L'acide folique pour la fertilité - aide-t-il?
Dans cet article
- Qu'est-ce que l'acide folique?
- Comment l'acide folique aide-t-il à augmenter la fertilité?
- Apport recommandé en acide folique pour hommes et femmes
- Les aliments riches en acide folique
- Est-il sécuritaire pour les femmes de prendre des suppléments d'acide folique?
- Quels sont les risques associés à la prise de fortes doses d'acide folique?
Une bonne nutrition est la clé d'une grossesse en santé. Par conséquent, si vous cherchez à concevoir, il est essentiel que vous preniez les suppléments nécessaires pour vous assurer que votre corps est en meilleur état.
L'acide folique est l'une des substances généralement recommandées aux femmes qui essaient de concevoir. Il aide à la production de globules rouges et d'ADN. On sait que l'ingestion d'acide folique chez la femme enceinte présente de nombreux avantages, mais elle est tout aussi bénéfique pour les femmes qui essaient de devenir enceintes que pour les hommes.
Qu'est-ce que l'acide folique?
L'acide folique, une forme synthétique de la vitamine B9, est l'une des vitamines hydrosolubles qui contribuent à l'action fondamentale du métabolisme cellulaire. C'est l'une des huit vitamines solubles dans l'eau. Sous sa forme naturelle, la vitamine B9 est appelée acide folique. On les trouve dans de nombreux aliments couramment consommés, notamment les épinards, les citrouilles, les huîtres, les carottes, les gombos, les asperges, le foie et les brocolis. Beaucoup d'autres aliments fournissent la même chose, notamment la volaille, le riz, les haricots, les œufs, les noix, la viande et les produits laitiers.
Si nécessaire, de l'acide folique peut être ajouté à d'autres aliments afin d'augmenter leur teneur en vitamines. On peut le trouver dans les suppléments nutritionnels, si nécessaire, et dans le pain, les pâtes, les céréales, le riz et de nombreux autres aliments à base de céréales.
Comment l'acide folique aide-t-il à augmenter la fertilité?
On sait que l'acide folique est excellent pour la fertilité. Voici quelques façons dont il peut améliorer la fertilité.
Fertilité masculine
L'acide folique joue un rôle important dans la fertilité masculine et augmente les chances d'aider le sperme à fertiliser l'ovule. Voici quelques autres façons dans lesquelles il est utile:
- Nombre de spermatozoïdes supérieur:
L'acide folique augmente le nombre de spermatozoïdes, ce qui peut aider les hommes à obtenir les suppléments nécessaires pour aider leur partenaire à être enceinte. Bien que les femmes aient généralement besoin de chronométrer correctement leur cycle et de savoir quand elles ovulent, parfois; les problèmes pourraient être avec son homme. Lorsque le nombre de spermatozoïdes d'un homme est faible, il n'y aura pas assez de sperme pour voyager et fertiliser l'ovule, car la voie est longue.
Cette voie passe par les trompes de Fallope du col utérin à l'ovule et le sperme traverse généralement cette voie. Si la grossesse survient lorsque l’homme prend 700 µg d’acide folique, cela peut être attribué à l’acide folique.
- Moindre risque d'anomalies du sperme
Lorsque les hommes consomment de l'acide folique, cela aide non seulement à compter le nombre de spermatozoïdes, mais contribue également à réduire leur nombre de 20 à 30%. Cela réduit le risque d'anomalies chromosomiques pouvant conduire à des anomalies congénitales telles que le syndrome de Down.
On croyait que les bébés étaient nés avec des anomalies chromosomiques dues à des anomalies de l'œuf, mais il est apparu que des anomalies du sperme pouvaient également causer des problèmes. La consommation régulière d'acide folique peut aider à réduire ces problèmes et à améliorer la fertilité chez les hommes.
- Augmente la fertilité lorsqu'il est pris avec d'autres suppléments
La meilleure façon de faire fonctionner l'acide folique chez les hommes est de l'avoir avec d'autres suppléments de fertilité masculine tels que la vitamine C et le zinc. Ceux-ci peuvent aider à augmenter le nombre de spermatozoïdes et à améliorer la qualité du sperme. Lorsqu'ils sont mélangés avec de l'acide folique, ils peuvent aider à augmenter la motilité globale et l'utilité du sperme. L'acide folique augmente la fertilité chez les hommes d'environ 74%, selon une étude menée par une université de médecine basée aux Pays-Bas.
Fertilité Féminine
L'acide folique est essentiel pour permettre aux femmes d'augmenter leurs chances de grossesse en améliorant les conditions de fertilité de son corps. Voici certains des avantages de l’acide folique pour les femmes:
- Travailler avec d'autres vitamines
En travaillant avec d'autres vitamines et minéraux, l'acide folique aide les femmes à tomber enceintes plus rapidement en améliorant les conditions de fertilisation du sperme. De nombreuses autres vitamines facilitent le processus et l'acide folique n'est pas le seul requis. Il est généralement conseillé aux femmes de prendre un supplément d’acide folique avec une vitamine prénatale qui contient généralement environ 40 mcg de nutriments.
Un peu d'acide folique supplémentaire est toujours recommandé avec la vitamine C, la vitamine B6, le zinc, le fer et la niacine pour aider à tomber enceinte.
- Augmenter la qualité de l'œuf
Semblable à la manière dont l'acide folique améliore la qualité du sperme chez les hommes, il contribue également à améliorer la qualité des ovocytes chez les femmes. Si les femmes commencent à avoir de l'acide folique quelques mois avant de tenter de concevoir, le risque qu'un bébé naisse avec une anomalie chromosomique / congénitale diminue considérablement. L'acide folique aidera à garder l'œuf en bonne santé et à l'abri de tout agent pathogène.
- Améliorer la qualité du mucus cervical
La cohérence dans la glaire cervicale est très importante pour aider les femmes à concevoir. Beaucoup de femmes tracent leurs cycles en vérifiant la texture et la couleur du mucus cervical, mais lorsque l'ovulation est proche, il est important de noter qu'il y a une quantité substantielle de mucus. Ce mucus aide le sperme à voyager et à rencontrer l'ovule.
- Prévenir l'anémie
Les femmes qui souffrent d'anémie même minime peuvent avoir du mal à ovuler car le manque de fer peut perturber l'équilibre des hormones. Lorsque près de 400 µg d'acide folique sont ajoutés à d'autres suppléments minéraux, au moins 3 mois avant la conception, cela peut contribuer à augmenter les niveaux de fer dans le sang. Le fer aide à réguler la régulation hormonale et, à cause de cela, l'ovulation reviendra aux niveaux attendus.
Apport recommandé en acide folique pour hommes et femmes
Les niveaux d'ingestion d'acide folique pour les hommes et les femmes peuvent être séparés comme suit:
- 400 mcg sont recommandés pour les femmes de 14 ans et plus, ainsi que pour les hommes
- Pour les femmes qui allaitent, 500 mcg
- Pour les femmes enceintes, 600 mcg
Le pain et les céréales enrichis sont le meilleur moyen d’obtenir votre dose de folate et d’acide folique. La plupart des aliments sont additionnés d’acide folique supplémentaire. Par conséquent, une consommation régulière de ceux-ci devrait améliorer les niveaux de fertilité.
Les aliments riches en acide folique
Voici quelques aliments riches en acide folique. Vous pouvez les consommer régulièrement pour aider votre corps à obtenir la nourriture nécessaire:
| Aliments | Montant
| Foie de boeuf | 215 mcg
| Ă©pinard | 131 mcg
| Asperges | 89 mcg
| Haricots Ă oeil noir | 105 mcg
| riz blanc | 90 mcg
| laitue romaine | 64 mcg
| choux de Bruxelles | 78 mcg
| Avocat | 59 mcg
| brocoli | 52 mcg
| Ă©pinard | 58 mcg
Source: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Est-il sécuritaire pour les femmes de prendre des suppléments d'acide folique?
L'acide folique est une exigence importante pour les femmes et bien qu'il soit ajouté au pain et aux céréales, beaucoup de femmes n'en consomment pas assez. Les femmes qui cherchent à être enceintes doivent prendre une dose quotidienne de 400 µg d’acide folique. Pendant la grossesse, environ 600 mcg est recommandé.
De nombreux médecins recommanderont des vitamines prénatales pour aider les femmes à concevoir ou simplement une multivitamine à prendre quotidiennement. Tant que la multivitamine comprend 400 µg d’acide folique, il est bon de partir. L'acide folique est également une vitamine hydrosoluble et doit donc être remplacé quotidiennement.
Quels sont les risques associés à la prise de fortes doses d'acide folique?
Lorsque vous vous retrouvez avec trop d'acide folique, vous présentez également des risques et il est important que vous n'ayez que la dose recommandée par votre médecin. L'apport quotidien en acide folique ne doit pas dépasser 1000 µg. De fortes doses peuvent couvrir une carence en vitamine B-12, mais de l'acide folique et une infertilité peuvent survenir en cas de consommation excessive. Les niveaux B-12 doivent être testés avant d'aller de l'avant et inclure des suppléments supplémentaires.
En outre, des doses élevées peuvent nuire à la synthèse de l'ADN dans le sperme et interagir avec d'autres médicaments. L'acide folique peut réduire l'efficacité de la phénytoïne, un médicament anti-épileptique. Certains mélanges de fertilité incluent également des herbes qui interagissent avec les médicaments pour la fertilité et causent des problèmes.
Ainsi, l'acide folique peut jouer un rôle important en permettant aux hommes et aux femmes d'augmenter leur taux de fertilité. Bien qu'ils soient présents dans la plupart des aliments courants, une dose régulière d'acide folique peut aider à la conception. Il est recommandé de consulter un médecin avant de prendre toute dose supplémentaire, car une dose excessive peut également causer des problèmes.