16 meilleures asanas de yoga pour augmenter la fertilité chez les femmes

Content:

Dans cet article

• Qu'est-ce que le yoga de la fertilité?
• Quelles sont les principales causes d'infertilité?
• Comment les postures de yoga stimulent-elles la fertilité?
• Avantages de Yoga Asanas For Fertility & Conception:
• Top 16 Poses de fertilité pour tomber enceinte rapidement

Les tendances récentes suggèrent que plus de femmes ont du mal à concevoir en raison du stress, car cela nuit à la santé physique et psychologique.

Selon les statistiques publiées par l'Organisation mondiale de la santé, environ 15% des couples dans le monde cherchent de l'aide pour résoudre leurs problèmes de fertilité. Parmi les nombreuses options disponibles pour les couples, celle qui gagne rapidement en popularité est le yoga de fertilité.

Qu'est-ce que le yoga de la fertilité?

Le yoga est une pratique indienne vieille de 5000 ans qui peut apporter des changements révolutionnaires dans votre esprit, votre corps et votre esprit.

Le yoga de fertilité n’est pas un type de yoga distinct qui augmente vos chances de grossesse, mais plutôt un ensemble de certaines postures de yoga et asanas qui aident à réduire le niveau de stress et à purifier le corps des toxines.

Une combinaison de ces postures de yoga est idéale pour les femmes cherchant à être enceinte car elles aident à renforcer le corps et à augmenter les chances de concevoir.

Une étude de Harvard a prouvé que les femmes qui suivaient des cours de yoga axés sur la fertilité étaient plus susceptibles de concevoir que celles qui ne le faisaient pas.

Quelles sont les principales causes d'infertilité?

• Âge

La fécondité chez les femmes diminue à mesure qu’elles vieillissent, en particulier après le milieu des 30 ans. Cela est principalement dû au fait qu'une femme naît avec tous les œufs qu'elle va produire au cours de sa vie, et que le nombre et la qualité de ces œufs diminuent avec l'âge.

• le tabac

Le tabagisme peut réduire le risque de grossesse en affectant la fertilité de la femme. Les cigarettes contiennent des toxines qui ont un impact négatif sur le système reproducteur

• De l'alcool

Bien qu'il n'y ait aucune information prouvée sur les effets exacts de l'alcoolisme sur la fertilité, diverses études menées dans le monde indiquent que la consommation régulière d'alcool augmente le risque d'infertilité.

• Troubles de l'alimentation

Les femmes ayant des troubles de l'alimentation et un mode de vie inactif sont sujettes à l'infertilité. Les troubles de l'alimentation peuvent perturber les menstruations. une condition médicalement appelée aménorrhée. Ceci, à son tour, réduit la fertilité.

• Dommages aux trompes de Fallope ou à l'utérus

Les trompes de Fallope, organes essentiels de la reproduction, sont endommagés par une infection antérieure, des blocages ou une maladie chronique, etc. Cela empêche le sperme de se rendre à l'ovule ou le déplacement de l'ovule fécondé vers l'utérus, provoquant ainsi la stérilité

• Stress

Les raisons de stress liées au travail, à la famille ou à d’autres facteurs peuvent avoir des effets néfastes sur le corps et réduire les risques de grossesse. L'incapacité de concevoir ajoute au stress, créant un cercle vicieux dont il faut sortir.
Le yoga de fertilité vous aide à surmonter certaines des causes mentionnées ci-dessus. En essayant le yoga pour des problèmes d'infertilité, vous pouvez augmenter vos chances de devenir enceinte tout en augmentant votre niveau de condition physique. .

Comment les postures de yoga stimulent-elles la fertilité?

Un corps sain et un esprit calme sont les conditions préalables pour augmenter vos chances de tomber enceinte. Le yoga est un moyen formidable d'améliorer la fertilité, car il vous permet d'adopter une approche holistique pour renforcer et conditionner votre corps. Il épouse les aspects physique et mental de la santé. Certaines postures de yoga peuvent stimuler les deux en une fois.

Lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, ces poses constituent le meilleur programme de yoga pour la fertilité.

Avantages de Yoga Asanas For Fertility & Conception:

L’adoption du yoga est un bon moyen de commencer à vous préparer si vous souhaitez fonder une famille. Voici certains des avantages les plus importants de la pratique du yoga pour la fertilité chez les femmes:

• Le yoga réduit le stress

Les exercices de respiration du yoga réduisent le stress provoqué par le cortisol, une hormone causant un stress, ce qui augmente vos chances de concevoir et d'avoir un bébé en bonne santé. Avec des niveaux de stress plus faibles, vous pouvez également bien dormir et vous désintoxiquer.

• Le yoga augmente la circulation

Le yoga combat les maux causés par les maladies chroniques et les blocages qui entravent une vie reproductive saine. Pratiquer le yoga de fertilité améliore la circulation sanguine en éliminant toutes les toxines de votre sang.

La qualité du sang est essentielle à la conception et à la grossesse, car elle garantit le bon développement du fœtus.

• Le yoga aide à contrôler les déséquilibres hormonaux

La possibilité de ne pas avoir de bébé en raison de déséquilibres hormonaux est pénible et peut avoir un impact non seulement sur votre santé physique, mais aussi sur votre santé émotionnelle. Le yoga maintient votre esprit calme tout en contrôlant les hormones qui pourraient autrement causer un déséquilibre.

Essayer de faire du yoga pour concevoir pourrait être le meilleur moyen de dissiper les modifications hormonales inutiles de votre corps qui pourraient entraver la grossesse.

• Le yoga garde les ovaires en bonne santé

Le dysfonctionnement ovarien est l’une des principales causes d’infertilité chez les femmes. Outre le traitement médical, le yoga est un excellent moyen de traiter naturellement les problèmes liés aux ovaires.

En faisant du yoga pour concevoir, vous pourrez ajouter beaucoup d’énergie positive à votre corps.

Un corps en meilleure santé répond mieux aux médicaments utilisés pour induire une grossesse.

Top 16 Poses de fertilité pour tomber enceinte rapidement

Essayez ces asanas de yoga pour concevoir un bébé et commencez à vous battre contre l'infertilité. Ces asanas doivent être pratiqués régulièrement pour que votre corps s'y habitue.

1. Pranayama Bhramari

Bhramari Pranayam est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété. Puisque le stress est l’une des principales causes de l’ infertilité, Bhramari Pranayama est une pose à essayer absolument.

Comment le faire :

1. Asseyez-vous confortablement les yeux fermés
2. Placez votre index sur le cartilage de vos oreilles pour bloquer tous les bruits environnants.
3. Inspirez profondément et expirez en émettant un bourdonnement
4. Répétez 5 à 6 fois et faites en sorte que chaque représentant dure aussi longtemps que vous le pouvez.

2. Paschimottanasana

Le Paschimottanasana est également connu sous le nom de pli en avant assis. Ce yoga asana étire les muscles du bas du dos, des hanches et des ischio-jambiers. Il est très utile pour améliorer la fertilité chez les femmes car il vitalise des organes importants comme les ovaires et l’estomac tout en réduisant le stress mental.

Comment le faire :

1. Asseyez-vous avec les jambes tendues et les orteils pointés vers vous
2. Inspirez et étendez vos bras sur votre tête
3. Pliez lentement en gardant votre colonne vertébrale droite pour toucher les côtés de vos pieds tout en exhalant
4. Maintenez la position pendant 2 minutes
5. Inspirez et revenez à la position assise à nouveau avec les bras tendus, puis expirez.
6. Pratiquez jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec 5-6 répétitions.

3. Hastapadasana

Populairement connu comme le coude debout, Hastapadasana étend tous les muscles de votre dos et de votre abdomen tout en améliorant la circulation sanguine dans votre corps. Cette pose de yoga est également essentielle pour assouplir votre corps et éliminer tout stress de la région abdominale.

Comment faire:

1. Tiens-toi droit en tendant les bras au dessus de la tête
2. Penchez-vous lentement vers l'avant et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Ne pliez pas les genoux en le faisant. Si vous ne pouvez pas toucher vos pieds, essayez de vous pencher autant que possible.
3. Tenez la pose pendant une minute et relevez-vous lentement
4. Essayez de faire environ 10-12 représentants. Avec la pratique, vous devriez pouvoir toucher vos pieds.

4. Janu Shirasana

Ce yoga asana n’est pas seulement crucial pour la conception, il est également utile pendant la grossesse.

C'est l'une des poses les plus populaires du yoga pour le traitement de l'infertilité. Elle est également connue sous le nom de flexion avant à une jambe. Il étire les mollets et les ischio-jambiers de votre corps tout en détendant les muscles de l'abdomen.

Comment faire:

1. Asseyez-vous confortablement avec vos jambes étirées devant vous
2. Pliez votre jambe gauche tout en maintenant votre jambe droite tendue. Penchez-vous autant que vous le pouvez pour toucher votre pied droit avec vos mains
3. Tenez la pose pendant 30 secondes et relevez-vous. Pliez votre jambe droite et étirez l'autre jambe pour répéter le même processus
4. Penchez-vous le plus possible pour toucher votre pied gauche, tenez la pose et relevez-vous pour compléter un set
5. Répétez les séries 4-5 fois

5. Baddha Konasana

La pose de Baddha Konasana est également connue sous le nom de pose de papillon. Il améliore votre flexibilité tout en étirant les muscles de vos cuisses, de vos organes génitaux, de vos hanches et de vos genoux. C’est l’un des exercices de yoga de fertilité les plus utiles et il peut également aider à un accouchement plus doux et moins douloureux le moment venu.

Comment faire:

1. Asseyez-vous confortablement, la colonne vertébrale bien droite et les jambes tendues devant vous.
2. Pliez vos jambes à l'intérieur de manière à ce que la plante de vos pieds soit face à face
3. Tenez vos pieds ensemble et rapprochez-les le plus possible de la région du bassin
4. Tout en tenant vos pieds, déplacez vos cuisses de haut en bas comme des ailes de papillon
5. Pratiquez cette asana autant de fois que vous le pouvez. 5-10 sets par jour est idéal

6. Supta Baddha Konasana

Cette pose de yoga renforce vos muscles intérieurs de la cuisse et de l'aine. Il est également utile pour soulager les crampes menstruelles, les ballonnements et le stress.

Comment le faire :

1. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Gardez votre cou sur un oreiller si vous en avez besoin
2. Gardez vos paumes vers le haut fermement à vos côtés
3. Pliez vos genoux vers le haut avec vos semelles touchant le sol
4. Étirez vos genoux sur le côté pour que vos pieds se touchent
5. Tenez l'asana pendant 7 à 8 minutes.

7. Balasana

Balasana aide à soulager le stress et à augmenter le flux sanguin, ce qui est important pour améliorer la fertilité. Ce yoga asana étire les muscles du dos, des genoux, des hanches et des cuisses. Votre estomac doit être vide avant de faire cette asana, alors pratiquez-le au moins quatre à six heures après un repas.

Comment le faire :

1. Agenouillez-vous sur le sol et veillez à ce que vos orteils se touchent lorsque vous êtes assis sur vos talons.
2. Écartez vos genoux de la largeur des hanches et penchez-vous lentement vers l'avant
3. Tendez vos bras vers l'avant et placez-les devant vous
4. Restez dans la même position aussi longtemps que vous le pouvez et continuez à respirer normalement

8. Kapalbhati Pranayama

Kapalbhati est l'un des asanas de yoga les plus populaires et agit comme un remède contre de nombreuses maladies. Cela aide également votre esprit à rester frais, de sorte que votre niveau de stress diminue énormément, vous rendant plus positif.

Comment le faire :

1. Asseyez-vous confortablement les yeux fermés et le dos droit
2. Inspirez profondément par les narines et expirez avec force pour que votre estomac entre à l'intérieur
3. Effectuer cet asana pendant 5 minutes et expérimentez la transformation de votre esprit et de votre corps en le faisant

9. Sarvangasana

Sarvangasana, également connu sous le nom de «Support à l'épaule», aide à traiter les maladies de la thyroïde et à réduire le stress. Le yoga est l’un des traitements les plus efficaces contre l’infertilité, car il cible directement la thyroïde.

Les maladies de la thyroïde sont une cause majeure d'infertilité chez les femmes, car l'absence d'hormone stimulant la thyroïde (TSH) peut entraîner de nombreuses complications de santé qui entravent votre capacité à concevoir.

Comment le faire :

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes droites
2. Élevez vos jambes à 90 degrés et appuyez sur le sol avec vos paumes pour soulever la taille et soulevez les jambes
3. Tenez la pose pendant 50 à 100 secondes
4. Répétez la posture pour 5 à 10 séries en fonction de votre niveau de confort

10. Setu Bandhasana

Populairement connu sous le nom de Bridge pose, il améliore la circulation sanguine dans le corps tout en ayant un effet calmant sur le cerveau et le système nerveux central.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec les bras à vos côtés
2. Pliez lentement vos genoux et placez vos pieds dans une position où ils touchent le sol
3. Soulevez votre région pelvienne vers le haut tout en équilibrant votre corps sur vos bras et vos pieds sur le sol
4. Essayez de rester dans la même posture pendant 10-15 secondes

11. Bhujangasana

Bhujangasana ressemble à la posture d'un cobra. Il augmente la flexibilité, tonifie l'abdomen, renforce le dos et les épaules et améliore la circulation sanguine.

Comment le faire :

1. Allongez-vous à plat ventre sur le sol
2. Gardez vos jambes proches les unes des autres et vos mains à vos côtés.
3. Respirez profondément et soulevez le haut de votre corps en l'éloignant du sol et étirez-vous lorsque vous poussez le haut de votre corps en arrière
4. Respirez et revenez lentement à la posture originale

12.Viparita Karani

On pense que Viparita Karani a des effets anti-vieillissement sur votre corps et améliore la circulation sanguine vers votre région pelvienne . Cet asana peut considérablement augmenter les chances de votre conception en vous relaxant dans cette posture après le rapport sexuel.

Comment le faire :

1. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues
2. Soulevez lentement vos jambes jusqu'à un angle de 90 degrés et maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez
3. Répétez la posture environ 5 à 8 fois

13. Nadi Shodhan Pranayama

Populairement connu comme Anulom Vilom ou respiration alternée par les narines, cet exercice de yoga purifie votre corps des émotions négatives, du stress et de la dépression.

Comment faire:

1. Asseyez-vous confortablement avec votre colonne vertébrale droite
2. Placez votre pouce droit sur votre narine droite et inspirez par la narine gauche
3. Placez votre pouce gauche sur votre narine gauche et expirez par la narine droite
4. Répétez le même processus pendant 5 minutes

14. Upavishtha Konasana

Upavishta Konasana est une posture de yoga qui améliore la fertilité. Il renforce la région abdominale, étire les cuisses, renforce la colonne vertébrale et a un effet calmant sur l'esprit et le corps.

Comment faire:

1. Pour commencer, asseyez-vous confortablement, jambes écartées à un angle de 90 degrés
2. Inspirez et penchez-vous lentement autant que vous le pouvez
3. Tenez la pose pendant environ une minute
4. Expirez et montez
5. Répétez le même processus pour cinq représentants

15.Salamba Shirsasana

Salamba Shirsasana est la posture de yoga classique du poirier, ce qui en fait l'une des postures de yoga les plus difficiles mais les plus efficaces pour augmenter la fertilité.

Comment faire:

1. Prenez un matelas ou un coussin moelleux comme support de tête
2. Placez votre tête sur le sol entre vos mains
3. Transférez tout le poids de votre corps sur votre tête et vos mains en soulevant vos jambes au-dessus de votre tête pour essayer d’équilibrer votre poids
4. Essayez de tenir la pose aussi longtemps que vous le pouvez et continuez à respirer normalement

16. Shavasana

Cette posture de yoga est très populaire en raison de sa simplicité. La posture de yoga tire son nom de la posture d'un cadavre et est également connue sous le nom de posture de cadavre. Il est effectué à la fin d'une séance de yoga pour fournir du repos.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le sol avec vos mains à vos côtés
2. Continuez à respirer normalement et détendez-vous pendant quelques minutes

Le yoga vous aide à adopter une approche holistique du traitement de l'infertilité. Cependant, il est recommandé de l'associer à un diagnostic précis et à un traitement par un médecin. Une fois le problème identifié et le traitement recommandé, vous serez prêt à accueillir ce nouveau membre très attendu de votre famille.