15 façons de déterminer le plan de régime parfait pour perdre du poids

Content:

Dans cet article

• Pourquoi est-ce que je ne suis pas capable de perdre du poids malgré un régime?
• 15 façons de déterminer le plan de régime parfait pour perdre du poids
• Comment savoir si votre régime fonctionne pour vous

Les régimes amaigrissants sont le contrôle ou la régulation conscients des aliments que nous absorbons, afin de maintenir notre poids ou de les faire monter ou descendre de quelques kilos! Cependant, le régime alimentaire idéal varie d'une personne à l'autre. C'est pourquoi vous devez comprendre comment choisir le bon régime alimentaire.

Pourquoi est-ce que je ne suis pas capable de perdre du poids malgré un régime?

Vous avez peut-être commencé à suivre religieusement un régime alimentaire composé de légumes que vous ne pouviez pas supporter plus tôt; déployer tous les efforts possibles pour dire non à cette délicieuse tarte au chocolat que votre collègue vous propose; éliminer les courbatures et douleurs dans des muscles que vous ne saviez pas exister qu'après votre premier entraînement; seulement pour découvrir qu'à la fin de la semaine, l'aiguille de la balance refuse de basculer en votre faveur. Mais retenez vos chevaux avant d'abandonner! Il se peut que vous commettiez de simples erreurs que vous corrigiez, ce qui peut vous aider à atteindre cet objectif difficile à atteindre, celui de perdre du poids.

Regardez: 8 erreurs que vous pourriez commettre au cours de votre parcours de perte de poids

POINTS FORTS:

Les 8 erreurs suivantes que vous faites pourraient vous empêcher d’atteindre votre objectif de perte de poids.

• Vous mangez trop peu, ce qui amène votre corps à sombrer dans la faim et à accumuler des graisses et des calories.
• Vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez.
• Vous pourriez faire les mauvais choix alimentaires.
• Vous ne dormez pas suffisamment, ce qui augmente la production de cortisol, une hormone du stress, ce qui augmente également votre appétit.
• Vous n'êtes impliqué dans aucune activité physique.
• Vous n'êtes pas assez hydraté.
• Sauter des repas a le même effet sur le corps que manger trop peu.
• Atteindre un plateau de perte de poids signifie que vous devrez peut-être modifier une partie de votre régime alimentaire ou de votre entraînement pour que votre corps libère des kilos en trop.

15 façons de déterminer le plan de régime parfait pour perdre du poids

Le plan de régime parfait pour perdre du poids n’est pas universel. Il change en fonction des besoins individuels de chaque personne et de la manière dont elle souhaite poursuivre l'objectif de perte de poids. Avant de vous lancer dans la perte de poids, gardez à l’esprit ces conseils et ces directives pour tirer des résultats positifs de votre plan d’alimentation personnalisé.

1. Vérifiez si cela correspond à vos horaires et habitudes

Si votre travail nécessite de nombreux voyages ou de nombreuses réunions avec vos clients à l'heure du déjeuner, il est fort probable qu'un repas assis aux intervalles appropriés ne vous convienne pas pendant une longue période. Vous devriez choisir un régime alimentaire adapté à vos habitudes alimentaires quotidiennes, aux horaires, aux habitudes de cuisson (fréquentes ou rares), et si le régime alimentaire peut également répondre aux besoins de votre famille. Un régime alimentaire qui ne peut pas être intégré à votre vie quotidienne sans causer de désagrément sera bientôt épuisé.

2. Suivez les habitudes alimentaires saines

Lorsque vous souhaitez perdre ces kilos en trop, les résolutions que vous prenez au début peuvent sembler être des punitions quelques jours plus tard. Assurez-vous de faire des choix sains et évitez les extrêmes: éliminez les groupes d'aliments, rassasiez-vous de faim avec du jus de fruit uniquement, etc. Au lieu de cela, optez pour un régime alimentaire équilibré qui couvre tous les éléments nutritifs nécessaires, tout en laissant une marge de manœuvre pour vos collations préférées. La modération est la clé d'une alimentation saine et heureuse.

3. Fixer des objectifs réalistes

Cela ne concerne pas seulement le poids que vous voulez perdre, mais aussi la façon dont vous voulez le perdre. Vous n'aimez pas le goût du brocoli? Optez pour les épinards! Pas un fan de cuisine? Engagez-vous à passer 2 nuits devant le poêle et procurez-vous des repas sains au restaurant. Essayez de perdre 0, 5 à 1 kg en une semaine, car rien de plus que cela ne peut être considéré comme sûr ou durable.

4. Assurez-vous qu'il ne demande pas d'éviter un groupe d'aliments particulier

Si vous devez vous abstenir de consommer des matières grasses, des produits laitiers ou du sucre tout au long de votre régime, il y a de fortes chances que cela impose des restrictions à certains aliments que vous aimez, vous évitant ainsi de suivre le régime alimentaire. Cela dépend toutefois aussi de votre état de santé. si le diététicien vous a prescrit de ne pas prendre quelque chose pour des raisons de santé, assurez-vous de suivre à la lettre.

5. Faites ce qui fonctionne pour vous

Votre amie n’a peut-être pas jeté un second regard sur les friandises une fois qu’on lui a demandé de les réduire dans son alimentation, mais cela risque de ne pas vous plaire. Quelque chose qui fonctionne à merveille pour quelqu'un d'autre peut ne pas être juste pour vous. Obtenez vos préférences dans l'ordre afin que vous ne finissiez pas en vouloir à votre plan de régime. Des ajustements légers et personnalisés peuvent vous donner envie de suivre un régime.

6. Vérifiez si cela convient à votre niveau d'exercice

Il est possible que votre style de vie occupé ne vous permette pas de passer 2 heures par jour au gymnase. Par conséquent, choisissez un plan de régime qui intègre votre niveau d’activité physique - ce qui est fondamentalement une activité comme la danse ou même le nettoyage de la maison, qui fait bouger tout votre corps. Bon pour votre esprit, votre corps et votre esprit, favorise un meilleur sommeil, augmente votre niveau d'énergie, favorise un meilleur sommeil, aide à maintenir votre poids - devons-nous parler des avantages de l'exercice?

7. Trouvez un plan qui vous aide à éliminer les mauvaises habitudes alimentaires

Manger tout en s'ennuyant, en cuisinant, en finissant les aliments dans l'assiette de votre enfant parce que vous ne pouvez pas les voir disparaître - ce sont de petites choses insensées qui ajoutent à votre gain de poids. Cherchez un plan qui vous aide à vous sortir lentement de ces vieilles habitudes.

8. Demandez si le plan doit être structuré ou flexible

Ceci, encore une fois, est une préférence personnelle; Certaines personnes voudront peut-être des instructions strictes sur les horaires, les aliments et les portions, alors que d'autres bénéficieront d'un peu de liberté. Tant que le régime est sain et qu'il ne manque ni de nourriture ni de calories, chaque type convient.

9. Écoutez ce que votre corps a à dire

Votre corps vous donnera de nombreux indices sur sa réaction à votre régime alimentaire. S'il réagit négativement à l'un des aspects de votre nouveau régime, vous devez apporter des modifications en conséquence. Cela peut aller des fonctions corporelles anormales aux sautes d'humeur, aux faibles niveaux d'énergie, au sommeil ou à l'appétit, etc. Il est important de ne pas écarter ces symptômes, car continuer à suivre le mauvais régime peut également être préjudiciable.

10. Prendre en compte les facteurs de style de vie

Une autre raison pour laquelle une formule ne fonctionne pas pour tous est que tout le monde vit une vie différente! Vos besoins nutritionnels peuvent différer de ceux d'un athlète régulier ou de ceux d'une personne sujette à l'obésité. Si votre vie a changé (par exemple, si vous venez d'avoir un bébé ou si vous avez déménagé dans une nouvelle ville), vous aurez peut-être besoin d'un régime qui tienne compte de ces nouveaux facteurs.

11. Vérifiez s'il comprend un plan d'entretien post-régime

Un plan de régime qui a bien fonctionné pour vous ne devrait pas échouer soudainement. Cela devrait comprendre les choses que vous devez suivre une fois que vos objectifs de perte de poids ont été atteints. Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, il peut soudainement sembler qu'il n'y a plus rien à attendre, à suivre un régime. Mais abandonner le style de vie sain que vous avez maintenu au cours des derniers mois n’est pas idéal, simplement parce que vous avez atteint un seul objectif. Au lieu de cela, trouvez de nouveaux défis de conditionnement physique à essayer, qui peuvent vous motiver à continuer sur la bonne voie.

12. Comprendre combien de temps vous pouvez perdre du poids avec le plan

Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, mais de manière saine, le régime alimentaire doit être adapté à ce besoin spécifique. Cependant, gardez à l'esprit qu'une perte de poids rapide peut être assimilée à une perte de liquide plutôt qu'à une perte de graisse. Il est recommandé d'adopter une approche lente et régulière pour perdre du poids, car elle est à la fois sûre et procure des résultats plus durables.

13. Dormez suffisamment

Comme mentionné précédemment, perdre du sommeil vous rend susceptible de prendre du poids. Prenez l'habitude de dormir 7 à 8 heures par nuit. Évitez les boissons contenant de la caféine, le vin, le chocolat noir, les aliments riches en gras et / ou épicés; optez plutôt pour les cerises, les légumes-feuilles, le lait chaud et les grains entiers.

14. Rappelez-vous votre objectif tous les jours

Êtes-vous en train de perdre du poids pour aller dans ce jean que vous ne pouviez pas laisser au magasin? Est-il nécessaire de perdre du poids pour améliorer votre santé? Quelle que soit votre raison, gardez cela à l'esprit chaque fois que vous avez envie d'abandonner. Rien de tel qu'un objectif fort pour vous garder sur la bonne voie!

15. Méfiez-vous du plateau de perte de poids

Il se peut que vous ne perdiez aucun poids, malgré tous vos efforts, à un moment donné. Ne vous inquiétez pas si cela se produit. La perte de poids étant un processus majeur pour le corps, il faut faire une pause pour s'assurer que tous les systèmes sont en bon état de fonctionnement avant de perdre plus de kilos. Changer votre régime alimentaire ou votre activité physique peut vous aider à relancer le processus.

Comment savoir si votre régime fonctionne pour vous

Perdre du poids n'est pas le seul signe qui puisse vous dire si votre régime alimentaire est parfait pour perdre du poids. Vous pouvez juger si le régime que vous suivez vous fait du bien ou pas avec d’autres paramètres. Lisez la suite pour savoir si vous êtes sur le bon régime!

1. Vous vous sentez énergisé

C'est une donnée et l'un des meilleurs avantages d'une bonne alimentation. Vous le remarquerez lorsque vous vous réveillez bien réveillé à 5 heures du matin ou lorsque vous vous entraînez, vous vous sentez plus heureux que fatigué; et surtout lorsque vous oubliez de commander une friandise sucrée pour vous sentir mieux deux heures après votre déjeuner.

2. Tu aimes ce que tu manges

Une étude du Dr Meredith David sur les attitudes des personnes à la diète a montré que ceux qui s'en tenaient à leur régime alimentaire (personnes à la diète très strictes) se concentraient davantage sur les aliments qu'ils aimaient dans leur alimentation. Cela signifiait qu'ils choisissaient des aliments sains qu'ils aimaient manger - par exemple, choisir des fraises plutôt que des choux de Bruxelles -, alors que les personnes peu auto-contrôlées avaient tendance à faire le contraire.

3. Vous dormez mieux

La quantité et le type appropriés de nutriments dans votre alimentation favorisent de meilleures habitudes de sommeil. Les aliments frais, riches en fibres et riches en graisses saines mettent plus de temps à être transformés par le corps, ce qui vous procure une sensation de satisfaction plus longtemps. Il stabilise également votre glycémie et crée le bon équilibre hormonal pour un bon sommeil.

4. Vous ne tombez pas souvent malade

Si vous suivez le bon régime alimentaire, votre corps recevra tous les nutriments essentiels dont il a besoin pour garder votre santé en bonne voie. Mais si vous remarquez que vous tombez plus malade après avoir commencé un régime, il est préférable de reconsidérer ce que vous mangez.

5. Vous expérimentez une bonne digestion

Les changements d'habitudes alimentaires peuvent également affecter vos schémas digestifs. Mais tant que vous suivez le bon régime, votre corps peut exécuter correctement les fonctions d'élimination, ce qui signifie de bonnes selles.

6. Vos envies, le cas échéant, sont minimes

Un état de manque est généralement un signal de votre corps vous indiquant que vous manquez d'un nutriment donné. Le bon régime garantit que vous n'avez pas tout à coup l'envie de vous gaver d'un sac de croustilles salées et croustillantes!

7. Vous pouvez consommer des friandises moins la culpabilité!

Lorsque vous suivez le bon régime, vous ressentez plus un changement de mode de vie que de suivre un régime alimentaire ennuyeux. Vous êtes en mesure de profiter des friandises occasionnelles sans craindre les calories absorbées par votre corps, car vous savez qu'une salade saine vous attend de toute façon plus tard!

8. Vous vous sentez heureux

Avec une énergie débordante, de rares cas de maladie et les bienfaits physiques d’une bonne alimentation, votre état mental s’améliorera également. Vous vous sentez nourri, satisfait et beaucoup plus positif pour le corps!

Perdre du poids de façon saine peut sembler être un défi difficile à relever et peut mettre à l'épreuve votre patience lorsque vous ne voyez aucun changement visible dans le miroir ou la balance. Rappelez-vous cependant que toutes les bonnes choses prennent du temps; et en cas de perte de poids, lent et régulier gagne définitivement la course! Choisissez le bon régime, faites de l'exercice et dormez suffisamment, et regardez les résultats se dérouler!