Se pencher pendant la grossesse - Est-ce acceptable et précautions de sécurité

Content:

Dans cet article

• Est-il sécuritaire de se plier enceinte?
• Se pencher pendant la grossesse au premier trimestre
• Raisons d'éviter de se pencher pendant la grossesse au troisième trimestre
• Comment se plier quand enceinte?
• Conseils pour maintenir une bonne posture

La grossesse est une période au cours de laquelle vous subissez une quantité importante de changements physiques et émotionnels. La plupart de ces changements sont temporaires et certains d'entre eux peuvent vous causer une gêne physique. Avec la quantité de conseils et de suggestions qui vous parviennent au cours de cette phase spéciale de la vie, vous finirez probablement par deviner chaque mouvement que vous faites - comme de vous pencher ou non pendant la grossesse.

Est-il sécuritaire de se plier enceinte?

Se pencher quand on est enceinte est considéré comme sûr car le bébé est bien installé dans votre ventre. Le liquide amniotique protège bien votre bébé et lui permet de bouger les pieds, les mains et les jambes pour changer de position lorsque vous vous penchez. Bien qu'il soit peu probable que votre bébé soit blessé, il peut être extrêmement inconfortable de vous pencher en cours de grossesse. En outre, comme vous portez un surplus de poids, il peut être difficile de plier votre dos.

Se pencher pendant la grossesse au premier trimestre

Le premier trimestre est le moment où vous serez le plus flexible pendant votre grossesse. Le bébé est encore trop petit pour vous causer un inconfort ou pour être affecté par votre flexion de quelque manière que ce soit. Le placenta et la muqueuse de votre estomac empêchent bébé de sentir quoi que ce soit lorsque vous vous penchez. À moins que votre médecin ne vous demande spécifiquement d'éviter de vous pencher au cours du premier trimestre pour des raisons médicales, vous pouvez le faire.

Raisons d'éviter de se pencher pendant la grossesse au troisième trimestre

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, votre bébé grandira, tout comme votre ventre. Bien qu'il n'y ait rien de dangereux à vous pencher à ce stade de la grossesse, il est fort probable que vous soyez extrêmement mal à l'aise. Certains des effets possibles de se pencher pendant la grossesse sont les suivants:

1. Plus grand risque de chute

Avoir un gros ventre peut vous déséquilibrer, surtout lorsque vous essayez de vous pencher. C'est aussi le moment où la tête de bébé tombe dans le bassin et le centre de gravité de son corps se déplace même lorsque la paroi utérine commence à s'affiner. Si vous trébuchez et tombez, vous risquez de vous blesser à l'abdomen, ce qui peut provoquer un décollement du placenta au cours du dernier trimestre. Cela provoque des saignements et même une fausse couche lorsque le placenta se sépare de la paroi utérine.

2. Risque de vertige

Lorsque vous vous penchez, vous avez du sang sur la tête et la soudaineté peut vous donner la tête qui tourne. Cela peut vous amener à perdre votre équilibre et à tomber, ce qui est dangereux au dernier trimestre de votre grossesse.

3. La possibilité de brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac ont peut-être été un compagnon constant tout au long de votre grossesse, et cela ne fait qu'empirer à la fin de votre vie. Lorsque vous vous penchez, la pression exercée sur votre estomac peut entraîner un reflux acide. C'est à ce moment que l'acide gastrique retourne dans l'œsophage. Des éructations, un goût désagréable et une sensation de brûlure en sont des signes.

4. Strain Back

Un autre problème courant au cours de votre grossesse aurait été une douleur au dos, et avec l'augmentation du poids du ventre au cours du dernier trimestre, une flexion accrue accentuera encore la pression sur votre dos. Bien que cela ne présente aucun risque pour le bébé, il sera douloureux pour vos ligaments déjà affaiblis.

Comment se plier quand enceinte?

Si vous devez vous pencher pendant la grossesse, gardez à l’esprit les points suivants pour assurer votre bien-être et celui de votre bébé:

• Assurez-vous de baisser les genoux au lieu de plier le dos sur le ventre.
• Écartez vos genoux et accroupissez-vous tout en gardant vos pieds bien en place.
• Lorsque vous vous levez d'une position courbée, utilisez vos mains, vos genoux et vos cuisses.
• Si vous soulevez quelque chose, essayez de le placer sous votre ventre pour rester aligné avec votre centre de gravité.

Assurez-vous que vous faites attention lors de vos tâches quotidiennes et n'hésitez pas à demander de l'aide chaque fois que vous sentez que ça commence à devenir trop.

Conseils pour maintenir une bonne posture

Pratiquer une bonne posture pendant la grossesse peut aider à minimiser les douleurs physiques tout en réduisant la pression sur le dos. La posture se réfère ici à la façon dont vous vous tenez debout, assis, dormez et même à votre position lorsque vous êtes dans le siège du conducteur de votre voiture. Il est probable que votre ventre en plein essor vous laissera le sentiment de pouvoir basculer à tout moment. Cependant, en gardant à l’esprit les conseils suivants, vous pouvez calmer ces craintes.

1. La bonne façon de se tenir debout

Gardez la tête, le cou et le dos en ligne droite tout en gardant les épaules en arrière et la poitrine en avant. Gardez toujours les pieds pointés dans la même direction pendant que votre poids repose également sur les deux pieds. Assurez-vous de porter des chaussures qui ne sont pas plates, car elles pourraient vous fatiguer les genoux, les hanches et le bas du dos. Optez pour des talons bas pour éviter de vous fatiguer le dos.

2. La bonne posture en position assise

Vos épaules doivent être en retrait et la colonne vertébrale bien droite lorsque vous êtes assis. Assurez-vous que vos fesses touchent l’arrière du siège. Vous pouvez utiliser une petite serviette qui a été roulée pour soutenir la courbe de votre dos. Lorsque vous vous levez de la position assise, déplacez-vous vers l'avant du siège et tenez-vous debout tout en redressant lentement vos jambes.

3. Votre posture en conduisant

Veillez à utiliser le support du dos comme vous le faites lorsque vous êtes assis sur une chaise et assurez-vous que vos genoux sont au même niveau que vos hanches. Ajustez votre siège de sorte que votre ventre soit à au moins 10 pouces du volant, même si vous restez suffisamment près pour atteindre les pédales.

4. Meilleure technique pour soulever des objets

Assurez-vous de bien vous tenir avant d'essayer de soulever quoi que ce soit pendant votre grossesse. Se pencher pendant la grossesse peut devenir un peu gênant, surtout lorsqu'on cherche quelque chose d'un niveau inférieur. Dans une telle situation, gardez le dos droit en pliant les genoux et les hanches. Si l'objet que vous soulevez est une table, vous devez d'abord le rapprocher de votre corps, puis le soulever. Cependant, il est préférable d'éviter de soulever des objets extrêmement lourds pendant la grossesse.

5. Meilleure façon de dormir ou de s’allonger

Les positions de sommeil à éviter pendant la grossesse sont couchées sur le ventre ou le dos. Ceux-ci peuvent fatiguer votre dos ou exercer une pression excessive sur votre cœur en plus de réduire le flux sanguin vers le placenta. Il est préférable de s'allonger sur le côté gauche, car cela aide à stimuler le flux sanguin vers tous vos organes vitaux, ainsi que vers votre enfant à naître. L'utilisation d'oreillers et d'un matelas ferme peut vous permettre de vous reposer confortablement tout au long de votre grossesse.

Essayez d'éviter les circonstances qui vous obligent à vous pencher pendant la grossesse. Demandez l'aide d'autres personnes chaque fois que possible. En prenant ces précautions et en évitant les efforts excessifs, vous pouvez vous protéger, vous et votre bébé, sans devoir vous abstenir de vos tâches quotidiennes.

Déni de responsabilité: Cette information est juste un guide et pas un substitut pour le conseil médical d'un professionnel qualifié.