Manger des pommes pendant la grossesse

Content:

Dans cet article

• Est-il sécuritaire de manger des pommes pendant la grossesse?
• Valeur nutritionnelle des pommes
• Avantages de Apple pendant la grossesse
• La pomme verte est-elle aussi bonne que la pomme rouge?
• Effets secondaires de la consommation excessive de pommes pendant la grossesse

Les femmes enceintes ont besoin de beaucoup de nutriments essentiels pour assurer le développement sain du bébé. Les pommes sont des fruits sucrés et comestibles du pommier (nom scientifique Malus pumila). Les pommes constituent une très bonne source de nutrition et sont très bénéfiques pour la future mère et le bébé en croissance. Cet article explique la valeur nutritionnelle et les avantages des pommes pour les femmes enceintes.

Est-il sécuritaire de manger des pommes pendant la grossesse?

Les pommes sont totalement sans danger pour les femmes enceintes. La consommation de pomme ou de jus de pomme n'a provoqué aucun effet secondaire. Les pommes sont en fait très saines et nutritives pour les femmes enceintes et les bébés en développement.

Les pommes doivent être soigneusement lavées avant d'être mangées, car il existe une forte probabilité que la surface soit contaminée par des pesticides. Si possible, utilisez des pommes biologiques car elles ne contiennent pas de pesticides.

Plus important encore, les graines de pomme ne doivent pas être consommées. Les graines de pomme contiennent du cyanure, un poison. Lorsqu'elles sont consommées, les graines libèrent du cyanure lentement dans l'estomac au fur et à mesure de leur digestion. Par conséquent, il pourrait s'écouler un certain temps avant que les symptômes d'empoisonnement au cyanure ne se manifestent. Il est donc important que les femmes enceintes s'assurent de ne pas ingérer les graines en mangeant des pommes.

Valeur nutritionnelle des pommes

Les pommes sont principalement composées d'eau et de glucides. Ils contiennent de grandes quantités de sucres simples comme le glucose et le fructose. Les pommes contiennent également des fibres insolubles et alimentaires. Ils contiennent également entre 1 et 3% de l'apport quotidien recommandé en vitamines du complexe B telles que la thiamine, la riboflavine, la niacine, la pyridoxine, l'acide pantothénique et le folate.

Les pommes contiennent de la vitamine C (8% de la RDA) et de plus petites quantités de vitamines A, E et K. Les pommes contiennent également des traces de minéraux essentiels comme le fer, le calcium, le magnésium, le potassium et le phosphore. Les pommes sont une excellente source de phytonutriments tels que le bêta-carotène, la cryptoxanthine, les flavonoïdes et les anthocyanes. Des composés phénoliques comme la procyanidine peuvent être trouvés dans la peau, la pulpe et le noyau des pommes.

Le potassium est le principal minéral présent dans les pommes et contribue à maintenir le cœur en santé. Les pommes sont également riches en fibres appelées pectine, qui aident à réduire les niveaux de sucre, améliorent la digestion et aident à perdre du poids.

Avantages de Apple pendant la grossesse

Manger des pommes pendant la grossesse a plusieurs avantages pour la santé de la future maman et du bébé en croissance. Le dicton «une pomme par jour éloigne le médecin» a certes sa part de vérité.

La vitamine C et les antioxydants contenus dans les pommes réduisent les dommages causés par les radicaux libres dans l'organisme. Les vitamines du complexe B contenues dans les pommes aident à maintenir les globules rouges en bonne santé. La teneur élevée en fibres des pommes contribue à réduire le mauvais cholestérol. Les pommes préviennent ou réduisent également le risque d'accident vasculaire cérébral et de démence.

Les pommes réduisent le risque de développer divers types de cancer selon plusieurs études.

Les avantages pour la santé de manger des pommes pendant la grossesse sont les suivants:

1. Prévenez les radicaux libres: les phytochimiques et les flavonoïdes présents dans les pommes sont de puissants antioxydants qui éliminent les radicaux libres dans l'organisme. Les radicaux libres sont des molécules hautement réactives dans le corps qui sont produites en tant que sous-produits de diverses fonctions du corps. Une trop grande quantité de radicaux libres dans le corps peut provoquer une oxydation qui endommage la structure de nos cellules, notre ADN et notre capacité à fonctionner.

2. Réduire le risque de cancer: des études ont montré qu'une consommation régulière de pommes peut réduire le risque de cancer de l'œsophage, du côlon, du larynx et même des poumons.

3. Prévient l'anémie: les pommes contiennent beaucoup de fer qui stimulent l'hémoglobine dans le sang et préviennent l'anémie

4. Désintoxication: des recherches ont montré qu'une consommation régulière de pommes peut aider à éliminer les toxines telles que le mercure et le plomb du corps. Il est donc judicieux d’inclure des pommes dans votre alimentation quotidienne pour vous assurer que les toxines sont éliminées du corps.

5. Aide à la digestion: Les pommes contiennent des fibres insolubles qui peuvent réduire l'indigestion. Ils améliorent également les selles.

6. Renforce l'immunité: Les pommes sont une bonne source de vitamine C, ce qui contribue à renforcer l'immunité et à contrecarrer les infections.

7. Augmente l'énergie instantanément: Les pommes contiennent des sucres simples comme le glucose, le saccharose et le fructose qui peuvent vous donner un regain d'énergie instantané. Il est donc judicieux de transporter une pomme dans votre sac lorsque vous sortez, au cas où vous auriez faim ou si vous souffriez de problèmes d'hypoglycémie.

8. Empêche les brûlures d'estomac: On a constaté que la consommation de pommes apaise les brûlures d'estomac.

9. Aidez à garder le cœur en bonne santé: des études ont montré que la consommation quotidienne de pommes réduisait les taux de mauvais cholestérol, de plaques et d'inflammation dans les parois des artères.

10. Renforce les poumons et prévient les problèmes respiratoires: des recherches ont montré que la consommation de pommes pendant la grossesse pouvait réduire les risques d'asthme et de respiration sifflante chez votre bébé. Les pommes contiennent des antioxydants qui renforcent les poumons de la future maman. Des poumons plus forts aident à garder la respiration et les problèmes respiratoires aux abois.

11. Aide au développement des os: Les pommes contiennent du calcium, essentiel au développement d'os solides chez le bébé. Le calcium contribue également à renforcer les os de la future mère.

12. Augmentez la mémoire: la peau de pomme contient de la quercétine, un antioxydant qui améliore la mémoire et les fonctions cognitives. Il protège le cerveau de l'inflammation, prévient les dommages aux cellules du cerveau et réduit le risque de maladie d'Alzheimer et de démence. Boire du jus de pomme quotidiennement améliore la mémoire dans le cerveau en stimulant un neurotransmetteur appelé acétylcholine. Il protège également le cerveau contre les dommages dus à l'oxydation dus à des carences alimentaires ou à des insuffisances génétiques.

13. Bon pour la vision: les pommes contiennent du bêta-carotène, précurseur de la vitamine A. La vitamine A est nécessaire à la bonne santé des yeux et améliore la vision.

14. Prévenir les anomalies congénitales: Les pommes contiennent du folate qui aide à prévenir l'apparition d'anomalies congénitales chez le bébé, comme le spina bifida. Cette affection est une anomalie du tube neural qui cause de graves problèmes de développement chez le bébé.

15. Aide à la perte de poids: Selon les premières recherches, manger des pommes régulièrement pourrait aider à perdre du poids. En effet, les pommes contiennent des composés non digestibles qui favorisent la croissance de bonnes bactéries dans l'intestin. Ces bactéries sont associées à une perte de poids. Cela peut être utile pour que la mère se remette en forme après l'accouchement. Les pommes sont des aliments favorables à la perte de poids, car elles sont riches en fibres et en calories.

16. Réduit le risque de diabète: Certaines études ont montré que la consommation de fruits entiers tels que les pommes réduit le risque de diabète de type 2.

17. Aide à garder la bouche en bonne santé: la peau des pommes contient des fibres qui agissent comme une brosse à dents, nettoient les dents et les gencives en enlevant les débris de nourriture et en nettoyant la plaque. La texture fibreuse des pommes stimule également les gencives. Ainsi, mâcher une pomme après les repas peut aider à éliminer les dépôts superficiels des dents.

18. Soulage la constipation: Les pommes contiennent des fibres alimentaires qui assouplissent les selles, soulagent la constipation et réduisent les flatulences.

19. Adoucit les calculs biliaires: les calculs biliaires sont de petites pierres cristallines dures formées dans la vésicule biliaire à partir de pigments biliaires, de sels de calcium et de cholestérol. Ils peuvent causer une douleur intense et bloquer les voies biliaires. Manger des pommes et boire du jus de pomme pendant la grossesse aident à ramollir les calculs biliaires de manière à ce qu'ils puissent être expulsés avec une selle. De cette façon, l'ablation chirurgicale des calculs biliaires peut être évitée.

20. Contribue à réduire la perte de cheveux: Des recherches ont montré qu'une substance phytochimique appelée procyanidine, présente dans les pommes, peut augmenter la croissance des cheveux chez les personnes atteintes de perte de cheveux. Donc, manger des pommes régulièrement peut empêcher la chute des cheveux.

La pomme verte est-elle aussi bonne que la pomme rouge?

• Les avantages pour la santé sont très similaires pour les pommes rouges et vertes.
• Les bénéfices de la pomme verte pendant la grossesse sont généralement les mêmes que ceux des pommes rouges.
• Les pommes vertes contiennent moins de sucre et plus de fibres que les pommes rouges .
• Les pommes vertes ont une peau plus épaisse et un goût acidulé.
• Ils sont bénéfiques pour les mères soucieuses de leur apport en glucides et en sucre.
• Les pommes rouges contiennent davantage d'antioxydants, tels que les anthocyanes, qui éliminent les radicaux libres dans l'organisme et ont des propriétés anti-inflammatoires.
• Les pommes rouges sont plus sucrées et juteuses que les pommes vertes.
• Les pommes rouges sont destinées aux mères souhaitant augmenter leur consommation d'antioxydants.

Effets secondaires de la consommation excessive de pommes pendant la grossesse

Bien que les pommes soient très bonnes pour les femmes enceintes et leurs bébés en développement, il est important de les manger avec modération. Une consommation excessive de pommes peut causer des problèmes tels que:

• Ralentit le métabolisme: L'excès de glucides provenant de la consommation de trop de pommes peut augmenter la glycémie et empêcher le corps de brûler les graisses, ce qui ralentit le métabolisme.
• Problèmes de poids: manger trop de pommes peut augmenter l'apport calorique quotidien recommandé. Cela peut entraîner des problèmes de gestion du poids à l'avenir.

La plupart des professionnels de la santé conviennent que les pommes et le jus de pomme sont très sains et bénéfiques pour les femmes enceintes et les bébés qui grandissent dans leur ventre. Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez vivre avec un régime uniquement composé de pommes. Les fruits comme les pommes vont bien quand on les consomme avec modération. Alors, allez-y et mangez tout de suite une délicieuse pomme juteuse et croquante ou sirotez un verre de jus de pomme rafraîchissant.