8 façons de s'en tenir à votre régime sans préparer deux repas!
Une mauvaise alimentation et un gain de poids vont de pair. Cependant, cela ne doit pas forcément être la norme dans votre vie. Découvrez comment planifier un régime pour améliorer la santé de votre famille et la vôtre. C'est plus facile que vous ne le pensez et n'implique pas de changements radicaux.
Les problèmes de poids sont bien réels et cela n'aide pas lorsque les personnes sur qui vous comptez semblent saboter vos plans! Au moment même où vous avez décidé de manger sainement, vous avez confectionné des friandises et vos viandes douces préférées. Que se passe-t-il? Vos proches essaient-ils vraiment de ruiner votre régime?
Quand les membres de la famille entravent vos plans de perte de poids
Le meilleur système de soutien pour les objectifs de perte de poids est votre famille. Mais parfois, il peut sembler que votre famille vous fait grossir et qu'elle essaie délibérément de vous faire cesser de fumer. La vérité est qu'ils ne le sont pas, mais ils craignent que votre régime ne les prive de délicieuses friandises. Ce changement peut être difficile, surtout s'ils n'ont pas l'intention de suivre un régime pour l'instant. Si vous voulez leur soutien, vous allez devoir les amener lentement, régulièrement et sournoisement!
1. Apportez de petites modifications aux repas
Ne forcez pas votre famille à manger sainement en préparant des repas qu'ils n'aiment pas. Un moyen astucieux de les amener à suivre le régime est d’apporter des modifications à la nourriture. Si vous mangez du riz blanc, faites-le cuire de temps en temps. Si la viande est un élément important avec votre famille, préparez une salade saine pour accompagner les repas. Vous pouvez ensuite introduire les légumes cuits à la vapeur plus tard et en ajouter d'autres avec des rouleaux de légumes, des caris aux pommes de terre et aux pois, ainsi que des casseroles aux légumes.
2. VĂ©rifiez la taille de la portion
Il est facile de s’emporter et de manger de grandes quantités de nourriture dont votre corps n’a franchement pas besoin. Si vous voulez perdre du poids, vous devez surveiller la taille des portions. Trop de choses sont mauvaises et peuvent conduire à un gain de poids et à une alimentation déséquilibrée. Surveillez donc votre consommation.
3. Choisissez grains entiers et frais sur raffinés et transformés
Il n'est peut-être pas possible d'ignorer complètement les aliments transformés, mais vous pouvez les minimiser. N'oubliez pas que même les aliments transformés à faible teneur en matière grasse peuvent être riches en calories car ils contiennent de nombreux additifs. Au lieu de jus de fruits, optez pour des smoothies aux fruits frais et des fruits entiers. Plutôt que des puris faits de maida, choisissez ceux à base de attaquants, car ils ne sont pas raffinés.
4. N'oubliez pas de planifier
Prenez le temps de planifier à l'avance les repas à préparer et, par conséquent, les achats à faire. En faisant cela, vous savez ce que vous et votre famille allez manger pour la semaine, vous économisez de l’argent et vous avez également des plans de secours en cas d’urgence, vous permettant ainsi de respecter votre régime.
5. Et prévoyez des restes aussi!
Parfois, les plans peuvent mal tourner, peu importe à quel point ils semblent gravés dans la pierre; et c'est à ce moment-là que la tentation se cache et que vous avez tendance à chercher la solution de facilité. Nan! Préparez plutôt des repas en portions qui peuvent être utilisées pour les restes du lendemain, de sorte que vous ne soyez pas tenté de faire demi-tour et de demander une pizza car vos projets de repas n'ont pas fonctionné. L'alternative saine vous attend dans le réfrigérateur!
6. Impliquez votre famille dans le processus de cuisson
Non seulement cela aide à réduire votre charge de travail (enfin, pas si vos enfants sont assez vieux pour aider quand même!), Mais vos enfants peuvent en apprendre davantage sur divers trucs et astuces pour la santé que vous essayez d'intégrer à leur alimentation. Ils apprendront également à cuisiner et prendront plaisir à manger ce qu'ils ont aidé à préparer!
7. Essayez de vous écarter du mot «santé»
Le mot «sain» réussit instantanément à éliminer l'idée de «savoureux» ou «amusant» pour la plupart des adultes, sans parler des enfants. Ce que vous pouvez faire, c'est probablement cesser d'appeler les aliments et les repas en bonne santé. vous pouvez plutôt vous référer au "délicieux" brocoli que vous allez manger ou au pouding "délicieux" au riz brun pour le dessert. En gravant à l'eau-forte le concept de plats tels que "des mets succulents", votre famille en profitera également!
8. Ne vous privez pas, vous et votre famille de friandises
Dans votre quête pour créer un régime visant à améliorer la santé de votre famille, vous pourriez être tenté de supprimer complètement les friandises. Ne le faites pas, car cela peut entraîner des fringales inutiles. Prévoyez un jour où vous pourrez vous faire plaisir, que ce soit avec de la glace, des gâteaux ou un dîner au restaurant. Assurez-vous de ne pas aller trop loin et vérifiez toujours la taille des portions.
Avant de commencer votre plan de perte de poids, parlez-en à votre mari, vos enfants et vos parents. Dites-leur que vous avez besoin de leur soutien. S'ils semblent désireux d'aider et veulent embarquer pour manger sainement, votre problème est résolu! Et s’ils ne le font pas, adoptez une attitude sournoise et apportez les changements nécessaires.