire d’essayer plus d’une stratégie pour mieux dormir avant de trouver la combinaison gagnante.
Le sommeil est un domaine de votre vie qui vaut la peine d’investir du temps et de l’énergie pour se faire comprendre. Commerce en comptant les moutons pour scier des grumes avec ces hacks simples pour aider les femmes à dormir plus.
1 Préparez-vous à l'insomnie menstruelle
Se réveiller plus pendant le syndrome prémenstruel et vos règles? C'est parce que l'insomnie menstruelle est une chose. Comme Kathryn Lee, chercheuse en sommeil à l'Université de Californie à San Francisco, a déclaré au Reader's Digest que les habitudes de sommeil sont influencées par les hormones qui changent fréquemment au cours du cycle menstruel. Prenez des précautions supplémentaires pendant cette période du mois pour éviter des facteurs supplémentaires qui entravent le sommeil, tels que trop de caféine et des heures de coucher inconstantes.
2 bâton à une heure du coucher
Cela ressemble à une mode ancienne, mais le fait de dormir tous les soirs programme le sommeil de votre corps. Selon l'Institut national des sciences médicales générales, tout le monde a un rythme circadien qui aide votre corps à savoir quand il est l'heure de dormir et quand il est temps d'être éveillé. Réglez votre rythme en fermant les yeux à la même heure chaque nuit pour que votre cerveau sache qu'il est temps de faire la sieste.
3 baisser la température
Comme l'a souligné la National Sleep Foundation, la température corporelle d'une femme peut augmenter pendant ses règles. Il est donc utile de garder la chambre au frais pendant cette période du mois. Il suggère de régler le thermostat entre 60 et 67 degrés pour un potentiel de sommeil maximal.
4 avoir une routine
Aidez votre cerveau à comprendre qu'il est temps de se reposer en faisant les mêmes choses avant de se coucher chaque soir. Qu'il s'agisse d'étirer, de lire ou d'écouter de la musique relaxante, souligne Sleep, une division de la médecine du sommeil de la faculté de médecine de Harvard, la création d'une routine de sommeil apaisante vous prépare à dormir comme un bébé.
5 Prenez un bain chaud
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi un bain est si relaxant? Selon Santé, cela est dû au refroidissement rapide qui se produit après le trempage. Cela signifie que prendre un bain de 20 à 30 minutes, deux heures avant de se coucher, peut vous aider à oublier le stress de la journée et à vous préparer à une nuit de beaux rêves.
6 Mise hors tension
Disposer de tous ces appareils est pratique, mais si vous souhaitez mieux dormir, gardez les appareils électroniques hors de la chambre à coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques peut provoquer des troubles du sommeil, selon Psychology Today . Ces lumières envoient les mêmes longueurs d'onde que le soleil du matin, déclenchant le mode de réveil dans le cerveau.
7 Vérifiez vos médicaments
Une nuit de sommeil agitée peut être un effet secondaire de votre traitement. Si vous pensez que quelque chose que vous prenez peut être un coupable, la Clinique Mayo suggère de vérifier à la fois les médicaments sur ordonnance et les médicaments en vente libre pour les stimulants qui perturbent le sommeil, tels que la caféine.
8 rendre votre chambre sombre
Éteindre le téléviseur, installer des rideaux occultants ou conserver des ampoules de faible puissance dans les lampes de chambre à coucher peut être la pièce manquante de votre puzzle de sommeil. Le magazine Health a noté que l'obscurité était un signe pour le cerveau qu'il était temps de dormir. Par conséquent, garder votre chambre aussi sombre que possible encouragera votre corps à se reposer paisiblement chaque nuit.
9 Essayez de prendre de la mélatonine
Votre corps veut que vous dormiez, et la preuve en est la mélatonine. Selon la clinique Mayo, cette hormone, produite naturellement par le corps pour dormir, peut être achetée sous forme de supplément et consommée chaque soir pour multiplier vos chances de somnoler.
10 éviter les dîners lourds
Bien que cette deuxième portion de pâtes puisse vous rendre somnolent, l'effet reposant d'un gros repas ne vous soutiendra pas toute la nuit. Pour éviter les changements dans votre digestion qui pourraient vous empêcher de dormir, Joy Bauer, experte en nutrition aujourd'hui, recommande de manger un dîner contenant environ 600 calories et de garder les collations légères après le dîner.
11 pratiques de yoga de nuit
Fermez les yeux et dites oooommmm, car un peu de yoga peut faire beaucoup pour vos nuits sans sommeil. Essayez quelques poses de yoga relaxantes pour mieux dormir dans le magazine Fitness, et vous obtiendrez plus de Zzz avant de pouvoir dire namaste.
12 Dites non aux bonnets de nuit
Un verre de vin de plus avant de vous coucher vous donnera envie de dormir au début, mais à mesure que la nuit avance, ce vino peut vous amener à vous réveiller plus de fois que vous le souhaitez. Comme le dit Real Simple, trop d'alcool avant d'interrompre le sommeil interrompt le sommeil car il perturbe le sommeil paradoxal, provoque des brûlures d'estomac et vous oblige à faire pipi plus souvent.
13 Passer le café de l'après-midi
Vous aimez la chaleur de cet après-midi, mais Psychology Today a découvert que consommer de la caféine six heures avant le coucher peut nuire au sommeil. Essayez de garder ces gâteries java énergisantes jusqu'au petit matin.