15 exercices aérobies faciles pour perdre du poids et se remettre en forme

Content:

Dans cet article

• Comment l'aérobic aide-t-il à perdre du poids?
• Meilleurs exercices d'aérobie pour perdre du poids à la maison
• FAQ

Si vous êtes sur le chemin de la condition physique et que vous essayez de perdre un peu de poids pour vous remettre en forme, l'aérobic peut être fait pour vous. Bien que le voyage puisse sembler difficile au début, une fois que vous aurez fait assez de recherches et pris votre décision, vous verrez les résultats tant attendus. En effet, l'aérobic est souvent considéré comme un exercice de brûlage de graisse en raison de sa capacité à utiliser la graisse comme carburant plutôt que d'utiliser des glucides.

Comment l'aérobic aide-t-il à perdre du poids?

Voici quelques avantages des exercices aérobiques pour perdre du poids :

• Des exercices d'aérobie réguliers amèneront votre corps à être plus léger et vous vous sentirez plus énergique, vous permettant ainsi d'être plus actif que sédentaire. Être actif et énergique vous empêchera de prendre du poids que vous auriez autrement gagné d'une vie sédentaire.

• Les exercices aérobiques réduisent votre tension artérielle et évitent le colmatage des vaisseaux sanguins. Cela contribuera également à réduire le risque d'accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins et dans les cellules du corps. Ainsi, l'aérobic contribue à la perte de poids en réduisant les risques d'accumulation de graisse dans votre corps.

• L'aérobie quotidienne aidera à perdre du poids, car une quantité énorme de calories est brûlée au cours de ces exercices. L'aérobic intensive brûle beaucoup plus de calories en une séance que les autres types d'exercices.

• Les exercices d'aérobic forceront votre cœur et vos poumons à travailler plus fort et augmenteront la quantité d'oxygène dans votre corps. L'oxygène supplémentaire aide à brûler les dépôts graisseux du corps.
• Le choix de l'aérobic comme exercice améliorera également votre humeur et vous laissera très peu de chances de développer de l'anxiété, de la dépression ou du stress. Cela vous évitera de consommer du stress ou des crises de frénésie, favorisant ainsi la perte de poids.

Meilleurs exercices d'aérobie pour perdre du poids à la maison

Si vous n'avez pas le temps de faire du sport, voici quelques-uns des meilleurs exercices d'aérobic que vous pouvez faire pour réduire votre poids à la maison:

1. Sit-ups de sprinteurs

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: Obliques et grands abdominaux

Comment faire

• Asseyez-vous avec les jambes tendues devant vous et les bras à angle droit.
• Soulevez votre genou gauche et amenez-le vers votre poitrine et déplacez votre coude droit pour rencontrer le genou.
• Revenez à la position de départ et répétez l'opération avec le genou droit et le coude gauche.

2. Tire-bouchon

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: obliques et abdominaux

Comment faire

• Placez vos mains sous le bas du dos et allongez-vous sur le dos.
• Soulevez lentement vos jambes en les gardant droites et faites-les pivoter dans un sens, puis dans l'autre.

3. coups de pieds

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés : Fessiers et ischio-jambiers

Comment faire

• Tenez-vous en position de jogging.
• Pliez le genou droit en arrière de manière à ce que le talon frappe vos fesses lorsque vous levez la jambe.
• Jogging en place en utilisant ce mouvement et en alternant les jambes.

4. Fentes Sautantes

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: ischio-jambiers et quads

Comment faire

• Tiens-toi droit, les bras tendus devant toi.
• Plié au genou, amenez votre jambe droite en avant.
• Gardez votre genou gauche non plié, laissant la jambe s'étirer derrière vous.
• Maintenant, avec un petit saut, changez de jambe et répétez le mouvement.

5. Donkey Kick

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: hanches et fessiers

Comment faire

• Mettez-vous à quatre pattes en maintenant les mains écartées à la largeur des épaules.
• Détendez-vous avec l'une de vos jambes, en gardant le genou plié et le talon en direction des fesses.
• Faites cela huit fois et changez de jambe.
• Répéter.

6. coup de pied

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: Abdomen inférieur

Comment faire

• Allongez-vous à plat sur le dos et placez vos mains sous le bas du dos pour vous soutenir.
• Soulevez vos deux pieds du sol, puis amenez-en un pour former un angle droit avec le reste de votre corps.
• Ramenez-le en déplaçant l'autre jambe pour former un angle droit avec votre corps.
• Continuez à déplacer vos jambes de haut en bas, en ne les laissant jamais reposer sur le sol.

7. vérins de planche

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: hanches, ischio-jambiers et fessiers

Comment faire

• Commencez en position de planche.
• Avec un léger rebond, écartez vos pieds et ramenez-les ensemble.

8. genoux élevés

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés : fessiers et quads

Comment faire

• Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules.
• Jogging en place en mettant votre genou aussi haut que possible vers votre poitrine.

9. alpiniste

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: abdominaux et ischio-jambiers

Comment faire

• Commencez en position de planche.
• Amenez votre jambe en avant, de sorte que votre genou soit face à vos bras.
• Reculez la jambe et amenez l'autre.
• Répétez ceci rapidement.

10. Escalier

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: mollets, fessiers, ischio-jambiers et quads

Comment faire

• C’est l’exercice le plus simple qui soit: parcourir les escaliers pendant au moins dix minutes tout en maintenant un rythme soutenu.

11. Bear Crawl

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés : deltoïdes et triceps

Comment faire

• Commencez en position de planche.
• Ramper lentement sur le sol.
• Essayez de placer plus de poids sur vos bras plutôt que sur vos jambes.

12. Jumping Jacks

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: mollets, deltoïdes, fessiers et lats

Comment faire

• Tenez-vous droit avec vos bras sur les côtés et les pieds ensemble.
• Sautez et ramenez les bras et les jambes.
• Répétez le saut en bougeant les bras de haut en bas et les jambes d’un côté à l’autre.

13. Burpees

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: poitrine, deltoïdes, ischio-jambiers, quads et triceps

Comment faire

• Tiens-toi droit et garde tes mains à tes côtés.
• Rapidement accroupi et placez vos mains sur le sol.
• Avec le poids sur vos bras, poussez vos jambes en position de planche.
• Faites un push-up puis sautez dans un squat puis revenez à la position debout.

14. Sauter Squat

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: fléchisseurs de hanche, fessiers et quads

Comment faire

• Tenez-vous droit avec vos pieds écartés à la largeur des épaules.
• Déplacez-vous dans la position accroupie.
• Pour monter et sortir de la position accroupie, utilisez un mouvement de saut.
• À l'atterrissage, placez-vous immédiatement en position accroupie.
• Répéter.

15. sauter

Voici comment cela fonctionne:

Muscles visés: mollets, fessiers, quads et épaules

Comment faire

Vous pouvez réellement imiter cet exercice même si vous n'avez pas de corde à sauter!

• Debout, les pieds écartés.
• Tenez les poignées de corde à sauter dans une main et, en agissant du poignet, jetez la corde au-dessus de la tête et sous les pieds.
• Sautez par-dessus la corde qui se rapproche de vos pieds.

FAQ

Voici quelques questions fréquemment posées sur l'aérobic:

1. Est-ce que l'exercice aérobique aide à perdre du ventre?

La graisse de l'estomac est généralement de la graisse viscérale, c'est-à-dire de la graisse que l'on peut même trouver autour ou dans les organes de l'abdomen. La gestion de la graisse autour du ventre ne vous fera pas seulement bien paraître, mais vous fera vous sentir bien aussi. Votre état de santé s'améliore. il réduit les risques de certains types de cancers et permet même de prévenir la cirrhose. Une routine cardio-corporelle complète peut vous aider à perdre du poids autour du ventre, mais votre régime alimentaire compte également beaucoup. Par conséquent, réduire le nombre de calories que vous consommez chaque jour fera une énorme différence. Gardez à l'esprit que perdre du poids autour de l'estomac peut ne pas vous donner le résultat que vous souhaitez, car les abdominaux tonifiés nécessiteront un entraînement supplémentaire en force. Même la planche d'un côté à l'autre est un excellent moyen de tonifier les muscles abdominaux; maintenez la position de la planche pendant environ 30 à 40 secondes pour obtenir les meilleurs résultats.

2. Combien de poids puis-je perdre avec l'aérobic?

La clé de la perte de poids avec l'aérobic est de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez commencer lentement, mais une alimentation équilibrée et des exercices réguliers avec une augmentation lente et régulière de l’intensité aideront à mieux perdre les kilos. Il y a de fortes chances que le poids que vous avez actuellement ait un impact direct sur la quantité de poids que vous pourrez perdre. Si vous pesez plus, vous perdrez plus avec des activités physiques. Par exemple, si vous pesez 90 kg, que vous n’avez consommé aucune calorie supplémentaire depuis un mois et que vous vous exercez régulièrement, vous pourrez perdre 2 kg au cours de cette période. Cependant, si vous pesez 58 kg et que vous ne modifiez pas votre alimentation ni vos exercices, vous ne perdrez que 1 kg.

Les exercices aérobiques à fort impact entraînent une perte de poids plus rapide et une perte de poids plus importante. Les exercices aérobiques à faible impact entraînent une perte de poids plus lente. En ce qui concerne les exercices d'aérobic pour perdre du poids, 30 minutes d'exercices à fort impact pendant au moins cinq jours sont importantes.

3. Une femme enceinte peut-elle effectuer des sauts d'obstacles?

Les sauts d'obstacles entrent définitivement dans la catégorie des impacts aérobiques à fort impact. Bien que ce soit un ajout bienvenu à la routine d'aérobic habituelle, il est vénéré que les femmes enceintes vous feront sentir très mal à l'aise. Les femmes qui ne sont pas habituées à faire de l'exercice devraient commencer très lentement et avec précaution si elles choisissent de faire de l'exercice pendant leur grossesse. La natation ou la marche rapide est un excellent moyen de s’adapter à la routine de conditionnement physique. Pour les femmes qui ont fait régulièrement des séances d’entraînement à fort impact, même avant de devenir enceintes, il peut être bon de poursuivre une routine à plus fort impact, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin afin de savoir avec certitude s’il existe Vous devez suivre ou faire preuve de prudence à propos de quelque chose de particulier. Vous devez toujours écouter votre corps pour savoir à quel point vous êtes capable de gérer ou avec lequel vous êtes à l'aise, et vous ne devriez jamais trop vous exercer ni vous pousser trop fort. Garder le corps bien hydraté pendant l'exercice est également un élément très important de l'entraînement pendant la grossesse. Si vous constatez que vous prenez du poids supplémentaire pendant la grossesse, vous pouvez toujours vérifier votre régime alimentaire et vous inscrire à un exercice de danse aérobic pour perdre du poids à ce stade, SI votre médecin vous donne son accord.

Quel que soit le type ou la fréquence avec lesquels vous choisissez de commencer, rappelez-vous que rester constant et augmenter lentement le défi et l'intensité de votre entraînement seront le meilleur moyen de vous plonger dans le monde du fitness et de l'aérobic, tout en ayant un impact sur votre perte de poids. . Coller et voir les résultats pour vous-même.

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