Les bases du bon gras et du mauvais gras
La graisse n'est pas toujours mauvaise. De bonnes graisses sont essentielles pour que votre bébé ait l'énergie nécessaire aux activités de la journée, à sa croissance et à son développement sains. Voici un aperçu de tout ce que vous devez savoir sur les graisses et leur importance dans l'alimentation de votre bébé.
Après avoir été informé pendant des années que la graisse n'est pas bonne pour le corps et avoir été conditionné pour l'éviter comme un fléau, le concept de bonne graisse peut être une aberration par rapport au concept populaire de graisse.
Alors, quel est le bon gras et quel est le mauvais gras? La graisse que nous appelons bonne est tout simplement les graisses insaturées. Cela se présente sous deux formes, à savoir principalement les acides gras mono-insaturés et polyinsaturés. Les graisses insaturées nous aident à garder nos artères propres. Ils aident également à produire du bon cholestérol et à le déplacer dans le corps, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques.
Les acides gras polyinsaturés se divisent encore en deux types: les acides gras oméga 3 et 6, ce sont des acides gras essentiels (AGE), qui sont également essentiels pour nos bébés. Le corps de votre bébé est incapable de produire de l'EPT et nous devons donc compléter son régime alimentaire avec des aliments riches en graisses polyinsaturées afin de lui garantir un apport adéquat.
Le mauvais gras, par contre, provient de produits d'origine animale tels que la viande rouge. Notre corps absorbe également les mauvaises graisses par le biais de produits laitiers tels que le lait entier, le beurre, le fromage et les glaces. Le saindoux, la noix de coco et les huiles de palme sont également une source de mauvais gras. Cependant, ils doivent également être inclus dans le régime alimentaire, bien que dans des quantités moindres.
Vous trouverez ci-dessous quelques astuces permettant d’enrichir le régime alimentaire de votre bébé afin d’obtenir sa dose quotidienne de bonne graisse.
- L'allaitement est une source importante d'acides gras essentiels pour votre bébé. C'est l'une des raisons pour lesquelles l'allaitement est recommandé jusqu'à ce que votre bébé ait au moins un an. À partir de ce moment, des aliments externes enrichis en bon gras peuvent être substitués pour donner à votre bébé un niveau adéquat de bon gras. Consultez votre médecin si votre bébé prend des préparations lactées.
- Une fois que vous avez initié votre bébé aux aliments solides, veillez à ce qu'il ait des aliments entièrement gras. Les enfants, à ce stade, ont besoin de beaucoup de graisse dans leur alimentation pour leur fournir l'énergie nécessaire à ce développement crucial qui se produit dans leur corps et leur cerveau. N'introduisez pas de produits tels que le lait écrémé, les aliments sans gras, les aliments faibles en gras, etc. jusqu'à ce que le bébé ait au moins cinq ans et encore après la consultation du pédiatre de votre bébé.
- Examinez attentivement le régime alimentaire quotidien de votre famille. Énumérez les éléments de mauvais gras, tels que beurre, fromage, viande rouge, etc., qui font partie de votre régime alimentaire actuel. Planifiez soigneusement des moyens de limiter votre consommation quotidienne ou cherchez des substituts astucieux à votre alimentation quotidienne.
- Lisez attentivement les panneaux nutritionnels sur chaque produit. Cela vous donnera une bonne indication de la mauvaise composition en graisses de votre alimentation quotidienne. Vous pouvez utiliser ces informations pour choisir des alternatives plus saines pour votre panier.
- Faites-en un effort familial- En famille, choisissez d'aller en bonne santé. Limitez les options telles que les plats à emporter, les pâtes et les aliments similaires à une fois par semaine, voire moins. En outre, faites des choix plus sains pour tous les membres de la famille - cela donne un bon exemple à imiter pour vos tout-petits. Suivre un régime alimentaire sain peut être un grand atout pour votre bébé, même pendant qu'il grandit, car elle choisira probablement une alimentation plus saine. mode de vie ayant grandi sur de meilleurs choix alimentaires.