Faire de l'exercice pendant l'allaitement - Est-ce sécuritaire?
Dans cet article
- Pouvez-vous vous entraîner pendant l'allaitement?
- Avantages de l'exercice pendant l'allaitement
- L'exercice pendant l'allaitement affecte-t-il la production de lait?
- Conseils pour les mères qui allaitent tout en faisant des exercices
Juste après la naissance de votre bébé, vous voudrez peut-être retourner à votre routine de conditionnement physique d'avant la grossesse pour perdre tout le surplus de poids que vous avez pris au cours des neuf derniers mois et retrouver votre apparence tonique. Cependant, vous allaitez aussi votre petit et vous pourriez avoir des doutes sur les effets que l'exercice peut avoir sur votre production de lait ou votre routine d'allaitement.
Pouvez-vous vous entraîner pendant l'allaitement?
La réponse à «Puis-je faire de l'exercice pendant l'allaitement» est tout simplement: oui. L'exercice est une chose nécessaire pour rester en bonne santé et vous devez certainement rester en forme lorsque vous allaitez. Ce que vous pouvez contrôler, c’est l’intensité de vos entraînements. Étant donné que votre densité osseuse peut changer pendant la grossesse, des exercices de poids vous aideront à la renforcer et à la maintenir.
Avantages de l'exercice pendant l'allaitement
Un exercice modéré à léger fera des merveilles pour la santé et le bien-être émotionnel d'une nouvelle mère. Il existe de nombreux avantages à faire de l'exercice pendant les mois où vous allaitez votre bébé. Certains d'entre eux sont:
- Un sentiment de santé et de légèreté avec plus d'énergie et moins de stress
- Meilleure réponse à l'insuline et profils lipidiques sanguins
- Amélioration de la santé cardiovasculaire
- Réduction des symptômes de la dépression en cas de troubles tels que la dépression post-natale
L'exercice pendant l'allaitement affecte-t-il la production de lait?
La réponse est non. Si vous allaitez votre bébé, l’entraînement n’affectera pas votre production de lait. Selon certaines études, l'exercice ayant une incidence sur les niveaux d'acide lactique dans le lait maternel, le goût de votre lait peut légèrement changer si vous vous entraînez de manière intensive. Il est donc toujours préférable de rester à un niveau d'exercice modéré. De plus, les bébés des mères qui font de l'exercice grandissent régulièrement de la même façon que les bébés des mères qui ne le font pas. Il est donc prudent de dire que le lait maternel est en bonne santé, que vous fassiez de l'exercice ou non.
Conseils pour les mères qui allaitent tout en faisant des exercices
Pour faire de l'exercice et retrouver un plan d'entraînement après votre grossesse, voici quelques conseils sur les séances d'entraînement pour les mères qui allaitent:
1. Obtenez au moins 1800 calories par jour
Vous pouvez perdre du poids pendant l'allaitement, mais il doit être accompagné d'un régime alimentaire nutritif et sans danger. Pour cela, vous devez consommer 1 800 calories par jour. Si vous ne consommez pas autant de calories, vous perdrez rapidement du poids, ce qui réduira votre production de lait, vos vitamines et vos nutriments.
2. Commencez par des séances d’entraînement de faible intensité
Au cours des premières semaines suivant l'accouchement, passez tout votre temps à prendre soin de votre bébé, à vous coucher et à boire beaucoup d'eau. Une fois que vous avez programmé votre rythme et récupéré suffisamment (au bout de deux mois), vous pouvez parler à votre médecin et commencer avec un programme d'exercices modéré, augmentant progressivement l'intensité chaque semaine.
3. Gardez loin de la perte de poids rapide
Si vous finissez par brûler les graisses trop rapidement, les toxines liposolubles présentes dans votre corps peuvent alors pénétrer dans le lait maternel, ce qui est nocif pour votre bébé. Évitez de perdre du poids rapidement avec un régime riche en calories et en nutriments.
4. boire de l'eau
Si vous faites de l'exercice pendant que vous allaitez, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau avant et après vos séances d'entraînement pour rester hydraté.
5. Allaiter ou tirer votre lait maternel avant l'entraînement
L'exercice peut être inconfortable si vos seins sont pleins de lait. Essayez d'allaiter votre bébé ou de tirer votre lait avant de faire de l'exercice.
6. Portez un soutien-gorge résistant et résistant
Étant donné que la grossesse et l'allaitement font grossir vos seins et changent physiquement, vos vieux soutiens-gorges d'exercice risquent de ne plus vous convenir. Essayez de porter un soutien-gorge de sport infirmier avec des rabats qui peuvent s'ouvrir lorsque vous avez besoin d'allaiter votre bébé ou un soutien-gorge résistant avec des bretelles réglables qui peuvent vous aider à obtenir un maximum de mouvement tout en tenant compte de la taille de votre poitrine.
7. Enlevez toujours votre soutien-gorge après l'entraînement
Des soutiens-gorge ajustés peuvent nuire à vos seins s’ils sont remplis de lait et peuvent parfois conduire à une mastite.
8. Ne vous inquiétez pas pour plus d'exercice
Les exercices vigoureux augmentent la teneur en acide lactique dans le lait maternel, en altérant le goût, mais disparaissent très rapidement et ne rendent en aucun cas le lait maternel malsain.
9. prendre une douche
Après avoir fait de l'exercice, prenez toujours une douche avant d'allaiter car votre transpiration dérangera votre bébé.
10. Ne pas abuser des poids
Le fait de soulever des poids régulièrement ou de faire des exercices impliquant des mouvements constants des bras peut conduire à obstruer les conduits du sein. Si cela se produit, arrêtez de vous entraîner et reprenez lentement plus tard.
L’exercice pour les mères qui allaitent va parfaitement bien à condition de suivre les conseils ci-dessus et de ne jamais trop forcer. La santé de votre petit est beaucoup plus importante!
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