Tout ce que vous devez savoir sur l'exercice postnatal

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Toutes nos félicitations! Après neuf mois d’anticipation et de préparation, vous êtes enfin une nouvelle maman. À ce stade, vous êtes probablement sous le choc de l’excitation - mais ne vous poussez pas à essayer de vous replonger dans le mouvement normal des choses pour le moment. Retrouver vos forces et votre physique normal demandera du temps et de la patience, mais cela apportera une tonne d'avantages.

Faire de l'exercice régulièrement après l'accouchement vous donne non seulement un regain d'énergie utile et moins de stress, mais vous aide également à être en meilleure santé pour effectuer vos nouvelles tâches. Cependant, n'oubliez pas de vous détendre et de garder à l'esprit qu'il existe certaines précautions à prendre pour votre sécurité.

Attendez votre bilan postnatal de six semaines avant de transpirer à nouveau

En règle générale, vous devriez attendre votre bilan postnatal de six semaines pour voir si vous êtes prêt à recommencer à faire de l'exercice. Vous ne voulez pas que des complications telles que la dépression post-partum ou les hémorragies vous gênent. Cela pourrait également prendre plus de temps si vous avez eu une césarienne, car votre corps aura besoin de plus de temps pour récupérer. Cela dépendra également de vos habitudes de mise en forme et de la condition de votre corps avant la naissance de votre bébé.

Commencez lentement

Bien sûr, rien ne presse de retourner au gymnase pour l'instant. Se remettre en forme pourrait signifier quelque chose d'aussi simple que de prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur ou de marcher jusqu'à votre magasin du quartier plutôt que de conduire votre voiture. Lorsque vos saignements postnataux ont cessé, vous pouvez envisager des exercices tels que la natation, que Body Soul identifie comme l'un des exercices les plus sûrs à pratiquer même pendant la grossesse. Non seulement la natation facilite vos articulations, mais elle améliore également la circulation et atténue l'enflure lorsque vous vous immergez dans de l'eau. Et, comme discuté précédemment ici sur First Cry Parenting, n’oubliez jamais de vous échauffer correctement.

Votre noyau ne ressentira plus la même chose

Une étude publiée sur la thérapie manuelle a révélé que la majorité des femmes subissent une diastasis recti, qui correspond à la séparation des muscles abdominaux gauche et droit à la fin de la grossesse. Cela vient souvent avec des sentiments de vulnérabilité et une déconnexion de son centre. Malheureusement, jusqu'à 39% de ces femmes éprouvent encore des symptômes, même six mois après l'accouchement. L'une d'entre elles est la chanteuse de R & B Ciara, qui a eu recours à Instagram après sa grossesse pour révéler ses difficultés. Dans un article, l'artiste plein d'espoir a écrit: «J'ai une diastasis à la suite de mes deux grossesses, alors je dois travailler très fort pour retrouver ma force fondamentale. Déterminé. Allons-y! »C'est tout à fait normal et il est recommandé de consulter un thérapeute physique ou un entraîneur spécialisé dans l'entraînement post-partum.

Investissez dans de nouveaux vêtements de sport

Je sais que vous avez hâte de remettre vos vêtements de sport préférés, mais vous devrez peut-être acheter de nouveaux soutiens-gorge de sport pour plus de soutien. Cela réduit les risques de maux de dos, de mauvaise posture du haut du corps et de vergetures. Pretty Me souligne également le besoin de bonnes chaussures, d'autant plus que vos pieds sont probablement enflés depuis la grossesse. Pensez au type d’entraînement pour le soutien vestimentaire dont vous avez besoin. Ceci est important pour éviter les blessures.

Soyez prêt à faire l'expérience de nouveaux types de douleur

La relaxine est l'hormone qui aide à desserrer les articulations pendant le travail, mais elle peut rester dans votre système jusqu'à 12 mois après la naissance de votre bébé, vous rendant ainsi moins stable pendant vos déplacements. En tant que tel, vous devrez vous concentrer sur des exercices d'équilibre ou de stabilité pour vous remettre sur la bonne voie.

Une autre douleur retrouvée peut prendre la forme d'une dépression post-partum. Même Kate Middleton n’est pas épargnée par ce problème qui touche des millions de mères dans le monde entier. Après sa grossesse, la duchesse a parlé de ses problèmes de santé mentale et a ressenti un manque de confiance en elle. Bien sûr, cela peut vous rendre démotivé pour rester en forme, mais faire de l'exercice peut en réalité être un bon moyen de renforcer votre humeur et votre confiance en vous. Ne soyez pas en proie à des attentes irréalistes, et continuez à votre rythme.

N'oubliez pas une bonne nutrition

Vous savez comment on dit que la forme physique a plus à voir avec votre régime alimentaire qu'avec l'exercice? Il en va de même pour la santé post-partum. N'oubliez pas que vous avez passé les neuf derniers mois à élever un bébé en vous et que vous allez donc avoir besoin de tous les nutriments dont vous avez besoin. Mind Body Green suggère de manger des aliments riches en nutriments pour reconstituer votre corps, ce qui est également l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même au cours des six premiers mois et au-delà. Hydratez-vous souvent et cherchez à ajouter des suppléments à votre alimentation.

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