Conseils de régime d'allaitement pour les végétariens, les semi-végétariens et les végétaliens

Content:

Dans cet article

• Adopter un régime végétarien pendant l'allaitement est-il sans danger?
• Faire un régime végétalien pendant l'allaitement est-il sans danger?
• S'engage-t-il dans un régime semi-végétarien ou pescetarian en cas d'allaitement sans danger?

Un bon départ est ce que vous recherchez quand il s'agit de votre petit paquet de joie. En particulier, pendant que vous allaitez, vous prenez bien soin de fournir à votre enfant la meilleure nourriture possible. Mais votre bien-être est tout aussi important. Ce que votre enfant reçoit comme nourriture vient de vous. La qualité de votre lait dépend de votre apport en protéines, en calories, en vitamines et en minéraux. Et si cela est du bon montant, vous n'avez pas à vous inquiéter pour cela. Cependant, pour une nutrition optimale, en fonction de votre régime alimentaire, vous pourriez avoir besoin de suppléments pour que vous et votre enfant ne manquiez de rien. Les soins que vous allez maintenant prendre dans votre régime alimentaire vont prendre soin de vous deux.

Adopter un régime végétarien pendant l'allaitement est-il sans danger?

Oui, ça l'est. Si vous pensez ne pas avoir suffisamment d'éléments nutritifs, détrompez-vous. Même sans avoir de viande, vous pouvez avoir beaucoup de légumes pour vous fournir des nutriments substantiels.

Types de régimes végétariens

Il existe trois types de régimes végétariens:

1. lacto végétarien

Un régime à base de plantes avec beaucoup de produits laitiers, mais sans œufs. Les produits laitiers sont une bonne source de vitamine D, de protéines et de calcium. Avec un apport considérable en vitamine B12 et en calories provenant de produits laitiers, il ne serait pas si difficile de se nourrir grâce à un tel régime.

2. Ovo Végétarien

Il contient des œufs et des plantes, mais les produits laitiers sont strictement interdits. Les œufs sont une bonne source de nutriments tels que les protéines, le calcium, la vitamine B12, la vitamine D et les acides gras oméga-3, entre autres.

3. Végétarien lacto-ovo

Le meilleur, haut la main. Avec des œufs et des produits laitiers pour stimuler votre corps, vous n'aurez peut-être pas besoin d'autres suppléments.

Conseils à prendre en compte lorsque vous suivez un régime végétarien

Voici quelques conseils pour vous guider dans votre alimentation.

• Les calories et les protéines sont un must. Mangez en conséquence.
• Les produits laitiers dans votre alimentation doivent être enrichis en vitamine D.
• Si l'œuf vous convient, prenez-en un chaque jour.
• Pour des suppléments de vitamines ou de suppléments, appelez votre médecin.

Faire un régime végétalien pendant l'allaitement est-il sans danger?

Un régime végétalien est exclusivement à base de plantes, sans viande, poisson, œufs ou produits laitiers. C'est pourquoi vous devriez accorder une attention particulière à votre régime si vous souhaitez suivre un régime entièrement végétalien pendant l'allaitement. Vous devez faire particulièrement attention aux calories et aux nutriments que vous consommez dans le cadre de votre régime d'allaitement végétalien.

Conseils à prendre en compte lorsque vous suivez un régime végétalien

Les régimes à base de plantes sont extrêmement sains mais peu caloriques et peu nutritifs. Des suppléments sont nécessaires pour combler les lacunes afin de faire du «régime alimentaire pour l'allaitement maternel végétalien» un régime convaincant et qu'il est essentiel de consommer de la vitamine B12 dans ce régime. Voici quelques conseils utiles pour maintenir un régime végétalien strict.

• Étant donné que les plantes contiennent peu de calories, assurez-vous d’avoir suffisamment d’alternatives ou de suppléments dans votre programme de régime d’allaitement maternel pour compléter le besoin.

• On peut obtenir des protéines en mangeant des lentilles, du riz, des noix, des haricots, des légumes vert foncé et du pain à grains entiers. Ayez-les en abondance pour répondre aux besoins de votre corps.

• La vitamine B12 est une vitamine que l'on ne trouve que dans les produits d'origine animale. Prévenir sa carence est de la plus haute importance. Les suppléments sont le meilleur moyen de répondre aux besoins de votre corps, mais assurez-vous que votre médecin les approuve également.
• Les plantes chargées de zinc abondent, mais votre corps réagit mieux aux produits d'origine animale contenant du zinc. Par conséquent, beaucoup de noix, haricots, céréales, graines et légumes verts feuillus devraient également faire partie de votre plan de régime d'allaitement végétalien. Le chocolat noir et la poudre de cacao sont également de bonnes sources.

• Les produits laitiers sont riches en calcium. Mais les légumes à feuilles sombres peuvent aussi vous en fournir. Les haricots, les produits à base de soja ou le jus d'orange enrichi sont également de bonnes sources. Les figues sèches sont riches en calcium.

  

• Vous pouvez satisfaire vos besoins en fer: champignons, tofu, noix, grains entiers, légumes verts à feuilles, pain enrichi de fer et céréales. Votre régime alimentaire devrait comporter un mélange d'aliments riches en vitamine C pour les rendre plus efficaces.

• Le poisson est une bonne source d'acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras essentiel oméga-3, qui est un nutriment essentiel pour le développement du cerveau et des yeux de votre bébé. Cependant, il ne peut pas faire partie d'un plan de régime d'allaitement végétalien. Mais les graines de lin, les graines de chanvre et les noix contiennent de l’acide alpha-linolénique (ALA), que votre corps peut transformer en DHA, mais dont la quantité risque d’être trop faible.

• Votre consommation d'iode peut être compensée par du sel ou des algues et elle peut bien fonctionner avec votre plan d'alimentation. Il est nécessaire au développement de la glande thyroïde.
• Avez-vous déjà pensé qu'un régime végétalien d'allaitement peut inclure la lumière du soleil? Eh bien, en un sens! Votre corps reçoit une bonne dose de vitamine D si vous passez quelques instants au soleil. Mais évitez la lumière du soleil en excès; si le climat est trop rigoureux, ce n'est pas du tout recommandé.
• Si vous ou votre médecin sentez que vous êtes déficient en l'un des nutriments mentionnés ci-dessus, vous pouvez toujours vous adresser à des suppléments pour répondre à vos besoins.

S'engage-t-il dans un régime semi-végétarien ou pescetarian en cas d'allaitement sans danger?

Un régime semi-végétarien comprend parfois de la viande et des produits d'origine animale. Un régime alimentaire d'allaitement semi-végétarien, s'il est consommé de manière équilibrée et quotidienne, peut vous aider à mener une vie saine et à fournir à votre bébé suffisamment de nutrition.

Un régime pescetarian, en revanche, ne contient aucun produit à base de viande. C'est très semblable à un régime végétarien, mais cela inclut le poisson. Le poisson est une très bonne source de protéines, de vitamines, de minéraux et d’acides gras oméga-3, qui peut suffisamment prendre soin d’une nouvelle mère.

Conseils à prendre en considération lors d'un régime semi-végétarien ou pescetarian

Si vous optez pour un régime semi-végétarien ou pescetarian, suivez les conseils suivants:

• La variété est l'épice de la vie. Alors, profitez au maximum de la vaste gamme d’aliments tout en maintenant un régime alimentaire sain.

• Les protéines et les calories sont un must. Chaque morceau doit contenir des nutriments sains.

• Pour les pescetarians, un poisson bien cuit et pauvre en mercure est un bon choix. Une bonne dose de fruits de mer sur une base hebdomadaire est un plus.
• Les vitamines et les suppléments sont toujours utiles. Mais essayez d'avoir des nutriments à partir d'aliments sains plutôt que de dépendre de suppléments pour vos besoins nutritionnels.

Si vous suivez l'un des régimes mentionnés, assurez-vous de prendre les mesures adéquates pour répondre à vos besoins nutritionnels.

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