Tout ce que vous devez savoir sur la nutrition pendant la grossesse
Si vous êtes habitué à la natation, au jogging ou au yoga, vous pouvez continuer ces activités en toute sécurité.
Évitez les exercices susceptibles de vous faire tomber, tels que l’équitation, le ski et les sports de contact.
Les étirements, la respiration abdominale, une posture appropriée et la relaxation sont tous bénéfiques.
S'asseoir sur un ballon d'exercice ou de naissance peut aider Ă soulager les maux de ventre et les maux de dos. Vous pouvez vous asseoir dessus, vous appuyer dessus ou faire un bond pour aider Ă soulager la douleur.
Quelles complications pour la santé peuvent survenir pendant la grossesse et comment puis-je les éviter?
• Obésité: essayez de commencer votre grossesse avec un poids santé et surveillez votre gain de poids.
• Diabète gestationnel: collaborez avec votre médecin et essayez de contrôler le diabète gestationnel en suivant un régime alimentaire et en faisant de l'exercice. Incorporez au moins 30 minutes d’exercice à votre journée de tous les jours et évitez les sucreries, le pain blanc et les pâtes blanches. Passez aux fruits et légumes frais, au riz brun, au pain de blé entier et aux pâtes
• Pré-éclampsie: si votre tension artérielle est élevée avant la grossesse, faites vérifier votre tension artérielle. Vous aurez peut-être besoin de médicaments pour la tension artérielle si ce n’est pas contrôlé. La pré-éclampsie, lorsqu'une femme enceinte développe une hypertension artérielle et de grandes quantités de protéines dans l'urine, peut entraîner des complications pour la santé et l'accouchement de la mère et du bébé.
• Naissance prématurée: Assurez-vous de commencer vos soins prénatals dès que vous savez que vous êtes enceinte. Si vous avez déjà eu un accouchement prématuré, vous aurez peut-être besoin de consulter un expert en grossesse à haut risque. Appelez un fournisseur de soins de santé si vous remarquez des changements dans les écoulements vaginaux (eau, mucus, sang); pression pelvienne / abdominale basse; douleur basse constante et sourde au dos; crampes légères, contractions ou membranes déchirées (rupture d’eau).
• Faible niveau d'énergie: faites de courtes siestes et reposez-vous pendant la journée. Dormez avec des oreillers supplémentaires pour vous soutenir pendant que vous dormez sur le côté (mieux sur votre côté gauche).
• Constipation: Buvez beaucoup de liquides. Mangez des fruits et des légumes non cuits. Les fruits secs et le jus de pruneaux peuvent aussi aider. Consommez du pain, des céréales et du son de grains entiers. Exercice régulier.
• Mictions fréquentes: Les mictions fréquentes sont un effet secondaire courant et normal de la grossesse. Si vous ressentez des brûlures ou des douleurs lorsque vous urinez, parlez-en à votre médecin, car vous pourriez avoir une infection.
• Stress: selon l’école de santé publique John Hopkins Bloomberg, un niveau de stress modéré plus tard dans la grossesse est acceptable. Essayez d'éviter le stress tôt et tout au long de la grossesse en vous inscrivant à un cours de yoga ou en faisant des exercices d'étirement et de respiration profonde à la maison. Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré comprenant des acides gras essentiels, des vitamines et des minéraux oméga-3. Boire de six à huit verres d’eau par jour, grignoter des noix, du poulet / dinde frais, des graines, des œufs, du yaourt et du fromage.
Essayez d’incorporer 30 minutes d’exercice quotidien dans votre vie. Dormez suffisamment (allez au lit plus tôt). Demandez de l'aide à vos amis et à vos proches. Réduire les tâches et les responsabilités. Faites des activités relaxantes telles que lire ou faire une sieste. Rejoignez un groupe de soutien. Si vous faites ces choses et que vous vous sentez toujours dépassé, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir de l'aide supplémentaire pour gérer le stress et l'anxiété
• Brûlures d'estomac: les graisses peuvent causer des brûlures d'estomac. Essayez de consommer des aliments cuits au four, grillés ou grillés et évitez les aliments frits. Buvez une demi-tasse de lait écrémé après les repas et avant de vous coucher la nuit. Cela peut aider à réduire l'acide gastrique responsable des brûlures d'estomac. Restez debout pendant environ une heure après avoir mangé
• Essoufflement: Cela peut se produire vers la fin de la grossesse en raison de la croissance de l'utérus. Ne vous couchez pas à plat sur le dos quand vous dormez. Utilisez un oreiller supplémentaire la nuit et essayez de dormir sur le côté gauche. Si l’essoufflement s’aggrave, consultez votre médecin.
• Douleur au bas du dos: portez des chaussures à talon bas. Soyez conscient de votre posture. Faites des étirements qui ciblent les muscles du bas du dos. Vos muscles du dos travaillent beaucoup plus fort pendant la grossesse pour vous tenir debout.
• Dépression: parlez à un ami ou à un membre de votre famille de vos sentiments. Parlez à votre fournisseur de soins de santé si vous vous sentez isolé et seul, ou appelez ou visitez BeyondBlue.
MCT