Vitamines essentielles qui feront pousser vos cheveux plus rapidement
Dans cet article
- Quelles vitamines sont bonnes pour vos cheveux?
- FAQ
Toutes les femmes rêvent d'avoir des cheveux longs, beaux et brillants. Il est difficile de regarder de notre mieux si nos cheveux sont en mauvais état. Semblable à vos autres parties du corps, vos cheveux ont également besoin de nutriments essentiels pour se développer et être en bonne santé. Si votre objectif est de faire pousser vos cheveux et de garder votre cuir chevelu en bonne santé, alors lisez la suite.
Quelles vitamines sont bonnes pour vos cheveux?
Il n'y a pas de solution unique pour la croissance des cheveux chez les individus. Vos cheveux reflètent l'état de votre santé et de votre immunité. Mais il y a une chose sur laquelle nous pouvons nous mettre d’accord: la croissance des cheveux dépend d’un apport constant en nutriments appropriés dans des proportions appropriées. Quelques vitamines peuvent rendre vos cheveux forts et en bonne santé. Découvrez qui sont ceux-ci.
1. vitamine A
Votre corps a besoin de vitamine A, tout comme vos follicules pileux.
Comment ça aide
La vitamine A conduit à une croissance cellulaire accrue qui influence directement la croissance de vos cheveux. Cela conduit à la production de sébum qui est connu pour hydrater et garder vos cheveux en bonne santé. Si votre corps manque de vitamine A, vous remarquerez une augmentation de la chute des cheveux, tandis qu'une surdose entraînera le même résultat. La clé pour des cheveux en bonne santé est de trouver un équilibre en ce qui concerne leur consommation.
Source alimentaire
Pour répondre aux besoins de votre corps en vitamine A, vous devez consommer des carottes, des épinards, du chou frisé et des produits d'origine animale tels que les œufs, le lait et les yaourts. L'huile de foie de morue est également une bonne source de vitamine A.
2. Niacine
La niacine est une vitamine hydrosoluble connue sous le nom de vitamine B3. C'est l'une des vitamines essentielles qui peuvent Ă©paissir vos cheveux.
Comment ça aide
La niacine fournit de l'oxygène aux follicules pileux. Il ouvre les vaisseaux sanguins sur votre cuir chevelu et stimule la croissance du follicule pileux. Un régime pauvre en cette vitamine peut entraîner un gain de poids et un amincissement des cheveux. Ce nutriment transforme également les glucides en énergie et stimule la circulation sanguine vers le cuir chevelu. Ainsi, cette vitamine contribuera à la perte de poids et à la croissance des cheveux.
Source alimentaire
Les bonnes sources alimentaires de niacine comprennent les champignons, le bœuf, les crustacés, les noix, les graines de tournesol, les betteraves et les produits laitiers.
3. biotine
La biotine appartient à la famille des vitamines B et est soluble dans l’eau. Elle est aussi appelée vitamine H et est l’une des vitamines de croissance des cheveux qui agissent rapidement.
Comment ça aide
Une carence en biotine peut entraîner un amincissement des cheveux ainsi que leur chute. Bien qu'une carence en biotine soit rare, cela peut arriver. La protéine appelée kératine constitue la structure de nos cheveux. La biotine améliore l'infrastructure de la kératine de notre corps. Ainsi, il aide à la croissance des cheveux et réduit leur chute.
Source alimentaire
Obtenir de la biotine est facile si vous consommez un régime bien équilibré. Les bonnes sources alimentaires de cet élément nutritif clé comprennent les abats, le saumon, les produits laitiers, les avocats, les patates douces et le chou-fleur.
4. vitamine B12
La vitamine B12 est l’une des rares vitamines permettant de prévenir la chute des cheveux et provient exclusivement de produits animaux.
Comment ça aide
La vitamine B12 est responsable de la formation de globules rouges dans le corps et achemine l'oxygène vers le cuir chevelu et le cerveau. Outre les avantages cognitifs tels que l'amélioration de l'humeur et de la mémoire, une carence en ce nutriment a entraîné une perte de cheveux. Un facteur important à retenir est que puisqu'il s'agit d'une vitamine hydrosoluble, vous en avez besoin quotidiennement. Si vous prenez des suppléments, son absorption dépend de la santé de l'individu. Par exemple, sur un comprimé de vitamine B-12 de 500 µg, seuls 10 µg sont absorbés et utilisés par le corps. C'est pourquoi vous devez l'obtenir à partir d'aliments plutôt que de suppléments.
Source alimentaire
Les aliments à base de plantes ne sont pas une bonne source de vitamine B 12, à la seule exception de la levure. Vous pouvez vous procurer du B-12 à partir de produits d'origine animale comme les abats, le thon, les yaourts allégés et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner.
5. vitamine C
La vitamine C est responsable de la production de collagène dans le corps, un minéral essentiel à la croissance des cheveux.
Comment ça aide
La carence en vitamine C dans votre corps peut entraîner un assèchement et un fendillement des cheveux. Ceci, à son tour, conduit à la perte de cheveux, n'étant donc pas directement responsable. La vitamine C fournit également des antioxydants qui combattent les radicaux libres dans le corps et protègent les follicules pileux.
Source alimentaire
Les bonnes sources alimentaires de vitamine C comprennent les kiwis, les oranges, les ananas, les courges d'hiver et les agrumes. Votre régime alimentaire devrait comprendre au moins cinq à neuf portions de fruits et de légumes par jour afin de satisfaire votre apport requis.
6. vitamine D
La vitamine D est connue sous le nom de vitamine soleil et est nécessaire à la santé des cheveux, de la peau et des os.
Comment ça aide
La vitamine D n’influence pas directement la croissance des cheveux, mais réveille les follicules pileux du cheveu dormants. Parfois, les cheveux peuvent pousser et ne peuvent pas. Mais la bonne nouvelle est que vous remarquerez une diminution de la perte de cheveux lorsque vous commencerez à manger des aliments riches en vitamine D.
Source alimentaire
Les bonnes sources alimentaires de vitamine D comprennent les poissons comme le saumon et l'espadon, les champignons, le ragi, le jus d'orange enrichi, le lait enrichi et les céréales. L’exposition directe de votre peau au soleil est un moyen direct de l’acquérir, mais veillez à utiliser un écran solaire pour vous protéger des rayons UV.
7. vitamine E
La vitamine E peut donner de la brillance à vos cheveux et prévenir les cheveux crépus.
Comment ça aide
La vitamine E a des propriétés antioxydantes qui sont connues pour protéger vos follicules des cheveux contre les dommages des radicaux libres. Une des vitamines clés pour prévenir la chute des cheveux, il a été prouvé qu'il apportait de la brillance à vos cheveux et fournissait une couche supplémentaire de protection contre les rayons UV nocifs.
Source alimentaire
La vitamine E se trouve en abondance dans les aliments comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines, les huiles végétales et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner. Nos sources préférées incluent les amandes grillées, les épinards cuits à la vapeur, l'huile de germe de blé et le beurre d'arachide.
8. Vitamines prénatales
Les vitamines prénatales comprennent un mélange de nutriments essentiels tels que le fer, l'acide folique, les acides gras oméga-3 et la biotine, autant d'éléments essentiels pour la santé des cheveux, des ongles et de la peau.
Comment ça aide
Il est recommandé aux femmes en âge de procréer de commencer à prendre des vitamines prénatales. Les médecins donnent généralement ces vitamines prénatales pour la croissance des cheveux pendant la grossesse. Si vous voulez des cheveux forts, brillants et durables, commencez à prendre des vitamines prénatales.
Source alimentaire
Étant donné que les vitamines prénatales sont commercialisées sous forme de suppléments, la plupart des femmes les prennent sous forme de pilules ou de gélules. Si vous souhaitez que ces vitamines proviennent de sources naturelles, consommez un régime alimentaire bien équilibré et varié comprenant des sources telles que le poisson, le foie, les abats, les fruits et légumes frais, les céréales ainsi que les noix et les graines.
FAQ
Pour obtenir des cheveux forts et en bonne santé, vous devez savoir certaines choses supplémentaires. Voici quelques questions fréquemment posées par nos lecteurs.
1. Les suppléments externes sont-ils sans danger pour les cheveux?
Oui. La plupart des suppléments externes pour les cheveux sont sans danger lorsqu'ils sont pris avec un régime alimentaire sain et équilibré. Cependant, le simple fait de prendre des suppléments et de manger les mauvais aliments ne vous aidera pas.
2. Quels autres nutriments favorisent la croissance des cheveux?
Certains des autres nutriments qui favorisent la croissance des cheveux sont:
- Vitamines du complexe B
Vous pouvez obtenir des vitamines du complexe B à partir d'aliments tels que la poudre d'herbe d'orge, la poudre d'herbe de blé, les grains entiers et les légumes à feuilles sombres.
- Zinc
Vous pouvez satisfaire les besoins de votre corps en zinc en mangeant des aliments à base de plantes. Vous devriez inclure les noix et les graines comme les amandes et les noix, les fruits comme les avocats et les bananes et les légumineuses comme les haricots mungo et autres lentilles dans votre alimentation.
- Sélénium
Le riz brun et les noix du Brésil sont les meilleures sources de sélénium. Cependant, vous pouvez également l'obtenir auprès de viandes animales comme la dinde, le bœuf et les crustacés.
- Le fer
Une carence en fer ne conduit pas seulement à l'anémie, mais aussi à la perte de cheveux. Ajoutez simplement quelques raisins secs et fruits secs, comme des dattes, à votre régime alimentaire pour en avoir assez. La viande des animaux est une bonne source de fer comme le bœuf et le poulet.
- Protéine
La poudre de protéine de pois, la protéine de lactosérum et d'autres poudres de protéines sont disponibles pour ceux qui s'entraînent intensément et qui souhaitent compléter leurs activités. Vous pouvez obtenir votre apport en protéines en mangeant chaque jour un régime alimentaire équilibré et varié. Augmentez les jaunes et les viandes et vous n'aurez pas à vous inquiéter.
Aujourd'hui, vous pouvez également obtenir des vitamines pour la croissance des cheveux avec des suppléments, mais il est recommandé de les obtenir à partir de sources naturelles. Mangez les bons aliments pour respecter votre apport journalier recommandé (ANR).