Aliments riches en calcium pour les enfants
Dans cet article
- Pourquoi les aliments riches en calcium sont importants pour les enfants
- 13 meilleurs aliments riches en calcium pour les enfants
- Teneur en calcium de divers aliments
- Quantité de calcium requise pour différents groupes d'âge
- Recettes alimentaires riches en calcium
Il est très important pour une mère de faire attention au régime alimentaire de son enfant, car une bonne quantité de nutrition au cours des années de croissance assure une bonne santé et une bonne condition physique plus tard dans la vie. Le calcium est l'un des nutriments les plus importants pour les enfants en croissance. Il aide à la formation osseuse et aux changements de la structure osseuse pendant l'adolescence.
Pourquoi les aliments riches en calcium sont importants pour les enfants
Le calcium est important pour la formation de dents saines chez les bébés et les jeunes enfants. C'est bon pour le maintien des muscles et aide à aider le métabolisme. Le maintien de niveaux adéquats de ce nutriment dans le corps pendant les années formatrices de vos enfants les aide à lutter contre des maladies telles que la déformation des os, les troubles rénaux et l'ostéoporose.
13 meilleurs aliments riches en calcium pour les enfants
Vous pouvez inclure l'un des aliments suivants, riches en calcium, dans l'alimentation de votre enfant:
1. produits laitiers
Les produits laitiers tels que le lait de vache, le yaourt et le fromage constituent une excellente source. Si votre enfant n'aime pas le lait, vous pouvez le remplacer par du yaourt et du fromage. Assurez-vous d'inclure une portion de produits laitiers dans le régime alimentaire de votre enfant.
2. Oranges
Vous pouvez donner des fruits ou du jus d'orange à votre enfant, car il est non seulement riche en calcium, mais également en vitamine C. Une orange de taille moyenne peut fournir 50 mg de calcium à votre tout-petit. Il est préférable de donner du jus d'orange frais plutôt que du jus enrichi.
3. soja
Le soja est une source très riche en calcium et peut être ajouté au régime alimentaire quotidien de votre enfant sous forme de lait de soja ou de yogourt de soja. Le lait de soja est une bonne option à donner à votre enfant si votre enfant est intolérant au lactose.
4. Amandes
On dit que les amandes stimulent la puissance cérébrale et la mémoire, mais elles sont également une très bonne source de ce nutriment. On peut obtenir environ 110 mg de calcium dans un tiers d’amande. Vous pouvez donner des amandes à votre enfant sous forme de beurre d'amande.
5. Le brocoli
Le brocoli contient beaucoup de calcium et constitue un excellent choix de repas. Certains enfants peuvent développer des aversions pour le brocoli, mais vous pouvez l'ajouter de manière intelligente à la nourriture de votre enfant en le dissimulant dans ses aliments adaptés aux enfants. Par exemple, morsures au brocoli, pizza à la croûte de brocoli, etc.
6. haricots
Les haricots constituent une excellente source de nutriments pour votre jeune enfant. Vous pouvez donner des haricots sous forme de légume ou faire des recettes intéressantes comme des quesadillas aux haricots au fromage et des haricots noirs avec du riz.
7. LĂ©gumes verts
De nombreux légumes verts tels que les épinards, les gombos, les patates douces, etc. constituent également une excellente source de calcium pour votre enfant. De plus, ces légumes verts fournissent des fibres et d'autres minéraux à votre enfant. Vous pouvez essayer des recettes amusantes comme des pâtes au pesto et des chips de chou frisé pour les rendre attrayantes pour votre enfant.
8. Céréales
Les céréales sont un bon moyen d'ajouter du calcium à l'alimentation de votre enfant. Le ragi, le riz brun, etc. contiennent une grande quantité de nutriment. Vous pouvez essayer différentes recettes comme des barres santé sans cuisson ou des biscuits pour une gâterie croustillante au moment de la collation.
9. Poisson et viande
Les poissons comme le thon, le saumon et les sardines sont une excellente source de calcium. La viande comme le boeuf est aussi une bonne source. Vous pouvez utiliser du poisson et de la viande dans la nourriture de votre enfant de nombreuses façons amusantes, telles que des roulés, des bouchées et des pâtes.
10. Pois verts
Les pois verts sont non seulement une excellente source de calcium, mais ils sont également riches en vitamine K, qui aide à préserver la densité minérale osseuse. Ajoutez des pois verts à de l'houmous, de la purée de pommes de terre ou de la soupe pour une gâterie savoureuse.
11. lentilles
Les lentilles telles que les pois chiches, les haricots rouges, le soja, etc. sont une bonne source de calcium pour votre enfant. Essayez les lentilles sous forme de currys ou de galettes pour les rendre attrayantes pour votre enfant.
12. graines de sésame
Les graines de sésame sont riches en calcium et peuvent être ajoutées au régime alimentaire de votre enfant. Vous ajoutez des graines de sésame dans les salades, les pâtes, les soupes, etc.
13. oeufs
Les œufs font partie des premiers aliments que vous pouvez donner à votre bébé. Les œufs sont riches en calcium et aident à renforcer les os et les dents de votre bébé. Ils peuvent être présentés sous différentes formes et dans de nombreux plats. Cependant, il est préférable de consulter le pédiatre de votre enfant avant de commencer à introduire des œufs. 
Teneur en calcium de divers aliments
Le graphique ci-dessous indique les quantités approximatives de calcium dans les différents produits alimentaires:
| Produit alimentaire | PortionTeneur en calcium
| Lait entier | 1 tasse276 mg
| Yogurt faible en graisses | 1 tasse311 mg
| Cottage cheese | 1/2 tasse125 mg
| Soja | 1 tasse515 mg
| Amande | ÂĽ tasse115 mg
| Épinards cuits | 1 tasse245 mg
| Figues sèches | 1 tasse241 mg
| Pain de blé blanc | 1 tranche192 mg
| graines de sésame | 1 once280 mg
| Moutarde Verte Cuite | 1 tasse165 mg
| Navet vert cuit | 1 tasse249 mg
| Graines de chia | 1 once179 mg
* mg = milligrammes
Quantité de calcium requise pour différents groupes d'âge
Votre enfant aura besoin de différentes quantités de calcium à différents stades. La manière idéale de le consommer est sous forme de nourriture; cependant, si les besoins nutritionnels de votre enfant ne sont pas satisfaits par les aliments, votre médecin pourra alors vous prescrire des suppléments. Voici les quantités estimées de calcium requises par différents groupes d’âge:
- Les bébés de moins de six mois ont besoin de 200 milligrammes de calcium par jour. Il est recommandé que les bébés de moins de six mois soient exclusivement nourris au sein / nourris au lait maternisé.
- Les bébés de 6 à 11 mois ont besoin de 260 milligrammes de calcium par jour. Il est recommandé de ne donner aux bébés de moins d'un an que du lait maternel ou du lait maternisé, et aucun autre type de lait.
- Les enfants de 1 Ă 3 ans ont besoin de 700 milligrammes de calcium par jour.
- Les enfants de 4 Ă 8 ans ont besoin de 1000 milligrammes de calcium par jour.
- Les enfants de 9 Ă 18 ans ont besoin d'un apport quotidien de 1300 milligrammes de calcium.
Pour que le calcium soit absorbé par le corps, il est important que le corps contienne une quantité suffisante de vitamine D. La lumière du soleil aide la conversion du cholestérol dans le corps en vitamine D. Il est très important d'exposer votre bébé au soleil. Outre la lumière du soleil, le poisson et les œufs sont également une bonne source de vitamine D. Si votre enfant manque de quantités suffisantes de vitamine D, votre médecin peut vous prescrire des suppléments.
Recettes alimentaires riches en calcium
Voici quelques délicieuses recettes alimentaires riches en calcium pour chatouiller les papilles gustatives de vos enfants:
1. Soupe crémeuse au brocoli
C'est une recette simple et rapide que vous pouvez préparer en un rien de temps. Prenez les fleurons de brocoli et la tige, râpez-les puis mélangez-les avec les herbes et les épices de votre choix. Faites tremper des noix de cajou dans de l’eau chaude et mélangez-les pour obtenir une pâte lisse. Faites bouillir le brocoli et le lait de cajou ensemble. Vous pouvez même servir cette soupe avec du pain à l'ail ou des craquelins au fromage. Vous pouvez faire des variations de votre choix dans la soupe.
2. Roulés au fromage cottage
Votre enfant adorera cette recette d'enveloppement au fromage cottage. Faites sauter des oignons finement hachés, des piments verts et des tomates. Ajoutez les épices de votre choix et ajoutez enfin du fromage râpé. Prenez un chapati fin et saupoudrez-le de sauces. Ajoutez le mélange de fromage cottage et vous êtes prêt à partir. C'est une option de boîte à lunch idéale pour votre enfant. Vous pouvez également introduire des légumes avec du fromage cottage dans l’emballage.
3. Figues Séchées Au Riz Pulao
Les figues sont chargées de calcium et vous pouvez ajouter du zing au pulao standard en y ajoutant des figues. La douceur des figues rehaussera certainement le goût du pulao et votre petit l’aimera à coup sûr.
4. Gâteau Au Chocolat Au Millet
Le mil ou le ragi est une excellente source de calcium et peut être ajouté au gâteau au chocolat de base pour un punch nutritionnel supplémentaire. Le ragi polyvalent peut être ajouté à n'importe quel aliment pour augmenter sa valeur nutritionnelle.
Les enfants adorent le changement et vous pouvez ainsi continuer à expérimenter différentes recettes pour répondre aux besoins de votre enfant en calcium. Donner une tournure à une recette ennuyeuse est un moyen intéressant de faire manger à un enfant un aliment en particulier.
Vous pouvez essayer différentes manières d'inclure les aliments riches en calcium dans l'alimentation de votre enfant, car une carence peut causer des problèmes à votre enfant. Le mieux est d'inclure les options de repas qui fournissent la quantité requise de calcium, mais si vous pensez que votre enfant mange mal ou n'en a pas assez, vous devriez consulter votre médecin. Votre médecin peut vous prescrire des suppléments à votre enfant. Bien que le calcium soit essentiel pour votre enfant, une trop grande quantité de celui-ci peut entraîner des complications pour la santé. Par conséquent, il est recommandé de ne pas abuser de l'alimentation d'un aliment riche en calcium pour votre enfant.
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