Yoga corporatif (en milieu de travail) - Avantages et poses

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Dans cet article

Qu'est-ce que le yoga corporatif?
Avantages étonnants du yoga en milieu de travail
Yoga facile pose que vous devriez essayer à votre bureau

Le yoga est clairement en vogue ces jours-ci. Tout le monde semble parler de tous ses avantages énormes. Alors, pourquoi les entreprises devraient-elles être laissées pour compte? De plus, l'environnement de travail difficile d'aujourd'hui impose plusieurs contraintes aux employés, ce qui contribue à l'augmentation des statistiques de dépression, de faible productivité, de dégradation du rendement au travail et de moral bas. Le yoga en entreprise peut être un excellent moyen de gérer la pression et les tensions au travail. De nombreuses entreprises ont mis en place des programmes de bien-être basés sur le yoga pour étendre les nombreux avantages du yoga à leurs employés dans les limites mêmes de leurs bureaux.

Qu'est-ce que le yoga corporatif?

Le yoga en entreprise est un programme de yoga conçu pour le bien-être mental et physique des employés de l’entreprise. Nous vivons dans un monde occupé où les employés travaillent souvent de longues heures, éventuellement assis devant leur ordinateur de bureau, sur un ordinateur portable ou avec un téléphone aux oreilles. Généralement, les repas sont sautés sans laisser de temps pour une pause. Avec le temps, ces habitudes de travail erratiques peuvent nuire à l'esprit et au corps des employés et se traduire par du stress, de l'anxiété et la maladie. Une pression constante pour respecter les délais peut commencer à interférer avec beaucoup de leurs capacités mentales et physiques. Ainsi, le yoga en entreprise gagne du terrain dans les temps actuels, basé sur la notion que les mérites holistiques du yoga peuvent être bénéfiques pour les employés qui gèrent efficacement des situations de travail stressantes, améliorent la productivité et maintiennent la santé et la forme physique en général.

Avantages étonnants du yoga en milieu de travail

Parmi les avantages remarquables du yoga sur le lieu de travail, citons:

1. Minimise les maux de dos

Le mal de dos est la maladie physique la plus répandue chez les personnes occupant un poste de bureau. Une personne sédentaire peut être plus sujette aux maux de dos, aux douleurs au cou et aux épaules, aux articulations et aux raideurs, en raison du nombre excessif d'heures passées à utiliser un ordinateur. Le yoga peut aider de manière significative à réduire les maux de dos dus à la tenue de postures incorrectes. Cela peut également aider à réduire le stress et à augmenter la concentration, la sérénité et la confiance en soi.

2. Moins de taux d'épuisement professionnel

Le stress de la routine quotidienne peut amener un employé à se sentir stressé au fil du temps. Il est courant que des personnes accomplissent le travail destiné à trois personnes à elles seules. Les travailleurs sont généralement multi-tâches et gèrent eux-mêmes des portefeuilles variés. Ils ont tendance à gérer les nuits tardives et à travailler sous un stress énorme. Des séances de yoga régulières sur le lieu de travail peuvent réduire efficacement les signaux d’alerte de fatigue et d’épuisement. Cela peut également réduire la fatigue émotionnelle et favoriser des niveaux d'engagement plus élevés.

3. diminue l'agression et l'hostilité

Un lieu de travail harmonieux devrait être très productif. Pratiquer le yoga tous les jours sur le lieu de travail, même pendant une demi-heure, peut générer une attitude positive et limiter les sentiments de ressentiment et d’hostilité parmi les employés. Cela peut également limiter les activités non productives, créant ainsi un environnement de travail plus favorable et plus sain. Cela peut être plus efficace que de simplement recevoir des conférences sur un mode de vie sain tout en travaillant. Le yoga est connu pour limiter les niveaux de l'hormone de stress, le cortisol, qui peut ouvrir la voie à l'établissement d'un lieu de travail plus calme et plus paisible.

4. Absentéisme plus rare

Les tâches fastidieuses et épuisantes du bureau peuvent non seulement nuire aux performances, mais aussi provoquer une détresse physique, notamment des maux de tête, des douleurs, du syndrome du canal carpien, des douleurs musculo-squelettiques, etc., conduisant souvent les employés à prendre un congé de maladie. Le yoga en milieu de travail peut augmenter l’endurance et la forme physique du personnel de bureau, assurant ainsi une réduction de l’absentéisme pour cause de maladie ou d’autres problèmes physiques.

5. Augmente la concentration et la confiance

Lorsqu'une personne est en bonne santé physique et en forme, le sentiment de bien-être se répercute également sur d'autres couches de la société. Le yoga peut renforcer votre vitalité physique, ce qui peut se traduire par une confiance en votre efficacité professionnelle. Le yoga peut renforcer la force musculaire et la souplesse ainsi que la santé cardiovasculaire. La confiance accrue dans les capacités du corps se traduit souvent par une concentration et une vigilance accrues.

6. améliore la digestion

Un travail assis assis sur un bureau, associé au stress et à l'anxiété, à une alimentation insouciante au bureau et à des routines incohérentes peuvent entraîner des problèmes digestifs. Le yoga peut aider à lutter contre les problèmes d'estomac tels que l'acidité, l'indigestion et les brûlures d'estomac. Des torsions et des plis profonds dans les jambes peuvent faciliter la détoxification et aider à éliminer les toxines du corps. Une fois que vos processus digestifs sont en ordre, il peut aider votre corps et votre esprit à prendre facilement des décisions vitales au travail.

7. Favorise le renforcement des effectifs

Organiser des séances de yoga pendant les heures de repas ou les pauses peut être un moyen agréable d'encourager le rapprochement entre collègues grâce à des interactions positives. Cela peut aider à changer l'ambiance et à créer des ondes plus positives, créant ainsi un lieu de travail plus agréable et plus favorable. Cela peut également aider à remonter le moral du personnel quand il a le sentiment que ses employés se soucient suffisamment de lui pour proposer des activités bénéfiques et amusantes comme le yoga. Tout cela s’ajoute à un effectif motivé et à une plus grande satisfaction au travail.

8. intensifie l'énergie

Un exercice régulier peut augmenter la vigueur physique et l'énergie. Être inactif peut être contre-productif. Moins on est actif, plus vite on peut se sentir moins énergique ou fatigué. Ainsi, le yoga sur le lieu de travail peut devenir un moyen utile pour un individu non seulement de prêter attention à sa santé, mais aussi de le rendre meilleur.

9. raffine la respiration

Le yoga aide à prendre conscience de votre respiration. Lorsqu'une personne ne respire pas correctement, cela peut épuiser l'énergie du corps, ce qui conduit à la paresse, car tous les organes vitaux peuvent ne pas avoir l'oxygène nécessaire. Le yoga peut éduquer une personne en ce qui concerne la respiration consciente ou appropriée, ce qui peut insuffler une énergie renouvelée et stimuler à la fois l'esprit et le corps. En apprenant les techniques de respiration via le yoga, vous pouvez éliminer le stress et l’anxiété et vous propulser vers une compétence revampée.

10. polonaises compétences de prise de décision

L'exercice libère des hormones de bien-être, telles que des endorphines, qui peuvent favoriser un sentiment de bien-être. Le yoga peut entraîner une augmentation du niveau d'énergie, de la clarté et de la vivacité d'esprit chez le personnel, ce qui peut générer une meilleure attitude à l'égard du lieu de travail. Cela peut susciter la créativité et affiner les capacités décisionnelles des travailleurs, ce qui implique plus de productivité.

Yoga facile pose que vous devriez essayer à votre bureau

Vous aimerez peut-être allonger et étirer toutes les parties du corps qui sont généralement contractées en raison de votre position assise au bureau pendant la plus grande partie de la journée. De simples étirements des poignets et des épaules pouvant être effectués au bureau ou contre un mur peuvent également être une bonne idée pour contrer les effets négatifs du travail sur l'ordinateur pendant de longues heures.

Certaines postures de yoga faciles à essayer pendant les séances de yoga en entreprise peuvent être:

1. Étirement des épaules

Ce simple étirement peut vous aider à aligner votre corps et à libérer votre niveau d'énergie.

Pas:

Avancez vers le mur le plus proche.
Placez votre paume contre le mur, la hanche tournée vers le mur.
Étendez votre bras complètement et déplacez votre main en arrière d'environ 1-2 empreintes de mains.
Prenez votre autre main sur votre épaule étirée.
Déplacez votre épaule vers le haut et l'arrière pour le brancher dans votre dos.
Glissez votre main vers vos côtes et soulevez-les vers le centre de votre corps, en les faisant pivoter pour les ouvrir au centre de la pièce et les orteils bouger en diagonale.
Assurez-vous que votre paume complète touche le mur.
Vous pouvez déplacer votre main un peu plus loin pour élargir l'étirement.
Changez de côté et répétez.

2. Étirement du poignet

Cet étirement facile à faire peut aider à atténuer la tension et à vous sentir rafraîchi.

Pas

Interlock vos doigts.
Tournez les paumes des mains, loin de vous, tendez les bras bien droit, face à l’avant
Gardez vos bras à la hauteur des épaules.
Redressez votre dos et fixez votre menton à votre poitrine.
Retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis déplacez vos bras au-dessus de votre tête, en étendant les paumes croisées vers le plafond.
Relevez la tête et regardez dans la direction de vos mains.
Retenez votre souffle cinq fois, puis placez vos doigts imbriqués sous votre menton, paumes tournées vers le haut.
Déplacez vos coudes vers le bas et rapprochez-les pour élargir l'étirement de votre poignet et de votre avant-bras.
Tenez pour le compte de cinq respirations.
Relâchez et modifiez le verrouillage, répétez.
Relâchez et agitez vos mains et vos poignets.

3. Étirement des hanches

Cet étirement rapide peut être effectué tout en restant assis confortablement sur votre chaise.