18 Poses de yoga efficaces pour le traitement du SOPK

Content:

Dans cet article

• Vue d'ensemble du SOPK
• Pourquoi le yoga agit contre le SOPK
• Avantages du yoga pour le traitement du SOPK
• 14 Poses de yoga pour le SOPK
• 4 exercices de yoga Pranayam pour le SOPK
• Précautions à prendre tout en faisant du yoga pour le SOPK
• FAQ sur le yoga pour le SOPK

Le SOPK est le cauchemar de la femme moderne: non seulement cette affection affecte le fonctionnement normal de votre corps, mais également votre apparence. Ajoutez à cela le fait que, dans des cas extrêmes, le SOPK peut empêcher une femme de concevoir. Le yoga - l’une des plus anciennes écoles d’exercice - pourrait-il apporter une réponse au SOPK et à ses innombrables problèmes?

Vue d'ensemble du SOPK

SOPK est un acronyme pour syndrome des ovaires polykystiques. Dans cette condition, le niveau d'androgènes (hormones mâles) dans le corps d'une femme augmente. En conséquence, la morphologie du corps et le fonctionnement des organes internes changent. Une femme souffrant de SOPK présentera la plupart des symptômes suivants:

• Kystes (sacs remplis de liquide) sur les ovaires, visibles sur un sonographe
• Irrégularité des menstruations - causée par un retard ou une absence d'ovulation
• Excès de corps, pilosité faciale et acné
• Difficulté à perdre du poids
• Difficulté à concevoir
• Acanthosis nigricans - maladie dans laquelle la peau développe des taches sombres, épaisses et veloutées, en particulier dans les plis de la peau (tels que les aisselles, le cou, l'aine, etc.).

Aucun facteur ne peut être attribué à la cause du SOPK - il est causé par une combinaison de facteurs héréditaires et environnementaux. Le stress a été très souvent lié au développement du SOPK. L’obésité, le diabète (type 2), les troubles de l’humeur, etc. sont d’autres complications qui vont souvent de pair avec le SOPK.

Bien que les kystes ovariens soient le symptôme le plus important du SOPK, ils ne sont pas le seul symptôme qui caractérise la maladie. Le SOPK (en plus de présenter les symptômes ci-dessus) est également connu pour affecter la fonction thyroïdienne.

En raison de sa nature ambiguë, le SOPK ne peut être complètement guéri. Cependant, les changements de mode de vie peuvent aider les femmes à vivre avec le SOPK sans que cela affecte leur qualité de vie, y compris leur capacité à concevoir.

Pourquoi le yoga agit contre le SOPK

Le yoga n'est pas un «exercice» - le yoga est un mode de vie. Le yoga fait référence à un ensemble de principes qui constituent la base d'un mode de vie qui, s'il est pratiqué toute la vie, vous rapprochera de moksha (libération du cercle de la vie, de la mort et de la renaissance).

Il ressort de la description ci-dessus du yoga que: les principes sur lesquels le yoga est basé vous aideront à atteindre le plus haut niveau d’harmonie entre vos cinq sens, les différentes parties de votre corps, vos pensées, vos émotions.

tout votre être.

L'école de yoga la plus connue et la plus pratiquée est la yoga hatta. Hatta yoga se concentre sur les principaux aspects suivants de la discipline personnelle:

• Mitahara, ou bon régime
• Shatkarma, ou un nettoyage approprié du corps
• Asana ou bonne posture
• Pranayam, ou une respiration correcte
• Dhyan ou méditation
• Kundalini, une forme d'énergie primale située à la base de la colonne vertébrale

Il est donc garanti que ce mode de vie holistique rehausse la qualité de chaque aspect de votre vie - qu’il s’agisse d’une meilleure santé, de meilleures pensées, d’un meilleur état d’esprit ou tout simplement d’être content et heureux. Le SOPK est simplement l’un des désordres que le yoga peut affecter et aider à gérer - il y en a beaucoup, beaucoup plus.

Avantages du yoga pour le traitement du SOPK

L'aspect du yoga qui a été adopté dans le monde entier par les gens pour soigner différents maux - de la maladie d'Alzheimer au cancer, et bien d'autres - est le «yogasana». Le plus souvent, il est pratiqué avec dhyan, ou méditation. Utiliser le yoga pour gérer le SOPK présente de nombreux avantages:

• Il est peu coûteux, contrairement aux différents médicaments et autres traitements que les femmes doivent entreprendre pour gérer non seulement le SOPK, mais également tous les problèmes connexes (comme le traitement au laser des poils excédentaires au laser).
• Il n’est pas intrusif, car il n’implique aucun dispositif ni médicament.
• Il n'a pas d'effets secondaires - sauf peut-être un sentiment de santé et de fraîcheur! Des médicaments peuvent être nécessaires pour donner un coup de pouce au corps (en particulier lorsqu'il s'agit de l'ovulation), mais la plupart des pilules prescrites affectent et modifient la chimie du corps, entraînant souvent des effets secondaires indésirables.

14 Poses de yoga pour le SOPK

Lorsqu'il s'agit d'adopter le yoga en tant que technique de «traitement» ou de «gestion» de tout type de problème de santé, il est important de rappeler que le yoga doit être pratiqué chaque jour pour que le bénéfice de celui-ci soit bénéfique. Voici 15 types de yoga parmi les plus efficaces. pose pour SOPK.

1. Baddhakonasan ou papillon pose

Cette pose agit sur les muscles de l'aine, à l'intérieur des cuisses et sur les organes de la cavité abdominale. Chez la femme, il est connu de réguler la fonction des ovaires et d’apaiser le cycle menstruel.

2. Supta Badhakonasana, ou pose de papillon couché

Ceci est une modification du Baddhakonasan et présente des avantages similaires.

3. Bhujangasan ou Cobra Pose

C'est la septième pose de Surya namaskar. Bhujangasan travaille sur le chakra swadishthan, qui se trouverait dans le sacrum. Bhujangasan fait des merveilles en activant la kundalini (énergie primale qui est la principale force motrice de toute vie; en termes littéraux, énergie sexuelle), aidant ainsi à contrôler les symptômes du SOPK.

4. Naukasan ou pose de bateau

Naukasan agit sur les muscles abdominaux et les organes situés dans la cavité abdominale. Il est également connu de réguler la fonction thyroïdienne - un des effets du SOPK.

5. Dhanurasan ou Bow Pose

Le dhanurasan est l’un des meilleurs moyens d’aider à la constipation, il est également bénéfique pour soulager l’inconfort des règles - crampes, raideurs, etc. Il stimule également les organes reproducteurs, les aidant ainsi à mieux fonctionner.

6. Balasana ou l'enfant pose

Balasan n'a aucun impact direct sur un «organe» particulier du corps. Cependant, c'est un très bon asana pour renforcer les hanches. Malgré cela, cet asana fait partie de notre liste de yogasanas pour le SOPK, c’est un bon «contre asana» - qui aide le corps à retrouver son état normal après avoir été étiré et étendu dans d’autres asanas différents.

7. Marjariasana ou Pose de Chat

La pose du chat est connue et pratiquée par beaucoup pour se débarrasser des maux de dos. C'est une excellente pose pour renforcer votre colonne vertébrale. Chez les femmes, la pose présente des avantages supplémentaires: elle contribue à renforcer les muscles abdominaux, à résister à l'accouchement et à lutter contre les crampes menstruelles.

8. bitilasan, ou chameau pose

La pose de chameau est le contraire de la pose de chat. Il agit pour équilibrer la pose du chat et doit toujours être pratiqué avec.

9. Prasarita Padottanasana, ou courbure avant à jambes larges

Cet asana fonctionne aussi sur vos hanches; il est utile de les ouvrir plus largement afin que l'accouchement soit plus facile. Prasarita Padottanasana aide également à tonifier les muscles abdominaux et les organes viscéraux.

10. Padmasan ou Lotus Pose

Ceci est un excellent asana pour les hommes et les femmes, car il fonctionne sur les organes de reproduction des deux sexes. Chez les hommes, la padmasana est également connue pour soulager la sciatique. Chez les femmes, le fait de rester assis à la padmasan pendant le cycle mestrual peut permettre de maîtriser les crampes. La ceinture pelvienne est travaillée par cette asana.

11. Setu Bandha Sarvangasana ou pont pose

La pose du pont fait merveille pour réguler la fonction thyroïdienne, un aspect important du SOPK. Il est également connu pour stimuler les organes de la cavité abdominale. L'avantage le plus important de cet asana est qu'il permet de guérir les symptômes de la ménopause, une caractéristique très importante du traitement du SOPK.

12. Paschimottanasana, ou coude en avant assis

Paschimottanasana aide à lutter contre l’un des principaux effets secondaires du SOPK: l’obésité et la prise de poids. La plupart des femmes atteintes du SOPK ont du mal à perdre du poids - Paschimottanasana est la solution à ce problème.

13. Shalabhasana ou la pose de sauterelles

Ceci est un autre yogasana qui est connu pour être bénéfique aux femmes souffrant d’ovaires et de troubles utérins. Comme nous le savons, le SOPK affecte les ovaires, c’est donc une bonne pose pour le SOPK. Le diabète est une complication du SOPK, et la posture du Criquet pèlerin (ou posture du surhomme) aide également à contrôler le diabète (si pratiquée tous les jours).

14. Malasan ou Garland Pose (également connu sous le nom de Yoga Squat)

Les avantages de Malasana et des squats sont similaires: ils aident à ouvrir la ceinture abdominale et la ceinture pelvienne. Ils sont donc parfaits pour les femmes souffrant d'irrégularité de mensus, ainsi que pour celles qui souhaitent avoir des enfants.

4 exercices de yoga Pranayam pour le SOPK

La respiration a une grande importance dans tout type d'exercice. Qu'il s'agisse de musculation au gymnase ou de yoga dans la tranquillité de votre maison, il existe un modèle approprié pour l'inspiration et l'expiration. Parallèlement à cela, le yoga comporte également un ensemble séparé d'exercices qui ne portent que sur différentes méthodes et techniques de respiration. Voici 4 meilleurs exercices de pranayam pour le SOPK.

1. Yoni Mudra

Le yoni mudra est une posture de la main qui représente le vagin féminin. S'asseoir à la padmasana et joindre les mains au yoni mudra en respirant profondément peut être un excellent moyen de gérer le SOPK. Cela sera particulièrement bénéfique et régulera le fonctionnement des organes reproducteurs.

2. Nadi Shodhana

Nadi shodhana inspire et expire alternativement par les narines individuelles du nez. Cela se fait en tandem: d'abord, vous inspirez par la gauche, expirez par la droite, puis par la droite et expirez par la gauche, par cycles lents et continus. Le lien le plus direct que cet exercice de pranayam a avec le SOPK est le suivant: il aide à équilibrer les énergies masculine et féminine dans le corps (qui est la cause fondamentale du SOPK). Cela aide également à établir un équilibre entre les niveaux de différentes hormones dans le corps.

3. Bhramari

Le SOPK peut vraiment influer sur votre calme mental et votre paix. L'un des meilleurs exercices de pranayam pour vous calmer face à l'anxiété et à la panique consiste à faire le Bhramari: placez les deux paumes sur vos oreilles, fermez les yeux, respirez à fond et expirez lentement en bourdonnant aussi fort que vous le pouvez. Si placer les paumes est difficile, vous pouvez fermer les yeux et les oreilles comme indiqué sur la photo ci-dessus.

4. Kapaalbhati

Kapaalbhati est le meilleur exercice de respiration pour la gestion du poids. Il montre un impact élevé sur les muscles abdominaux et le noyau. Kapaalbhati s'efforce également de maîtriser le diabète. Étant deux complications importantes associées au SOPK, c’est un excellent exercice à pratiquer pour les femmes.

REGARDER: Comment effectuer Kapaalbhati

A retenir: le Kapaalbhati est un exercice de respiration très efficace qui présente non seulement des avantages pour le SOPK, mais aussi pour le système respiratoire. Voici comment vous faites Kapaalbhati.

• Asseyez-vous dans une posture méditative.
• Inspirez profondément en dilatant la poitrine.
• Expirez avec force, en utilisant vos muscles abdominaux pour «expulser» littéralement l'air de vos narines.
• Répétez jusqu'à 10 fois. C'est un cycle.
• Effectuer jusqu'à 3 de ces cycles. N'oubliez pas de prendre une profonde respiration et d'expirer lentement entre chaque cycle.

En général, la respiration profonde - que ce soit en étant assis dans la posture du lotus ou assise dans votre fauteuil au bureau - est connue pour calmer l'esprit, ramener les pensées sous contrôle et aider à soulager le stress. Le stress joue un rôle important dans le SOPK - on sait que beaucoup de femmes développent un SOPK uniquement en raison du stress immense qu'elles ressentent quotidiennement. Si cinq minutes de votre journée pouvaient éliminer définitivement ce facteur de votre vie

pourquoi pas.

Précautions à prendre tout en faisant du yoga pour le SOPK

Bien que le yoga présente de nombreux avantages pour la santé, vous devez faire attention lorsque vous commencez à pratiquer le yoga, surtout si vous êtes novice. Même s’il ne s’agit peut-être pas d’un exercice à haute intensité ou à fort impact, il nécessite beaucoup de souplesse. Toutes les articulations et les muscles de votre corps seront travaillés lorsque vous pratiquerez le yoga - alors si vous n'êtes pas habitué à vous déplacer beaucoup, méfiez-vous des courbatures et des crampes! Voici quelques précautions à prendre lors de l’utilisation du yoga pour le SOPK.

• Utilisez un tapis de yoga. Ceci est particulièrement important pour tous les asanas dans lesquels vous devez vous asseoir par terre. Si vous ne voulez pas acheter un tapis de yoga, vous pouvez travailler sur une couverture épaisse ou un tapis. Assurez-vous simplement qu’il est bien fixé afin qu’il ne bouge pas (pour éviter de glisser et de tomber).

• Utilisez des vêtements étirables, en particulier des pantalons. Le yoga vous aidera à améliorer la souplesse de votre corps. Mais vous ne pouvez pas vous plier et tordre si vos vêtements vous gênent! Choisissez en conséquence.

• Ecoute ton corps. Si vous êtes incapable de faire une asana à la perfection, ne vous poussez pas. L'idée est de commencer par habituer vos muscles et votre corps à bouger, à vous pencher, à vous étirer d'une certaine manière (en pratiquant tous les jours), puis à vous pousser lentement à atteindre la posture correcte. Lent et stable le fait.

• Utilisez de la musique ambiante au lieu de bruits de pompage puissants. Le yoga ne consiste pas seulement à se concentrer sur votre moi physique, mais aussi sur votre moi mental et émotionnel. La meilleure "musique" à utiliser est un bruit blanc ou une musique instrumentale douce. Chanter de la musique est aussi bon.

• Ne prenez pas de repas copieux avant l'entraînement avant une séance de yoga. Bien que cela soit vrai pour tout type d’entraînement, il est particulièrement important de faire du yoga, car beaucoup d’asanas exercent une pression sur votre ventre. Tenter de les faire l'estomac plein peut provoquer des crampes, des nausées, des vomissements ou même un reflux acide.

• Ne pas oublier de boire de l'eau. Le yoga ne vous fait peut-être pas beaucoup transpirer, mais il est toujours important de garder votre corps hydraté. Le meilleur conseil que vous puissiez suivre ici est de boire deux gorgées d’eau après chaque asana.

• Déconnecter N'amenez pas votre téléphone au sol. Si vous en avez besoin pour écouter de la musique, activez-le en mode avion. Il est important que vous passiez dans un état proche du zen (ou du moins que vous essayiez de le faire) afin de profiter au maximum des avantages de votre séance de yoga.

• Effectuez toujours les asanas en premier, puis le pranayam, puis le dhyan. Ne confondez pas cette séquence.

FAQ sur le yoga pour le SOPK

1. Combien de temps faut-il pour guérir le SOPK avec le yoga?

Le yoga ne peut pas guérir du SOPK. En fait, le SOPK ne peut être guéri par aucun moyen de médication. Cependant, le yoga peut considérablement réduire les symptômes du SOPK, en particulier ceux qui affectent la fertilité, et avec le temps, cela peut également réduire votre dépendance aux pilules ou aux médicaments pour la régularisation des hormones.

2. Qu'est-ce qui est plus utile pour un patient atteint de SOPK? Faire du yoga ou rejoindre un gymnase?

Vraiment du yoga. Le yoga profite au maximum des avantages que la gymnastique ne peut faire: le soulagement du stress. Alors que n'importe quel type d'exercice vous aidera à soulager le stress, le yoga le pousse à un autre niveau, avec ses techniques de méditation et ses exercices qui se concentrent uniquement sur la respiration (pranayam).

…

et nous savons tous que le stress contribue grandement au SOPK. Parallèlement à cela, il a également été découvert que: une gymnastique rigoureuse conduit à une augmentation des androgènes, ce qui est contre-productif pour le SOPK.

3. Le yoga est-il meilleur que l’exercice intense dans le SOPK?

Oui. L'un des principaux effets secondaires du SOPK est la perte de poids. En conséquence, il est naturel d’être tenté de se tourner vers des formes d’entraînement plus intenses, dans l’espoir de brûler plus de calories et de les brûler plus rapidement. Cependant, le yoga est une bien meilleure option, non seulement parce qu’il vous aidera à perdre du poids et à contrôler votre niveau de stress (comme mentionné précédemment), mais aussi parce qu’il offre des bienfaits ciblés sur différents organes du corps (formes intenses d’entraînement ne être en mesure de fournir). Le yoga s'apparente davantage à une solution unique qui va agir à plus d'un niveau physique général / général - il va spécifiquement soigner les organes affectés par le SOPK.