Bien sûr, vous pouvez faire des redressements!
Si vous gagnez en force, en raffermissant vos muscles et en affichant un ventre plat qui vous donne un coup de pied et une secousse, les crunches sont vos meilleurs amis! Ils font également partie intégrante de votre défi de remise en forme. Pourquoi ne pas découvrir la meilleure façon de faire des redressements? Vous ne regarderez jamais en arrière une fois que vous entrez dans le groove!
Que vous soyez un amateur de fitness ou que vous essayiez de vous remettre en forme après une pause, il y a de nombreux avantages à faire des crunches. Ce sont essentiellement des exercices qui travaillent sur la tonification, la définition et le renforcement de vos muscles abdominaux. Ils sont comme des sit-ups, sauf que vous ne soulevez que la moitié supérieure de votre torse du sol.
Comment faire des redressements dans le bon sens?
Un bon endroit pour commencer est de connaître votre corps et votre position en termes de forme et d’endurance. Cela vous aidera à décider du point de départ de votre programme d'entraînement. Il existe différents types de craquements pour les abdos qui peuvent vous débarrasser de la graisse du ventre et vous donner une œuvre d'art plate et tonique à montrer avec fierté!
1. Crunchs réguliers
Ce sont les plus simples et les plus fondamentaux du lot, et aident à se débarrasser de la graisse du haut du ventre.
Étape 1 Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête.
Étape 2 Asseyez-vous en exerçant une pression sur les muscles de votre estomac.
Étape 3 Retournez à l’étape 1 pour les représentants.
2. Crunches inversés
Les reculs inversés ciblent les abdominaux inférieurs. Ils sont également moins stressants pour les muscles du cou et du dos que les craquements réguliers.
Étape 1 Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés.
Étape 2 Levez vos pieds vers le ciel en repliant vos hanches sur le sol.
Étape 3 Allongez-vous lentement et répétez le cycle.
3. Twist Crunches
Cet exercice est exactement ce que son nom suggère. Vous vous déplacez à vos côtés au lieu de monter tout droit. Il aide à amincir les côtés de la taille.
Étape 1 Commencez le virage en vous allongeant sur le dos, les mains derrière la tête.
Étape 2 Levez le haut de votre torse et ramenez votre coude gauche vers votre genou droit.
Étape 3 Retournez à l’étape 1 et inversez votre position en amenant votre coude droit sur votre genou gauche.
Vous pouvez augmenter l'intensité des craquements au sol en essayant des craquements complets du corps où vous soulevez vos genoux et en utilisant un ballon d'exercice pour vous allonger. N'oubliez pas d'aller lentement et de faire des mouvements graduels et contrôlés. Les mouvements saccadés peuvent vous blesser. En outre, assurez-vous que l'action croustillante provient de vos muscles abdominaux et non de votre cou.
Une astuce judicieuse pour faire des redressements assis chez les femmes est de se rappeler que l'endurance musculaire s'accumule lentement une fois que vous commencez à vous entraîner. La meilleure façon de faire des redressements consiste également à prendre soin de votre posture pour éviter les douleurs et les entorses inutiles. Allez-y doucement et laissez chaque muscle vivre le cycle complet d'isolement (ou «crunch») afin de maximiser les avantages des crunches.
* Cet article a été certifié par les experts de Gold's Gym.