Exercice pour la fertilité - est-ce utile?

Content:

Dans cet article

• L'exercice est-il bon pour la fertilité?
• Quels sont les avantages des exercices sur la fertilité?
• Comment l'exercice excessif affecte-t-il la fertilité?
• Comment savoir si vous faites trop d'exercice?
• Meilleurs exercices de renforcement de la fertilité
• Quels exercices faut-il éviter?
• Les femmes devraient-elles faire de l'exercice après la FIV ou l'IUI?

Lorsque les couples cherchent à concevoir et ont leur propre bébé pour fonder une famille, le faible taux de fécondité peut constituer un obstacle majeur à la réalisation de vos objectifs. Des examens médicaux à certains remèdes à la maison, un certain nombre de suggestions et de solutions peuvent être disponibles sous vos yeux, chacun étant soit meilleur soit étranger que le premier. Cependant, un aspect décisif est directement lié à la fertilité chez les femmes comme chez les hommes en présence d'un corps en bonne santé. Ce n'est tout simplement pas limité à un bon régime alimentaire, mais a un lien étroit avec la façon dont vous faites de l'exercice régulièrement, ce qui aide à rationaliser le métabolisme de votre corps lui-même.

L'exercice est-il bon pour la fertilité?

Donc, si vous vous demandez si vous pouvez aider les niveaux de fertilité à remonter, il n’ya pas d’étude définitive pour le prouver, mais les résultats se sont révélés bénéfiques à cet égard. Les aspects qui régissent la fertilité chez les femmes et les hommes sont tous liés au fait que les processus internes du corps fonctionnent à leur niveau optimal. Toute modification à long terme du régime alimentaire, du mode de vie et de l'effort physique pourrait avoir un effet durable sur l'aspect de la fertilité.

Quels sont les avantages des exercices sur la fertilité?

Faire de l'exercice régulièrement présente de nombreux avantages, qui profitent tous au corps d'une manière ou d'une autre. En dehors de ceux-ci, il y a quelques effets majeurs de l'exercice qui contribuent indirectement à ramener la fertilité perdue en vous.

1. Amélioration de la qualité du sommeil

Le sommeil est bien sûr essentiel pour notre corps dans les quantités nécessaires, car c'est à ce moment-là que le corps commence réellement à travailler sur lui-même et à effectuer toutes les activités d'entretien et de réparation qu'il comporte. Bien qu'il n'y ait pas de lien direct entre le sommeil et la fertilité, toute réduction du nombre de nuits de sommeil commence à se manifester dans le corps sous forme d'obésité. Maintenant, l'obésité et la fertilité sont étroitement liées et gagner beaucoup de poids malsain réduira forcément vos chances de concevoir un enfant. Faire de l'exercice régulièrement aide à bien rythmer le corps, permet de s'endormir au bon moment et vous procure des cycles de sommeil profonds et ininterrompus.

2. Réduction du poids malsain

L'embonpoint ou même l'obésité affecte votre corps de nombreuses façons. Il en résulte que les hommes ont un nombre de spermatozoïdes et une motilité faibles, alors que les femmes obèses courent un risque beaucoup plus élevé. Les femmes obèses ont tendance à rencontrer de nombreux problèmes pour concevoir un enfant, ainsi que des complications tout au long de la grossesse, dont certaines peuvent même entraîner des malformations pendant la naissance ou une fausse couche. À cet égard, il est indispensable de brûler les excès de graisse, ce qui peut être très bien réalisé en optant pour des exercices de cardio-training ou de musculation, ce qui vous fera perdre du poids de façon saine.

3. Baisse du stress

La santé mentale joue un rôle clé dans le maintien de votre santé physique. Toute quantité d'anxiété excessive et de stress continu peut avoir une incidence sur votre corps de différentes manières, notamment en réduisant la fertilité. Parfois, cet effet n’est pas direct et résulte généralement de diverses activités entreprises pour réduire le stress, telles que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool, la restauration rapide, la consommation de drogues, etc. L'exercice aide à libérer diverses hormones dans votre corps qui vous aident à vous sentir mieux, à réduire votre niveau de stress et, par conséquent, à améliorer votre corps.

Comment l'exercice excessif affecte-t-il la fertilité?

Beaucoup de gens sont généralement surpris de savoir que l’exercice excessif et la stérilité ont un lien étroit entre eux. Aussi bénéfique que l'exercice puisse être bénéfique pour la santé, il existe une forte corrélation entre les personnes qui pratiquent des exercices de façon exagérée de manière intense et les niveaux d'infertilité accrus en leur sein.

1. Effets sur les femmes

Chez les femmes, des études ont en effet montré que de faibles niveaux d’exercices avaient entraîné une infertilité, en particulier chez les personnes souffrant d’obésité. Cependant, les femmes qui pratiquent régulièrement des exercices intenses ou jusqu’à épuisement complet ont également eu des taux d’infertilité accrus. Certaines des principales raisons pour cela sont les suivantes.

• Augmentation des niveaux de cortisol

L'une des principales observations notées par diverses recherches et études est que, lorsque les femmes subissent des régimes d'exercices intenses pendant des durées prolongées, l'équilibre biologique de diverses hormones se modifie. Il s’agit en premier lieu d’une réduction importante du taux d’hormones thyroïdiennes dans le corps. Ceci est tout à fait contre-productif pour la santé, car la thyroïde contribue à augmenter l'activité métabolique dans le corps, et une réduction de ces hormones ne serait pas bénéfique à cet égard.

Suivie par la thyroïde, il y a aussi une augmentation marquée des niveaux de cortisol. Une combinaison de ces deux effets entraîne un stress excessif sur le système surrénalien du corps de la femme. Une exposition prolongée à un tel stress modifie la méthode de base de la manière dont il est traité biologiquement, ce qui peut très bien se manifester en termes de réduction de la fertilité et de déséquilibre hormonal.

• Faible masse grasse

Il y a une bonne masse grasse et une mauvaise masse grasse. C'est à peu près la raison pour laquelle la plupart des femmes choisissent de faire de l'exercice de façon intense pour brûler le plus possible leur excès de graisse corporelle le plus rapidement possible et être en bonne santé pour gérer leur grossesse. Cependant, des études ont montré que de telles femmes avaient un taux de graisse corporelle si bas que cela réduisait la fertilité globale du corps. Des exercices intenses et de faibles taux de graisse corporelle entraînent également des irrégularités de la menstruation et de l'ovulation, qui résultent également d'un faible taux d'œstrogènes. Il est nécessaire que ces deux éléments soient en phase pour concevoir un enfant.

2. Effets sur les hommes

Tandis que la plupart des hommes font de l'exercice pour améliorer la motilité des spermatozoïdes et leur santé globale, la recherche intense d'une bonne condition physique et d'un corps musclé va à l'encontre de leurs désirs et laisse la plupart des hommes visuellement en forme mais stériles à l'intérieur.

• Provoque des défauts de sperme

Dans la poursuite de la santé des spermatozoïdes, de la motilité accrue et de la qualité globale des spermatozoïdes, les régimes intensifs d’exercice ont montré le contraire chez ces hommes. La raison en est assez simple et est directement liée à la température corporelle. L'exercice augmente toujours la température dans le noyau du corps, ce qui est également élevé dans les régions de production de sperme. Cependant, la production de sperme n'est optimale que lorsque cette zone est nettement plus froide que le corps. En fait, cela réduit le nombre de spermatozoïdes au lieu de les élever.

• Diminution de l'hormone lutéinisante et de la testostérone

Une autre raison importante derrière la réduction du nombre de spermatozoïdes chez les hommes qui exercent de manière intense pendant de longues périodes est la réduction des niveaux de deux hormones principales, à savoir la testostérone et l'hormone lutéinisante. On croit que l'exercice stimule la testostérone, mais un exercice intense la réduit effectivement. La plupart du temps, ils peuvent revenir à la normale une fois que le régime a été ramené à la normale.

Comment savoir si vous faites trop d'exercice?

Une fois que vous avez une réponse à la question qui peut affecter trop la fertilité de l'exercice, vous pouvez commencer à surveiller certains signes, ce qui peut indiquer que le programme d'exercice auquel vous adhérez doit être réduit.

1. Douleur et fatigue

Votre propre corps commencera à vous donner les bons signes si vous vous repoussez au-delà de la limite de la santé. L'exercice physique rajeunit généralement, mais un exercice intense peut provoquer une sensation de malaise chez votre corps, vous amener à avoir un sommeil brisé ou même avoir pour résultat une mauvaise performance de vos exercices. Ce sont tous des résultats de stressant votre corps au-delà de sa capacité.

2. Formation pour les heures prolongées

En fonction de votre âge et de votre forme physique, vous devez faire de l'exercice quotidiennement. Mais la plupart des utilisateurs intensifs ont tendance à entreprendre beaucoup d’entraînement, qui peut durer même plus d’une heure par jour. Cela n’est pas sain et peut affecter le corps de différentes manières.

3. Cycle menstruel incorrect

Une période manquée peut vous faire penser que vous êtes enceinte. Cependant, les règles peuvent être manquées ou même retardées à la suite d'exercices intenses. Les niveaux d'hormones dans le corps fluctuent beaucoup, ce qui perturbe le rythme naturel de la menstruation, donnant lieu à de tels résultats. Ceux-ci affectent également votre ovulation, réduisant par conséquent les chances de concevoir un enfant.

Meilleurs exercices de renforcement de la fertilité

Connaître le bon exercice pour augmenter la fertilité est essentiel pour vous aider à maintenir votre santé sans affecter vos chances de conception.

1. exercices cardio

Cela inclut la marche, le jogging, l'aérobic, la zumba et peut augmenter la circulation dans le corps. Une bonne circulation sanguine est essentielle pour une grossesse en santé. Vous pouvez commencer avec 15 minutes de marche rapide ou de jogging chaque jour et l'augmenter progressivement jusqu'à 30 minutes.

2. Entraînement en force

Le fait de soulever des poids, dans votre confort, peut aider à développer la masse musculaire dans le corps et à améliorer l'endurance. Essayez l'entraînement en force modéré, de préférence avec un entraîneur trois ou quatre jours par semaine.

3. Étirement et flexibilité

Toujours effectuer des exercices d'étirement avant de travailler. Ceux-ci augmenteront votre flexibilité, soulageront les tensions et réduiront les risques de blessures lors de vos entraînements.

4. yoga

Cela n’est peut-être pas aussi intense que d’autres exercices cardio, mais le yoga est absolument essentiel pour maintenir un niveau de souplesse de votre corps, ainsi que pour réduire le stress et l’anxiété et améliorer votre santé mentale de manière très efficace.

Quels exercices faut-il éviter?

Tout en adoptant un exercice pour améliorer la fertilité, il est nécessaire de prendre conscience des exercices auxquels il faut rester éloigné pour ne pas avoir un impact négatif sur celui-ci.

• Tout type de course ou de gymnastique intense qui impose un fardeau au corps
• Faire de l'exercice pendant de longues durées, souvent plus d'une heure
• Opter pour des exercices de boot camp souvent très intenses
• Sprint et course quotidienne sur de longues distances
• Faire de l'exercice toute la semaine sans aucun jour de récupération
• Entreprendre des exercices de musculation pendant que vous ovulez
• Adopter un yoga chaud qui peut augmenter la température corporelle et affecter la fertilité

Les femmes devraient-elles faire de l'exercice après la FIV ou l'IUI?

Lors de la préparation de votre programme d’exercices pour la fertilité, il est préférable de demander l’avis de votre médecin, en particulier si vous avez opté pour la FIV ou l’IUI. La plupart du temps, les médecins ont tendance à demander aux femmes d'éviter les exercices car cela pourrait affecter l'implantation de l'embryon ou la récupération des œufs. Cela étant dit, une promenade légère le matin ou le soir, ou de simples exercices de yoga ou de respiration peut vous aider à vous sentir mieux avec un minimum d'effort.

Combiner exercice et traitement de fertilité semble être un étrange moyen de relier les choses entre elles. Sachant à quel point ces deux éléments sont liés, il est nécessaire d’apporter les modifications appropriées à votre mode de vie. Adopter les bonnes actions peut vous aider à maintenir votre santé tout en maintenant votre fertilité à un niveau élevé.