9 exercices simples qui vous rendent mentalement plus fort
C'est l'âge de la forme physique et de la force physique. Les femmes du monde entier comprennent de plus en plus l’importance de rester en forme, y compris les mères. Mais pour atteindre un objectif de quelque sorte que ce soit, il est indispensable d'avoir un esprit vif et concentré. Tout comme la musculation et le cardio-training pour le corps, existe-t-il également un moyen de renforcer notre force mentale?
Vous avez peut-être lu des livres infinis intitulés «10 choses que font les forts mentaux» ou «des habitudes qui peuvent former votre esprit». Mais les tâches à accomplir semblent souvent impossibles et très difficiles. En tant que mères, nous pouvons difficilement prendre du temps pour nous-mêmes, sans parler de participer à un régime d'exercice complet. Mais là encore, nous avons probablement besoin de force mentale plus que quiconque!
Eh bien, voici la bonne nouvelle. Il existe des exercices très simples pour améliorer votre volonté et votre détermination qui n'exigent pas trop de temps ou d'énergie! Vous pouvez les faire tous les jours et nous vous promettons de voir la différence très bientôt.
Les moyens les plus simples de développer la force mentale
1. Lire, lire, lire
C’est une vérité scientifique: les gens qui aiment lire sont gentils et attentionnés envers les autres et ont beaucoup de force mentale. Le fait même de lire vous oblige à concentrer vos sens, à ralentir et à vous détendre. Essayez de le faire tous les jours, le matin ou avant d'aller vous coucher, et nous vous promettons de ne pas manquer votre heure numérique!
2. méditer
Ce conseil est probablement aussi vieux que les collines, mais bon, ça marche vraiment! Le rôle de la méditation pour augmenter la volonté ne peut être nié. Ce qui est important, c’est que vous n’avez pas besoin de devenir un professionnel. Vous avez seulement besoin de 10 minutes par jour pour vous asseoir bien droit, vous concentrer sur votre respiration et contrôler vos pensées. Cet exercice rafraîchit votre esprit et votre esprit et vous laisse imprégné de la force nécessaire pour affronter la journée.
3. Écouter de la musique
Ha, ce n'est pas faire de l'exercice! Et bien ça l'est. Des recherches ont prouvé que l'entraînement de vos oreilles et de votre esprit à se concentrer sur la musique (nous entendons ici «bonne» musique apaisante) peut avoir un effet considérable sur la force mentale. Concentrez-vous sur les morceaux et absorbez-les en vous. Vous pouvez également jouer de la musique en arrière-plan pendant que vous travaillez.
4. Pratiquer le yoga
Vous saviez que cela entrerait, non? Le yoga a un effet calmant sur votre corps et maintient également le fonctionnement de vos organes vitaux. Lancez cet exercice avec des poses de base comme le Surya Namaskar et une respiration profonde, et vous pourrez passer à des poses plus compliquées en fonction de votre temps et de votre inclination. Peu importe la base, le yoga vous fera sentir positif et motivé.
5. Stretch
Vous pouvez le faire quand vous vous levez le matin et nous promettons que cela deviendra une habitude! L'acte d'étirement garantit que votre corps est chargé et que votre système circulatoire fonctionne bien. Ceci, à son tour, insuffle également à votre esprit une énergie positive et une nouvelle vigueur.
6. marcher
Une vie sédentaire est une des principales causes de notre fragilité mentale. Pour garder votre esprit actif et en bonne santé, faites quelques pas chaque jour. Vous pouvez investir dans un podomètre ou un suivi de la condition physique pour rester inspiré. Marcher vous permet également de ruminer vos pensées et d'expulser la négativité qui sommeille en vous - les signes d'une personne mentalement forte!
7. pratiquer la respiration profonde
La respiration nous vient naturellement et nous ne réalisons même pas que nous le faisons. Mais saviez-vous que l'acte délibéré d'inhaler et d'exhaler vous aide à devenir plus fort mentalement? La respiration profonde est un moyen fantastique de vider votre esprit, de comprendre vos pensées et d'améliorer votre concentration. Entraînez-vous pendant 10 minutes chaque jour, idéalement le matin, et votez comme l'un des meilleurs conseils pour améliorer votre volonté!
8. rire plus souvent
Rien ne plaît plus à l'esprit qu'un rire copieux! Si votre esprit se sent vidé, l'art de rire délibérément peut réellement vous aider à vous sentir mieux. Regardez une comédie, lisez un livre amusant ou parlez à un ami qui craque des blagues. Le rire est l’une de ces habitudes de personnes fortes sur le plan mental qui est extrêmement facile et amusante à imiter.
9. Ă©crire
Vous n'avez pas besoin d'avoir un talent naturel pour écrire afin de faire cet exercice. Tout ce dont vous avez besoin est un carnet de notes, un stylo et la volonté d’améliorer votre force mentale. Définissez vos objectifs (assurez-vous qu'ils sont petits et réalisables au début), vos progrès quotidiens et vos défis. Vous pouvez également gribouiller et griffonner des histoires. L'écriture est un moyen formidable de canaliser votre positivité intérieure et de vous débarrasser de vos pensées négatives.