Cinquième mois de régime de grossesse (17-20 semaines)

Content:

Dans cet article

• Que manger pendant le cinquième mois de grossesse?
• Que ne pas manger pendant le cinquième mois de grossesse?
• Conseils diététiques pour une femme enceinte de 5 mois

Presque toutes les femmes ont hâte d’être mère et la grossesse n’est que le début de la grande aventure. C'est pendant cette période qu'une femme doit être très prudente et stricte avec son régime alimentaire. Au cours de votre cinquième mois, vous devrez consommer au moins 347 calories supplémentaires par jour et prendre environ un ou deux livres de poids. Ces calories devraient provenir de sources de protéines et de calcium. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter de les obtenir avec des additifs gras, du sucre et des glucides.

Que manger pendant le cinquième mois de grossesse?

Ici, nous avons répertorié certains aliments que vous devriez inclure dans votre tableau de régime alimentaire pour grossesse de 5 mois:

1. Nourriture riche en protéines

Les aliments riches en protéines garantissent le bon développement physique de votre bébé, car les acides aminés contenus dans les protéines sont les éléments constitutifs de l'organisme. Les légumineuses, les céréales, les graines et les noix, les pois chiches, le fromage cottage et le tofu sont quelques-uns des aliments qui constituent de bonnes sources de protéines pour vous et qui constituent un excellent aliment pour la grossesse pendant 5 mois.

2. grains entiers

Ce sont très riches en magnésium, fer, vitamine E et complexe de vitamine B. Les grains entiers sont constitués des trois parties du grain, à savoir l'endosperme, le son et le germe. Les céréales pour petit-déjeuner, la farine de attaqu, le pain et bien d’autres choses sont faites de grains entiers.

3. riche en calcium

Nous savons tous que le calcium est bon pour nos os et nos dents et qu'il en va de même pour votre bébé en développement. Assurez-vous de consommer beaucoup de calcium pour assurer un système squelettique fort à votre enfant. Les fruits comme les kiwis, les mûres, les figues sèches et les dattes sont riches en calcium.

4. haute teneur en fibres

La constipation est un problème bien connu pendant la grossesse. Les aliments riches en fibres sont le meilleur moyen de réduire les risques que cela se produise. Les fruits et les légumes, l'orge, l'avoine, le blé et les noix sont des aliments riches en fibres.

5. manger beaucoup de salade

Prenez l'habitude de manger des salades si vous ne le faites pas déjà. Vous pouvez faire preuve de beaucoup de créativité avec les salades, qui sont un excellent moyen d’obtenir les nutriments essentiels, les minéraux et les fibres dont votre corps aura besoin. Évitez toutefois d'utiliser des vinaigrettes et des légumes marinés, car ils contiennent beaucoup de sodium.

6. manger beaucoup de fruits

Pommes, raisins, bananes, avocats, poires, oranges, pêches et bien plus encore! Il y a tellement de fruits à choisir qu'il peut être si difficile de s'ennuyer d'eux. Ils sont également riches en minéraux et en vitamines et constituent un aliment important à consommer au cours du deuxième trimestre de la grossesse.

7. rester hydraté

Rester hydraté a de nombreux avantages pour le corps humain et est d'autant plus important pendant la grossesse. Il empêche la constipation et les infections des voies urinaires, deux problèmes courants rencontrés par les femmes enceintes. Boire beaucoup de liquides aide également à détoxifier votre corps. Si vous n'aimez pas boire de l'eau plate, buvez des jus de fruits frais comme la canne à sucre et la mangue, qui contiennent des glucides et des fibres.

Que ne pas manger pendant le cinquième mois de grossesse?

Même si vous avez des envies de fumer, voici quelques points à éviter pendant votre grossesse:

1. boissons gazeuses

Les boissons gazeuses contiennent beaucoup de calories malsaines, de sucre et de caféine. Fossés pour des jus de fruits frais ou collés à de l'eau de lime fraîche.

2. Certains fruits et légumes

Évitez les fruits tels que les ananas, les grenades et les papayes, qui sont connus pour provoquer des contractions utérines pouvant conduire à des fausses couches. Il est également préférable d'éviter les raisins noirs car ils accumulent la chaleur dans votre corps, ce qui peut être nocif pour votre bébé.
Les légumes comme le chou et la laitue sont connus pour être porteurs de maladies d'origine alimentaire, tandis que les aubergines stimulent les règles, ce qui peut provoquer des avortements pendant la grossesse.

3. caféine

Trop de caféine pendant la grossesse provoque de l’agitation et de l’insomnie chez les bébés après leur naissance. Le thé, le café et le chocolat contiennent de la caféine et il est donc préférable de l'éviter complètement, mais si vous sentez que vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, réduisez la quantité à un maximum de deux tasses par jour.

4. Fruits de mer fumés et crus

Si vous aimez les sushis et les sashimis, il est temps de faire une pause. Les fruits de mer fumés contiennent le plus souvent une bactérie appelée «bactérie Listeria monocytogenes», responsable de la listériose, entraînant des mort-nés à la naissance, des fausses couches ou des maladies du nouveau-né.

5. Poisson contenant du mercure

Le mercure est quelque chose que l'on trouve dans l'océan, les ruisseaux et les lacs. Il se transforme en méthylmercure à l'intérieur du corps humain, qui est une neurotoxine et peut provoquer des lésions cérébrales et des retards de développement chez les nourrissons. Les poissons comme le requin, l’espadon, le maquereau royal et le silure sont des poissons à éviter. Optez pour le saumon ou le thon léger.

6. Œufs et viande crus ou pas assez cuits

À moins que vous ne soyez végétaliens, les œufs et la viande feront partie intégrante de votre alimentation. Assurez-vous de ne jamais avoir d'œufs ou de viande crus et qu'ils sont toujours bien cuits.
Les œufs crus contiennent des bactéries appelées «salmonelles» qui provoquent une intoxication alimentaire. Même si votre intoxication alimentaire ne nuit pas à votre bébé, votre système immunitaire sera affaibli et cela peut avoir un impact négatif sur le développement de votre bébé.
La viande crue contient le parasite toxoplasme qui peut entraîner la mort du fœtus lors de l’accouchement ou des fausses couches pendant la grossesse.

7. tisanes et suppléments

Certains ingrédients à base de plantes utilisés dans le thé, les assaisonnements ou les suppléments peuvent être très nocifs pour la mère et l'enfant. Des ingrédients tels que le kava kava, l'angélique, l'armoise, l'actée à grappes noire et bleue et autres agissent comme des stimulants utérins et doivent être complètement évités.
Des herbes telles que la noix noire, le fenugrec, la prêle des champs, la racine de réglisse, le séné, l’armoise et d’autres peuvent provoquer des fausses couches. D'autres herbes telles que le ginseng, l'aloès et la primevère ne sont pas non plus sans danger pour la consommation.

Conseils diététiques pour une femme enceinte de 5 mois

Voici quelques conseils pour maintenir un régime alimentaire équilibré pendant cette période cruciale de votre vie:

• Étudiez le contenu nutritionnel des aliments que vous mangez quotidiennement et essayez de déterminer la quantité de nourriture que vous devez consommer chaque jour et quelle partie de votre régime devez être modifiée le cas échéant.
• Établissez un plan de repas pour vous-même afin de vous assurer que votre corps reçoit la bonne quantité de nutriments dont il a besoin pour faire grandir votre bébé.
• Consultez votre médecin à propos des aliments de votre plan de repas auxquels vous pourriez être allergique et de ce que vous pouvez le remplacer.
• Mangez moins en une seule fois et plus souvent au cours de la journée.
• Choisissez des fruits secs, des noix et des graines si vous ressentez le besoin de grignoter quelque chose. Vous pouvez également prendre des carottes miniatures et d’autres légumes comme collation entre les repas.
• Votre taille et votre poids avant la grossesse seront importants pour la quantité de chaque groupe alimentaire que vous devez manger afin de maintenir un régime alimentaire sain et équilibré. Pour cela, il est toujours préférable de consulter votre médecin ou un nutritionniste.

Il peut être difficile de supprimer de temps en temps certaines envies que vous pouvez avoir pour de bons vieux plats de rue, mais essayez de ne pas vous laisser aller pour le bien de votre bébé. En fait, essayez de maîtriser toutes vos fringales malsaines ou remplacez-les par des aliments sains qui seront bénéfiques pour vous et votre bébé. Ce que vous consommez aura un impact direct non seulement sur vous, mais aussi sur votre bébé. Rien n’est plus important que la santé et la sécurité de votre bébé, alors restez toujours conscient et prudent de ce que vous consommez.