5 mythes sur la santé de la grossesse qui ne vont pas disparaître
Lorsque vous vous attendez à vous attendre, il semble souvent que tout le monde, chez votre voisin d'à côté, soit un inconnu dans les transports en commun, soit désireux de vous conseiller sur ce que vous devriez ou ne devriez pas faire dans l'intérêt de votre santé et de votre bien-être. Ici, nous démystifions certains des mythes les plus courants sur la grossesse.
Mythe 1: Vous ne pouvez pas avoir une grossesse végétarienne saine
Pendant la grossesse, vos besoins en fer augmentent. Il n'est donc pas surprenant que de nombreuses femmes craignent qu'un régime dépourvu de viande rouge riche en fer ne soit pas le choix le plus sain.
Mais selon la diététiste praticienne accréditée Natasha Murray, porte-parole de la "Dietitians Association of World", vous pouvez profiter d'une grossesse végétarienne saine si vous consommez suffisamment de sources végétales de fer. "Avec la grossesse, les besoins en fer augmentent et la viande est la meilleure source de fer. Vous devez donc vous assurer de consommer de nombreuses sources de fer à base de plantes pour répondre à vos besoins", explique-t-elle.
Les légumes verts à feuilles sombres, les lentilles, les produits céréaliers à grains entiers, les haricots secs et les fruits secs sont de bonnes sources végétales de fer. M. Murray recommande de manger ces aliments avec un aliment riche en vitamine C, comme les fraises, les agrumes, les tomates, le chou et le brocoli, qui aident le corps à absorber le fer.
La vitamine B12 est nécessaire au développement du cerveau du bébé. Etant donné qu’elle se trouve uniquement dans les aliments pour animaux, il est également important d’inclure les produits laitiers et le soja dans votre régime végétarien.
Mythe 2: Il vaut mieux Ă©viter les poissons Ă cause du mercure et des toxines
Oui, le mercure a été associé à des anomalies congénitales, mais tous les poissons ne contiennent pas beaucoup de mercure. Il n'est donc pas nécessaire de le supprimer complètement. De plus, le poisson est une source riche en acides gras oméga-3, qui jouent un rôle important dans le développement du système nerveux et sont associés à un risque réduit d'accouchement prématuré et de dépression postnatale.
La consommation de poisson contenant plus de mercure devrait être surveillée. "Nous recommandons de limiter les gros poissons comme les requins [flocons], les conifères, les marlins et les espadons", a déclaré Murray. "Ils ne doivent être consommés qu'une fois tous les quinze jours sans autre poisson. Des poissons de taille moyenne, comme la perche de mer, l'orange et le poisson-chat, ne doivent pas être consommés plus d'une fois par semaine sans autre poisson cette semaine-là ."
La plupart des autres types de poisson sont sans danger - et il est recommandé - de manger chaque semaine. "Si une femme enceinte ne mange aucun de ces poissons mais qu'elle mange du poisson comme le thon et le saumon, elle peut inclure en toute sécurité deux à trois portions par semaine de n'importe quel autre poisson", a déclaré Murray.
Mais il est important de ne manger que du poisson cuit pour éviter les maladies d'origine alimentaire telles que la listeria. Les fruits de mer réfrigérés tels que les sushis, les sashimis et le saumon fumé devraient rester au menu jusqu'à l'arrivée du bar.
"Le saumon cuit, ça va, mais attendez le saumon fumé jusqu'à la naissance de votre bébé", conseille Murray.
Mythe 3: Vous devriez rester en dehors du soleil quand vous vous attendez
Il ne fait aucun doute que World est l’un des taux de cancer de la peau les plus élevés au monde, mais on estime qu’environ quatre millions d’Aussiens adultes souffrent de carence en vitamine D. Nous avons besoin d'une certaine exposition au soleil pour maintenir les niveaux de vitamine D, qui sont essentiels à la santé des os, des muscles et de la santé. Il est particulièrement important de maintenir des niveaux sains de vitamine D pendant la grossesse, car Bub a besoin de cette vitamine pour le développement des os et des dents.
Le rayonnement ultraviolet du soleil est la meilleure source de vitamine D car il est pratiquement impossible d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir d'un régime alimentaire seul. Alors, quel est le bon compromis entre une exposition suffisante au soleil sans augmentation de votre risque de cancer de la peau, en particulier en été?
"Si vous êtes exposé au soleil quand il n'est pas particulièrement intense, comme au début et à la fin de la journée, vous ne risquez pas d'endommager votre peau de manière à provoquer un cancer de la peau, mais vous pourrez produire de la vitamine D, " déclare le professeur Ian Olver, directeur général de Cancer Council World.
"Une femme normale durant l'été n'aurait probablement besoin que de l'équivalent de 10 minutes au visage et aux bras au cours d'une journée d'été pour produire suffisamment de vitamine D."
Mythe 4: il n'est pas prudent de teindre les cheveux pendant la grossesse
Parmi tous les mythes sur la grossesse, l’idée selon laquelle il est préférable d’arrêter de teindre les cheveux est peut-être l’un des plus répandus. Pourtant, la plupart des recherches, bien que limitées, montrent qu’il est sans danger de colorer ses cheveux quand on les attend.
"De manière générale, nous n'absorbons pas d'énormes quantités de produits chimiques à travers la peau, ce qui vous inquiète lorsque vous colorez vos cheveux", explique le Dr Gino Pecoraro, porte-parole du Collège des obstétriciens et gynécologues du Royal Worldn et de la Nouvelle-Zélande.
Mais il recommande d'attendre que votre premier trimestre soit terminé avant de prendre rendez-vous au salon. "Une grande partie de la couleur des cheveux est un secret commercial pour l'entreprise. Mon conseil est de ne pas le faire pendant le premier trimestre, car c'est à ce moment-là que bébé se forme et que l'organogenèse se produit", dit-il. "Mais après ça, je ne pense pas que tu devrais le laisser partir juste parce que tu es enceinte."
Mythe 5: La consommation d’arachides pendant la grossesse peut entraîner l’allergie au bub
Les arachides sont la cause la plus courante de réactions allergiques graves aux aliments et le nombre d'enfants allergiques aux arachides augmente. Mais les futures mamans ne sont pas responsables de la situation au cours de la grossesse.
Selon la Société australienne d'immunologie et d'allergies cliniques, excluant les aliments allergènes tels que les arachides - ainsi que les œufs, le poisson, le soja et le lait de vache - de l'alimentation d'une femme enceinte, il n'a pas été démontré que le risque de développer une maladie allergique soit réduit. Il a également été associé à une prise de poids réduite chez les bébés.
"Les régimes restrictifs pendant la grossesse ne sont pas recommandés", explique Murray. «Les noix constituent un excellent en-cas ou un complément idéal pour les salades et les sautés pendant la grossesse. Une petite poignée chaque jour est une bonne chose. Elles contiennent des graisses saines, sont à faible IG et constituent une bonne source de protéines. Elles sont également géniales pour les femmes végétariennes. "
