6 questions à poser à une mère pour trouver du temps pour elle-même
1. Comment une nouvelle maman déconcertée peut-elle se concentrer sur ses propres besoins et combien de temps après l'accouchement doit-elle commencer?
Je pense que les femmes devraient commencer dès l’hôpital - ou au moins le jour où elles rentrent de l’hôpital! Il est très important de garder un œil sur votre propre santé, pas seulement celle du bébé. Bois-tu assez d'eau? Vous êtes-vous déjà souvenu de manger aujourd'hui? Quand je suis rentré à la maison, j’ai créé un tableau d’autosoins, comme quand je prenais des médicaments, prenais un repas ou faisais une sieste. L'important est de créer le précédent selon lequel prendre soin de vous n'est pas négociable. À partir de ce premier jour, accordez-vous la priorité à prendre soin de vous, car vous ne pouvez pas prendre soin de votre bébé si vous vous négligez. C'est un cadeau pour vos enfants.
2. Que se passe-t-il si une mère est trop dépassée pour penser à prendre soin de elle-même?
Si vous vous sentez dépassé, il y a quatre choses à garder à l'esprit:
- Tout d'abord, laissez aller vos attentes, surtout si vous êtes novice. Vous ne savez pas ce que ça va être d'avoir un bébé! C'est la période la plus difficile, alors soyez super flexible durant les premières semaines et les premiers mois. Prenez littéralement chaque jour à la fois et ne vous inquiétez pas pour l'avenir.
- Vous devez également prioriser votre santé dès le départ. Vous n'êtes pas obligé de faire 10 choses extraordinaires pour vous-même, peut-être simplement manger une pomme un jour. Ramenez votre esprit «Oh oui, moi!
- Il est également important de célébrer les petites victoires. Une charge de linge fait - yay! J'ai fait le lit - yay! Reconnaître et célébrer les petites joies, comme se promener avec bébé par une belle journée. Amusez-vous dans votre journée, même si elle ne dure que 10 minutes, et même si vous n’avez personne pour vous aider à la maison. Finalement, le bébé s'endort!
- Enfin, rappelez-vous que cela devient plus facile. Encore une fois, c'est la partie difficile. Gardez à l'esprit que vos hormones deviennent folles en ce moment, et acceptez-les. Utilisez toute l'aide que vous pouvez obtenir. Dans ces premiers mois, le bébé ne saura pas qu'il y a une gardienne. Prends le à ton avantage!
3. Pouvez-vous suggérer des façons amusantes et peu coûteuses pour une mère de «prendre un peu de temps?
Vous devez vous ménager du temps pour cela, sinon vous vous épuiserez et vous vous sentirez désolé. Si vous pouvez vous permettre de faire des folies, optez pour une journée au spa ou même simplement pour un mani / pédicure. Sinon, voici quelques autres idées qui ne coûtent pas cher:
- Artisanat pour enfants. Je les adore! J'ai travaillé sur un chef-d'œuvre de peinture représentant des chats sur une branche d'arbre que je cadrerai avec amour pour ma fille, quel que soit son âge. Tant que vous fermez bien les couvercles des pots de peinture, il reste frais pendant des éternités. Je suis également un grand fan de l'artisanat pour enfants Klutz (www.klutz.com). Jusqu'à présent, mon préféré est "Potholders & Other Loopy Projects", mais j'ai également acheté le kit de matelassage. Ce que j’aime dans l’artisanat pour enfants, c’est qu’ils sont si élémentaires, qu’il est possible de terminer un projet rapidement et facilement, de sorte qu’il ya un sentiment de réussite et il suffit de penser: vous apprenez aussi quelque chose à faire avec bébé une fois qu’il ou elle a un peu plus âgée! (Il existe également des kits unisexes et orientés garçon.)
- Mode mixte. Pour une pause un peu plus "adulte". Je recommande fortement le site Web Polyvore (www.polyvore.com) aux nouvelles mamans à la mode. Il vous permet de créer vos propres tenues - presque comme la version des grandes poupées en papier pour filles. C'est créatif et évadé, et vous aide également à planifier votre garde-robe post-bébé!
- DVR vos talk-shows préférés. Dernièrement, j'ai enregistré "The Today Show" puis je l'ai regardé à des heures étranges! J'aime "Matt et Meredith", mais je n'ai presque jamais le temps de regarder l'émission en direct. Donc, Tivo est devenu mon nouveau meilleur ami pour cela. Idem pour "Oprah" ... Je regarde de petits extraits jusqu'à ce que je sois au complet.
- Livres sur cassette ou podcasts. Si vous êtes coincé avec un bébé dans vos bras, écoutez un livre sur cassette ou téléchargez un podcast gratuit. Vous pouvez simplement télécharger quelques podcasts une fois par semaine pour qu'ils soient prêts quand vous avez du temps libre.
4. Vous recommandez la journalisation. Pouvez-vous résumer certains des avantages, et pourquoi c'est une bonne idée de prendre quelques minutes par jour pour cela?
Tenir un journal est un moyen de réduire le stress. C'est un endroit où il faut être vraiment ouvert et poser ses pensées privées. Souvent, nous ne disons même pas aux gens ce qui se passe réellement dans notre esprit. J'aime aussi utiliser des journaux pour regarder en arrière. Même si vous avez traversé une période difficile, vous pouvez regarder en arrière et dire «Je l'ai fait!». Écrire un stylo sur du papier vous aide vraiment à le surmonter. J'aime aussi l'idée que si vous l'écrivez, cela se produira. C'est un peu profond et vous aide à clarifier ce que vous voulez dans la vie.
5. Vous avez donc pris soin de bébé et de vous-même. Mais qu'en est-il la nuit? Nous sautons dans les cerceaux pour créer de bonnes habitudes de sommeil pour nos bébés, mais nous les négligeons souvent pour nous-mêmes. Qu'est-ce que les mères devraient considérer lorsqu'elles s'adressent à leur propre routine au coucher, et pourquoi est-ce si important?
Je crois que le sommeil est la clé numéro un de la santé physique et mentale. C'est tellement important, au-delà même de l'exercice, pour lequel je suis aussi un féru de passion. Le sommeil vous affecte physiquement et mentalement. Si vous êtes câblé et travaillez sur beaucoup de choses pendant la journée, vous devez dire «le travail est terminé pour la journée». Dites-le à haute voix. Établissez une délimitation claire entre le temps de travail et le temps de non-travail. Créez une routine dans laquelle vous commencez à vous détendre et à vous mettre en mode veille de manière cohérente. J'ai commencé à appliquer du patchouli sur mes poignets au coucher, alors maintenant, l'odeur a une forte association de sommeil pour moi. Je porte aussi un masque de sommeil. Les bébés ont leurs petits rituels pour se calmer, et nous devons leur emprunter une page.
6. Et si une mère se sent tellement submergée qu'elle a besoin d'aide d'un professionnel? Pouvez-vous donner des conseils pour franchir cette étape?
C'est l'une des valeurs de prêter une attention particulière à vous-même. Lorsque vous tenez un journal ou un tableau d’autosoins, vous pouvez vous dire: «Waouh, je n’ai vraiment pas été aussi génial depuis un moment maintenant." Vous pourrez voir ce qui se passe et si des signes comme la fatigue ou le blues persistent. Vous pouvez savoir s'il a des jambes et reste ou s'il s'agit simplement d'une hormone qui passe.
Pour moi, je n'ai même pas réalisé que je souffrais probablement d'une petite dépression post-partum jusqu'à ce qu'elle soit levée. C'était comme si une lumière s'était allumée. Si les symptômes physiques ou psychologiques perdurent pendant des semaines, vous devriez être incité à demander de l'aide. Qu'il s'agisse d'une visite chez votre médecin de premier recours pour un bilan et une analyse de sang, d'une visite chez un psychologue ou d'une séance avec un nutritionniste, il est tout aussi important de prendre soin de vous que du bébé. Et oui, il peut être coûteux de consulter un spécialiste, en particulier un non-couvert par votre assurance, mais les gens parviennent à trouver de l'argent pour tellement de choses qui ne sont pas aussi importantes que leur santé. Le bébé n'a pas besoin d'une nouvelle tenue ou d'un nouveau jouet. Mais votre santé devrait être une priorité.