Vous ne pouvez pas perdre du poids malgré le fait de suivre un régime et de faire de l'exercice? Voici quelques raisons possibles
Ne pas perdre du poids malgré les efforts acharnés ou les efforts les plus difficiles, c'est nul. Nous connaissons ce sentiment et nous vous dévoilerons un secret: cela prend du temps et parfois un changement de stratégie de perte de poids. Voici ce que vous devez savoir.
Pourquoi ne perdez-vous pas du poids même après avoir essayé si fort?
Vous ne pouvez pas perdre du poids pour certaines raisons. Mais pour l'instant, voici ce que vous devez savoir sur le pourquoi de ne pas laisser tomber ces livres.
1. Vous ne restez pas hydraté
L'eau chasse les toxines et prévient l'accumulation excessive de graisse dans votre corps. Il dégage votre estomac, vos intestins et vous procure une sensation de fraîcheur. Malheureusement, de nombreuses personnes commettent l'erreur de ne pas boire suffisamment d'eau en fonction des besoins de leur corps et ne consomment que très peu d'eau. Boire suffisamment d'eau vous permet également de ne pas surcharger vos calories et de rester sur la bonne voie.
2. Vous ne comptez pas les calories
Mangez-vous une tonne d'aliments diététiques, de collations et de boissons en vous demandant pourquoi diable vous ne perdez pas de poids? Malgré le changement en bonne santé, voici le dealbreaker - ce ne sont pas des aliments naturels. Certains d'entre eux contiennent des calories cachées, du sucre ajouté et des additifs artificiels. Tout cela stoppe votre voyage de perte de poids lorsque vous commencez à en prendre beaucoup dans votre corps.
Si vous ne parvenez pas à suivre vos calories, essayez d’utiliser des contenants à contrôle des portions. Celles-ci vous aident à mesurer la taille de vos portions sans effectuer ce calcul mental. Ne pas suivre vos calories est l'une des principales raisons de ne pas perdre de poids. Période.
3. Vous mangez indésirable
Si vous suivez vos calories mais que vous mangez malgré tout, vous en avez une autre raison. La malbouffe a des sucres et les huiles des aliments transformés sont stockées sous forme de graisse. Il y a beaucoup plus dans la malbouffe en dehors des huiles et des graisses, mais la leçon principale est que vous devez commencer par manger sainement pour voir les résultats.
Oui, votre corps a besoin de calories, mais il a Ă©galement besoin de nutriments pour fonctionner correctement.
Évitez les pizzas à fond plat et commencez par manger plus de fruits et de légumes. Pour les protéines, optez pour les viandes maigres nourries à l'herbe et le beurre de noix. Il existe de nombreuses options pour manger sainement à l'extérieur, et vous ne devez pas vous sentir démuni pour changer d'énergie.
4. Vous sautez des repas
Si vous sautez des repas et que vous demandez «Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids maintenant?», Vous avez votre réponse.
Sauter des repas diminue votre métabolisme et vous avez besoin de votre métabolisme pour continuer à fonctionner afin de digérer les aliments, de brûler ces calories et de ne pas stocker les aliments que vous mangez sous forme de graisse. Vous devriez manger 3 repas par jour avec 2 séances de collation afin que votre métabolisme se déroule bien et que vous brûliez des graisses. De plus, vous ne ressentirez plus de fringales de cette façon et vous vous sentirez beaucoup mieux.
5. vous passez le sommeil
Le sommeil est pour le fort, pas le faible. Lorsque vous ne dormez pas, votre métabolisme est perturbé. Vous vous sentez léthargique, fatigué, sonné, et votre motivation à faire de l'exercice ou à faire de l'exercice diminue. Le résultat?
Vous commencez à bouger de moins en moins et devenez une patate de canapé qui a l'insomnie. Ce n'est pas bon pour votre santé à long terme. La privation de sommeil a également été liée à la prise de poids. Par conséquent, si vous continuez à le faire souvent, vous inverserez le travail que vous avez fourni.
La solution? S'en tenir Ă un horaire de sommeil et assurez-vous d'obtenir que 7 Ă 8 heures de nuit pendant la nuit.
6. repas de triche
Vous pouvez vous récompenser avec des repas de triche une fois par semaine ou deux fois par mois, mais si vous consommez 20k calories et passez à une séance de boulimie, vous ne perdrez pas de poids. C'est la vérité brutale. Vous devez garder vos calories sous contrôle et sauter le sucre.
Le sucre est stocké sous forme de graisse et se charge sur les cuisses, les hanches et le ventre. La prochaine fois que vous irez pour un repas de triche, assurez-vous d'en faire un repas raisonnable et non un festin.
7. MĂ©dicaments sur ordonnance
Si vous prenez beaucoup d'analgésiques ou de médicaments liés au traitement de la maladie d'Alzheimer, de problèmes d'humeur et de mémoire, de dépression, etc., vous risquez de ne pas perdre de poids. Certains médicaments interfèrent parfois avec le métabolisme naturel du corps et entraînent une rétention d'eau, entraînant ainsi un gain de poids. Ils induisent également la sensation de faim.
Une publication de 2010 du Journal of Clinical Psychiatry a révélé que certains médicaments comme l'amitriptyline, la mirtazapine et la paroxétine entraînaient une prise de poids. Si vous ne pouvez pas arrêter de prendre ces médicaments, vous pouvez commencer par réduire les doses ou les répartir tout au long de la journée. Ou demandez à votre médecin ou votre thérapeute de vous prescrire des alternatives.
8. Vous n'exercez pas correctement
Si vous faites de l'exercice et que vous vous en tenez à votre régime de manière religieuse, sans perdre de poids, vous ne vous exercez probablement pas correctement. Concentrez-vous sur la musculation et faites HIIT deux à trois fois par semaine. Pratiquez votre forme et ne vous précipitez pas dans les séances d'entraînement. Il a été démontré que le levage de poids stimule également votre métabolisme.
Vous voulez vous assurer de frapper correctement ces représentants et de ne pas faire un travail bâclé, car un travail bâclé se traduit par de mauvais résultats, ce qui correspond dans ce cas à une perte de poids minime et à un gain musculaire négligeable.
Et pour ceux dont vous vous exercez correctement et qui ne voient toujours pas les résultats - il se peut que vous brûliez de la graisse et gagniez du muscle. Dans ce cas, mesurez votre tour de taille et voyez comment vous portez vos vieux vêtements. Si la balance ne penche pas en votre faveur, ne vous inquiétez pas. Vous brûlez bien des graisses, mais il faudra encore un peu de temps pour vous présenter.
9. vous avez l'hypothyroĂŻdie
L'hypothyroïdie est une affection médicale dans laquelle la glande thyroïde est dite sous-active. Votre glande thyroïde est responsable de votre métabolisme car elle sécrète des hormones qui brûlent les graisses. Quand il devient sous-actif, vous finissez par perdre très peu de poids mais vous vous voyez accumuler les kilos rapidement. Vous pouvez parler à un médecin ou à un nutritionniste et voir comment optimiser votre alimentation pour remédier à la situation ou traiter cette maladie.
10. Vous êtes chroniquement stressé
Trop de stress libère du cortisol, ce qui stimule votre appétit et vous fait manger plus. C'est une réaction de combat ou de fuite ou une tactique de famine et de fête. Vous commencez à avoir envie d’aliments et de boissons sucrés, vous sautez des séances d’entraînement et vous restez au lit la plupart du temps. Le stress peut mener à la dépression, à un manque de joie de vivre, à l'insomnie et à bien d'autres choses encore.
Le moyen le plus simple de commencer à réduire le stress consiste à modifier votre alimentation, votre état d'esprit et à pratiquer des techniques de relaxation. Vous devez entraîner votre corps à la détente et le lâcher au lieu de l'entraîner pour qu'il soit plus stressé et que vous fassiez de l'exercice. C'est aussi la partie où nous aimons parler de méditation et de pleine conscience. La thérapie de pleine conscience et la méditation sont connues pour être des activités fondamentales et vous faire basculer dans le présent.
Ils disent: changez votre état d'esprit, changez votre vie. Bien que nous soyons d’accord, nous pensons également que le fait de changer d’état d’esprit entraînera une modification de votre régime alimentaire, de vos séances d’entraînement et de votre physique. La forme physique et la perte de poids sont essentiellement mentales et, oui, vous devez vous efforcer de récolter les bénéfices.
Cependant, parfois, les gens font des erreurs ou font les choses mal. Et c’est précisément la raison pour laquelle nous avons exposé les éléments ci-dessus sur ce qu’il ne faut pas faire. Ne va pas aux extrêmes. Mangez sainement, apprenez à vous détendre et à être constant dans votre routine quotidienne. Et avant de vous en rendre compte, vous remarquerez que ces kilos en baisse régulièrement.