20 aliments sains pour que les tout-petits prennent du poids

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Il est important que les parents soient au top du jeu pour voir si la courbe de croissance de leur bébé montre une augmentation significative en fonction de leur âge et de leur sexe. Vous trouverez peut-être que votre tout-petit mange bien mais ne prend pas trop de poids. Ce n'est certainement pas une cause d'inquiétude. Certains enfants ont un taux métabolique élevé et brûlent les calories plus rapidement. Il est donc important de compléter leur régime alimentaire avec des aliments riches en vitamines et en minéraux qui permettront de maintenir leur style de vie actif. D'autre part, les enfants sous-alimentés ont tendance à souffrir de fatigue, d'irritabilité et de développement lent. Une alimentation riche en nutriments peut les aider à prendre du poids et à obtenir les vitamines, les minéraux et les protéines nécessaires à une croissance soutenue. En revanche, le surpoids pourrait entraîner l'obésité, ce qui pourrait entraîner plusieurs maladies liées au mode de vie à un jeune âge. Les graisses sont nécessaires au régime alimentaire des enfants, mais il s'agit du type de graisses qu'il convient d'inclure pour favoriser le développement du cerveau et des hormones. Un diététicien pourrait vous aider à créer un tableau de régime personnalisé pour vous assurer que votre enfant tire parti des nutriments contenus dans tous les types d'aliments.

Des aliments pour augmenter le poids des tout-petits

Un enfant en bas âge va devenir de plus en plus difficile avec son régime alimentaire à mesure qu'il devient indépendant. Les parents se retrouvent souvent face à des mangeurs difficiles, car ils veulent une alimentation variée. Les aliments servis aux tout-petits doivent satisfaire leurs papilles gustatives en développement tout en leur fournissant les nutriments nécessaires pour rester actifs et atteindre un taux de croissance satisfaisant. Voici quelques conseils pour vous aider à inclure différents types d'aliments riches en nutriments dans le régime alimentaire de votre tout-petit pour qu'ils restent en bonne santé.

1. lait maternel

Le lait maternel est le meilleur aliment pour un bébé jusqu'à l'âge de 6 mois et même jusqu'à l'âge de 1 an. L'allaitement au sein est nécessaire jusqu'à 6 mois pour que l'enfant obtienne une nutrition optimale et prenne du poids. Pour nourrir un bébé, une mère doit consommer des aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux afin d’augmenter la production de lait. Il est recommandé à une mère allaitante d'avoir des jours, la poudre de graines de cumin et de fenouil avec du ghei, des feuilles de fenugrec et des feuilles d'aneth.

2. Céréales / Chapattis / Légumes bouillis:

À partir de 2 ans environ, vous pouvez commencer avec des amuse-gueules que votre enfant peut se débrouiller. Essayez de leur donner des céréales comme des flocons de maïs trempés dans du lait. Vous pouvez également servir des chapatti ou des paratha de légumes farcis avec du ghee en petits morceaux. Si vous mangez avec du lait, servez des morceaux de poulet déchiquetés.

3. fruits

La banane, le cheeku (sapota), la mangue, la pomme à la crème sont d'excellents choix d'aliments pouvant être donnés sous forme de fruits coupés ou ajoutés à la crème de milkshakes ou à la crème glacée. Vous pouvez faire des smoothies avec ces fruits saupoudrés de noix en poudre et de lait caillé au miel. Les bananes sont une bonne source d'énergie naturelle et des glucides contenant 105 calories.

4. Légumes

Ajoutez beaucoup de légumes à feuilles vertes au régime alimentaire de votre enfant. Les épinards, les feuilles de fenugrec, les carottes, la citrouille, les haricots et autres sont une riche source de minéraux et de vitamines. Essayez d'inclure une portion de chacun de ces légumes chaque jour. Les pois sont riches en vitamines et en fibres alimentaires et constituent une excellente source de nourriture pour les calories élevées.

5. oeufs

Les œufs sont riches en protéines et bénéfiques en termes d’apport de calories. Les œufs peuvent être servis bouillis, frits ou répartis dans une omelette. Un autre excellent moyen d'ajouter des œufs au régime est de les ajouter à des crèmes anglaises, des pancakes ou des fourrages pour des petits pains au chapatti. Le pain perdu est une autre excellente option pour un apport en glucides et en calories.

6. Poisson / Viande / Volaille

Le poisson est une excellente source d'oméga-3, qui est extrêmement bénéfique pour le développement intense du cerveau et des hormones. Ils sont riches en protéines et en vitamines. Le poulet est riche en cholestérol, en niacine, en magnésium, en phosphore, en vitamines B6 et B12. Le poisson peut être ajouté au curry, au dosa ou aux sandwichs. Le poulet peut être servi en ragoût ou en soupe ou ajouté au riz sous forme de curry.

7. Paneer & Fromage:

Vous pouvez faire du paneer épais à la maison avec du lait entier. Coupez-les en bouchées et offrez-les à votre enfant. Une collation idéale pour manger sans aucun accompagnement, elle peut également être ajoutée aux parathas comme garniture ou dans des caris au riz. Le fromage est un autre aliment riche en calcium qui aide également les enfants à se nourrir de graisse saine. Le fromage peut être consommé seul ou ajouté à des sandwichs, des chapatis ou des pâtes et constitue une combinaison merveilleuse de goût et de nutrition.

8. Fruits séchés et noix:

Les noix sont d'excellents en-cas et stimulants énergétiques qui favorisent la croissance de votre enfant de nombreuses façons. Les noix, les arachides, les amandes, les raisins secs, les cassis, les dattes et les abricots secs sont d'excellentes options à inclure dans le petit-déjeuner de votre enfant. Essayez de leur offrir des noix ou des fruits secs comme alternative aux chocolats et aux bonbons. Ils compenseront les envies de sucre et équilibreront l'apport nutritionnel en même temps.

9. Avocats

Les avocats sont denses en quantité de graisse et de calories, et cette composition en fait un aliment idéal pour la santé des tout-petits et des enfants. L’un des meilleurs aliments hypercaloriques pour la prise de poids des tout-petits, l’avocat est délicieux en soupes, trempettes, sauces, pâtes à tartiner et smoothies. La texture douce et pulpeuse apaise les enfants.

10. Ragi

Nourriture indienne servant à prendre du poids chez les tout-petits, le ragi est servi sous forme de bouillie aux bébés à partir de 3 mois. Une bouillie de ragi bouillie dans de l’eau avec du jagré et du ghee pourrait aider les tout-petits à prendre du poids. Ragi se remplit et garde le ventre plein longtemps.

11. Légumes Féculents

Les féculents comme la pomme de terre et la patate douce sont riches en graisses saines. Les pommes de terre sont une excellente source d’énergie et de glucides, et les enfants adorent la purée de pommes de terre et le fromage. La patate douce est riche en bêta-carotène et en sucre. La purée de patates douces est délicieuse avec les lentilles, le lait, le fromage ou même tout simplement.

12. beurre d'arachide

Le beurre de cacahuète a une teneur naturelle en huile et en graisse, le rendant ainsi riche en calories. Vous pouvez répartir le beurre d'arachide sur les rôties, les biscuits, les fruits et les sandwichs. Si vous êtes allergique aux arachides, essayez d’autres pâtes à tartiner aux noix, telles que tartinade aux noisettes, aux amandes ou au soja.

13. huile d'olive

Les olives sont riches en huile, elles sont denses en bonnes graisses. Donc, si vous voulez que votre bébé prenne du poids, essayez de faire cuire ses aliments dans de l'huile d'olive pour obtenir des résultats étonnants.

14. pêche

Les pêches sont riches en vitamine A, en fibres alimentaires, en niacine et constituent une excellente source de vitamine C. Vous pouvez les réduire en purée et les servir sous forme de laits frappés et de smoothies au bout de six mois.

15. Ghee

Autre ingrédient important de la cuisine indienne, le ghee est considéré comme l’un des meilleurs aliments pour augmenter le poids et faciliter la digestion. Il est recommandé de nourrir les bébés avec environ 1 cuillère à café de ghee dans leur nourriture chaque jour. Commencez par quelques gouttes et augmentez-le progressivement. Le ghee fait maison est le meilleur et essaie de l'utiliser pendant la cuisson de currys et d'autres recettes pour votre tout-petit.

16. poire

Une excellente source de fibres alimentaires, de vitamine C, de vitamine B6 et de fer, une poire se présente sous forme de purée. Faites une purée de pomme et de poire pour vos 3 mois et ajoutez-y de la poudre de cannelle pour une saveur supplémentaire.

17. blé entier

Le blé entier est également un autre ingrédient important pour la digestion avec une faible teneur en graisse. Vous pouvez utiliser du blé entier et préparer des crêpes, du porridge et des chapatis pour votre bébé. Vous pouvez également utiliser du blé cassé ou du dahlia pour préparer du porridge avec du lait.

18. avoine

L'avoine est riche en magnésium, thiamine, phosphore et manganèse. Il est faible en cholestérol et en graisses saturées. L'avoine peut être fouettée en bouillie, en kheer ou en pancakes pour les tout-petits. Garnissez le porridge avec des fruits secs et des noix pour un goût amélioré.

19. lentilles comme Moong Dal et Udad Dal

Moong dal et urad dal sont des centrales de calcium, de protéines et d’AEF qui contribuent au développement du cerveau. Moong dal peut être ajouté au kichdi avec du riz et recouvert d’une noix de ghee. Mélangez quelques légumes pour compenser leurs portions quotidiennes. Udad dal peut être utilisé pour préparer Idlis, un aliment sain cuit à la vapeur, riche en glucides et en protéines.

20. lait entier / lait caillé / yaourt

Ajoutez du lait entier au kheer, au porridge et au halwa de votre bébé pour augmenter le nombre de calories. Set de lait caillé à partir de lait entier peut servir aux bébés après 7 mois. Vous pouvez utiliser du lait caillé pour les fruits et les smoothies. Le caillé facilitera la digestion.

Le plus souvent, il s'agit simplement d'augmenter les calories dans le régime alimentaire d'un enfant. Ce qui est important à retenir est que cela ne signifie pas nécessairement malnutrition ou insalubre. De nombreux parents ont tendance à compléter le régime avec des aliments sucrés et frits pour aider les enfants à prendre du poids. Cela détruira l'appétit pour des aliments savoureux et riches en nutrition.