Régime riche en calcium pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

Combien de calcium avez-vous besoin?
Bienfaits du calcium pour la santé des femmes enceintes
Sources de calcium pendant la grossesse
Pouvez-vous prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse?
Avertissement: Consommation excessive de calcium pendant la grossesse

Lorsque vous êtes enceinte, il est nécessaire que vous preniez soin de votre corps pour soutenir la vie qui grandit à l'intérieur de votre ventre. Si votre corps ne reçoit pas les quantités nécessaires de vitamines et de minéraux, le développement du bébé pourrait en souffrir. Le calcium est un élément nutritif très important pour vous et votre bébé à naître. Examinons l’importance du calcium pendant la grossesse et discutons de la façon d’obtenir la quantité recommandée de cet élément nutritif.

Combien de calcium avez-vous besoin?

Idéalement, les femmes doivent consommer environ 1 000 mg de calcium par jour avant, pendant et après la grossesse. L’Organisation mondiale de la santé et l’Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture (Organisation des Nations Unies pour l’alimentation et l’agriculture) recommandent un apport alimentaire quotidien de 1 200 mg de calcium pour les femmes enceintes.

Le calcium est un nutriment essentiel. La prise de calcium au cours du premier trimestre contribue à la croissance du fœtus et assure la transmission de l'influx nerveux, le développement des muscles et un cœur fort, en plus de renforcer les os et les dents. Un apport insuffisant en calcium peut provoquer le rachitisme ou la faiblesse des membres et même entraîner un retard de croissance.

Un apport adéquat en calcium au cours du deuxième trimestre peut réduire le risque de pré-éclampsie, car les nutriments aident à la contraction musculaire et aident à réguler la pression artérielle. La prise de calcium au deuxième trimestre peut également prévenir les crampes aux jambes et aux muscles, un problème courant à ce stade.

Le besoin en calcium au cours du troisième trimestre augmente à mesure que le squelette du bébé se développe plus rapidement qu'auparavant pour se préparer à l'accouchement.

Bienfaits du calcium pour la santé des femmes enceintes

Comme mentionné ci-dessus, le calcium présente des avantages pour la santé de la mère et de l'enfant. Voici quelques-uns des avantages qui font du calcium une partie importante d’un régime alimentaire pour femmes enceintes.

Avantages pour la mère

Le calcium peut réduire votre risque d'hypertension et de pré-éclampsie, deux complications courantes de la grossesse. La carence en ce nutriment peut avoir un impact à la fois sur vous et votre bébé, entraînant ostéopénie, tremblements, crampes musculaires, tétanos, retard de croissance fœtale, faible poids à la naissance et faible minéralisation fœtale. L'apport en calcium pendant la grossesse a également un effet positif sur la réduction du risque d'hypertension.

Avantages pour le bébé

Pendant la grossesse, le bébé en développement tire le calcium de la mère pour renforcer ses os et ses dents. Manger des aliments riches en calcium pendant la grossesse est vital car il aide à développer un rythme cardiaque normal et des capacités de coagulation du sang.

Sources de calcium pendant la grossesse

Le calcium est disponible dans de nombreux groupes d'aliments, y compris les fruits. Voici une liste d'aliments que vous pouvez choisir si vous souhaitez augmenter votre apport en calcium.

Nourriture:

Le lait et les produits laitiers sont une bonne source de calcium, tout comme les céréales, les jus, le poisson en conserve, le soja et le pain enrichis de calcium. Mais tous les produits ne sont pas enrichis en calcium, alors vérifiez bien l'étiquette avant d'opter pour le lait ou les produits laitiers. Certains des aliments riches en calcium pour la grossesse comprennent:

Fromage cottage: Une tasse de fromage cottage (250 ml) contient jusqu'à 138 mg de calcium
Yaourt: Le yogourt est riche en calcium et une portion de huit onces de yogourt (environ 237 ml) peut fournir jusqu'à 450 mg de calcium.
Lait: une tasse de lait (250 ml) contient 300 mg de calcium
Amandes: Les amandes ont une teneur élevée en calcium. Une portion de quart de tasse contient environ 88 mg de calcium. Les figues, les dattes, les pistaches et les noix sont également riches en calcium
Saumon: Une boîte de 3 onces de poisson comme le saumon contient environ 180 mg de calcium
Épinards: Une portion d’épinards cuite contient jusqu’à 120 mg de calcium.

Fruits

Pensez à manger des fruits riches en calcium pendant la grossesse si vous êtes intolérant au lactose et que vous ne pouvez pas consommer de produits laitiers. Ceux-ci inclus:

Oranges: Une portion de 100 g d'oranges fournit 40 mg de calcium
Mandarines: Une portion de 100 g de mandarines contient environ 37 mg de calcium
Kiwi: Une portion de 100 g de kiwi contient environ 34 mg de calcium
Fraises: Une portion de 100 g de fraises contient environ 16 mg de calcium

Votre corps a besoin de vitamine D pour absorber le calcium. Assurez-vous donc que votre alimentation contient également suffisamment de vitamine D.

Pouvez-vous prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse?

Prendre des suppléments de calcium pendant la grossesse fait l’objet de débats. Votre médecin peut vous prescrire un supplément de calcium s'il le juge nécessaire, mais n'oubliez pas que la capacité d'absorption du calcium par votre corps est de 500 mg à la fois. Ne consommez pas de suppléments de calcium sans consulter votre médecin au préalable, car une consommation excessive de calcium peut entraîner des effets indésirables pour le corps.

Les suppléments de calcium sont disponibles sous différentes formes et peuvent être consommés sous forme de gélules, de comprimés à mâcher, de liquides, de poudres ou de comprimés de calcium pendant la grossesse. Les sources courantes de suppléments de calcium sont le carbonate et le citrate, qui sont facilement absorbés par le corps.

Avertissement: Consommation excessive de calcium pendant la grossesse

L'apport en calcium pendant la grossesse doit être régulé en raison de ses effets secondaires. Consommer trop de calcium peut provoquer la constipation, augmenter le risque de calculs urinaires et causer une infection des voies urinaires. Cela peut également entraver l'absorption d'autres micronutriments essentiels dans votre corps. Il est donc conseillé de s'en tenir aux doses de suppléments prescrites par le gynécologue.

Une alimentation riche en calcium pendant la grossesse est bénéfique pour la mère et le bébé. Conservez l'apport de ce nutriment même après la grossesse pour assurer une bonne santé pour vous-même et le bébé.