7 routines au coucher pour les nouvelles mamans qui travaillent réellement
Souvent, quand on discute de sommeil et de parentalité, c'est soit dans le contexte du calendrier du nouveau-né, soit dans l'absence de repos au niveau de la torture que subit le parent. C'est presque devenu une ligne de force dans chaque film et émission de télévision que la mère d'un nouveau-né mettra la télécommande dans le réfrigérateur ou oubliera de mettre un pantalon tant elle est épuisée. Mais la privation de sommeil n'est pas une blague. Comment peut-on s'attendre à ce qu'une personne prenne soin d'un autre humain si elle ne prend pas soin d'elle-même? C'est pourquoi il est si important de considérer les routines du coucher pour les nouvelles mamans qui travaillent réellement.
Ils disent de dormir quand le bébé dort, mais c'est impossible parce que l'horloge interne de votre corps est complètement éjectée ou vous préférez vous laisser entraîner par toutes les tâches difficiles à accomplir lorsque le bébé est réveillé. Néanmoins, un repos adéquat est essentiel pour les nouvelles mamans, qu'il s'agisse de leur premier ou cinquième bébé.
Je dois admettre que j’étais hésitant à admettre que j’avais besoin d’aide pour me coucher, car j’avais l’impression que je ne serais pas à la hauteur des attentes de la "femme merveilleuse" que la société a placées sur les mères. Pourtant, une fois que j'ai trouvé un système de sommeil adapté à mon style de vie, je n'ai plus jamais douté de l'importance des soins personnels. Alors, jetez un coup d’œil à ces routines à l’heure du coucher pour les nouvelles mamans qui travaillent, car elles ont aussi besoin de sommeil.
1 Essayez, essayez et essayez
La plupart des parents courent de toute façon sur l'adrénaline, alors une bonne routine pour les nouvelles mamans consiste à essayer, même si vous ne pensez pas avoir sommeil. Diana Lynn Barnes, thérapeute et présidente de Postpartum Health International, a déclaré aux parents que les nouvelles mères devraient, "se coucher même si vous ne pouvez pas dormir. Lève-toi, détends-toi sur le canapé et restez au téléphone."
2 définir l'humeur
Tout comme une nuit de rendez-vous a besoin de bougies et de musique d'ambiance, la routine du coucher d'une nouvelle maman a besoin d'un cadre calme. Selon la clinique Mayo, vous devez vous assurer que votre environnement est propice au sommeil en gardant votre chambre froide et sombre.
3 choses rationaliser
Parfois, la meilleure approche est simple, sans fioritures. La même logique peut s’appliquer au coucher. Les docteurs Michael Thorpy et Shelby Freedman Harris du Sleep-Wake Disorders Center ont déclaré au New York Times que les nouveaux parents devraient, "garder la routine simple, simple et toujours dans la direction du lit".
4 DĂ©sactiver les gadgets
C’est agréable de se détendre en balayant et en défilant sans réfléchir, mais la Dre Amy Wolfson, auteure du Livre du sommeil des femmes, a expliqué aux parents que le fait de ne pas utiliser de technologie était utile pour les nouvelles mamans qui essayaient de dormir.
5 Ă tour de rĂ´le
Même les lutteurs savent que le tapotage fait partie du jeu. La clinique Mayo vous a donc suggéré de sortir avec votre partenaire au coucher. "Si vous allaitez, votre partenaire peut vous apporter le bébé et gérer les changements de couches la nuit", a noté le site. Ce n'est pas parce que les pères ne peuvent pas allaiter qu'ils ne peuvent pas aider.
6 chiffres de cohérence
Ayant lutté contre l'insomnie et la dépression post-partum, le sommeil me semblait toujours insaisissable en tant que nouvelle maman. Cependant, à la suggestion de mon médecin, j’ai créé une routine de coucher et l’ai suivie sans faille même si je ne me sentais pas comme si cela fonctionnait. La nature répétitive et la cohérence ont fini par faire l'affaire environ une semaine ou deux en choses.
7 Commencer un couvre-feu
L'une des joies d'avoir un nouveau-né est de montrer à vos proches à quel point ils sont précieux. Mais trop d'invités peuvent interférer avec la routine du coucher d'une nouvelle mère. Le Dr Wolfson a déclaré aux parents : "Quand les amis et la famille viennent voir le nouveau bébé, les femmes peuvent se sentir obligées de divertir, de préparer à manger et de garder les gens heureux." Vous n'êtes pas obligé de mettre les gens à la porte, mais vous pouvez émettre un avis général indiquant que les "heures de visite" ne le seront que pendant certaines périodes.