Guide alimentaire pour les enfants d'âge préscolaire
Dans cet article
- Que devrait manger votre enfant d'âge préscolaire?
- Combien votre enfant d'âge préscolaire devrait-il manger?
- Qu'est-ce qui ne devrait pas être fourni à un enfant d'âge préscolaire?
- Quelles sont les bonnes options de collation pour votre enfant d'âge préscolaire?
Que devrait manger votre enfant d'âge préscolaire? Combien devrait-il manger? Si ces questions vous dérangent, alors c'est le moment de lire notre guide alimentaire destiné aux enfants d'âge préscolaire.
Au fur et à mesure que votre enfant grandira, vous vous rendrez compte que non seulement il y a une poussée soudaine dans ses activités quotidiennes, mais qu'il modifie également ses habitudes alimentaires. Votre enfant grandit par conséquent, il a besoin d'une nutrition adéquate pour soutenir sa croissance, apprendre et gagner de l'énergie grâce à ses niveaux d'activité élevés.
Que devrait manger votre enfant d'âge préscolaire?
Votre enfant d'âge préscolaire est assez grand pour essayer une variété d'aliments. Le seul problème, c'est qu'il devrait les aimer. Essayez de rendre la nourriture attrayante pour votre enfant. À son âge, il est fasciné par les différents goûts, couleurs et textures. Alors, offrez-lui différents choix pour manger.
Combien votre enfant d'âge préscolaire devrait-il manger?
Laissez cela à votre enfant, laissez-le décider combien il veut manger. Votre travail consiste à décider quels aliments doivent être offerts. Son appétit peut varier d'un jour à l'autre ou d'un repas à l'autre. C'est parfaitement acceptable. Essayez de ne pas le forcer à tout finir dans son assiette. Cela le dissuadera de manger.
Les aliments sont divisés en 5 groupes différents. Assurez-vous que votre enfant mange dans chacun de ces groupes.
1. Groupe de grains
Au moins 6 portions par jour 1 tranche de pain, 4-5 craquelins, 2 rotis, ½ tasse de riz / pâtes cuites
2. Groupe de fruits et légumes
Au moins 5 portions par jour ½ -1 petit fruit ou légume, ½ tasse de jus ou de soupe, ½ tasse de salade cuite ou hachée (crue)
3. Groupe de lait
Au moins 3 portions par jour. L'apport quotidien de lait et de produits laitiers de votre enfant d'âge préscolaire devrait être de 2 à 2½ tasses. Il comprend du lait, du yaourt et du fromage. Donnez à votre enfant assez, mais pas trop de lait.
4. Groupe de viande
2 portions par jour - 1 œuf, ½ tasse de haricots / lentilles / pois secs, 1 à 3 cuillères à soupe de viande / poulet / poisson maigre
5. Groupe de graisse
3-4 portions par jour - 1 cuillère à café de beurre / huile / ghee
Qu'est-ce qui ne devrait pas être fourni à un enfant d'âge préscolaire
Si votre enfant a des allergies alimentaires, abstenez-vous-en. Les allergies alimentaires les plus courantes sont le lait, les œufs, les coquillages, le blé, les noix, etc. Parlez à votre médecin.
Deuxièmement, soyez prudent avec les aliments glissants et collants qui peuvent provoquer l’étouffement, par exemple les gros morceaux de viande, les bonbons, les raisins entiers, le beurre de cacahuète et les guimauves. Aussi, soyez prudent avec les aliments durs tels que les noix, les carottes crues, les raisins secs, etc. Donnez toujours des petits morceaux de nourriture pour éviter cela.
Quelles sont les bonnes options de collation pour votre enfant d'âge préscolaire?
1. Groupe de grains
Craquelins de blé entier, céréales sèches, pain grillé, riz soufflé, maïs soufflé à l'air
2. Groupe de légumes
Légumes crus comme les concombres, les carottes (coupés en bande)
3. groupe de fruits
Fruits frais comme banane, petite pomme, pĂŞche, fruits secs
4. Groupe de lait
Fromage, fromage cottage, yaourt (nature ou aromatisé)
5. groupe de protéines
Beurre de cacahuètes, noix et graines, œufs durs, tranches de viande telles que dinde, poulet et salade de thon
Quelques conseils qui vous aideront à donner un repas équilibré et nutritif à votre enfant d'âge préscolaire:
- Ne sautez jamais le petit-déjeuner de votre enfant. C'est le repas le plus important de la journée. Assurez-vous que le petit-déjeuner se compose de céréales, de produits laitiers, de fruits et de légumes.
- Au lieu de donner des repas plus copieux, divisez-les en petits repas et donnez-les à intervalles réguliers.
- Nourrissez ou donnez à manger à votre enfant quand il est détendu. Cela le fera bien manger.
- Ne forcez jamais votre enfant à regarder la télévision tout en mangeant. La plupart des enfants ont tendance à trop manger en regardant la télévision.
- Ne laissez jamais votre enfant avoir trop faim avant de manger. Les chances sont qu'il finira par manger plus, ce qui conduit à l'obésité infantile.
- Ne prenez jamais l’habitude d’utiliser des aliments en guise de récompense.
- Les enfants changent assez souvent leurs préférences. Ce qu'ils aiment aujourd'hui, ils pourraient ne pas aimer demain. Ne forcez pas votre enfant à manger quelque chose qu'il n'aime pas.
- Attendez-vous à ce que votre enfant mange la même nourriture que le reste de la famille. Pour les plus difficiles, vous pouvez également préparer un aliment que votre enfant aimera manger.
- Évitez d'ajouter du sel et du sucre dans les aliments de votre enfant.
- En outre, nourrir vos chips d'enfants d'âge préscolaire, des aliments à base de farine raffinée, etc. n'est pas d'une grande aide. Ils ne sont que des calories vides.
- En plus des aliments, donnez à votre enfant des boissons saines comme du babeurre, de l’eau de coco, des jus de fruits frais, etc.
- Mangez sainement vous-mĂŞme pour inculquer les mĂŞmes habitudes alimentaires saines Ă votre enfant.
Avec ces conseils, aidez votre enfant d’âge préscolaire à bien manger, à être actif et en bonne santé. Une alimentation saine joue un rôle important dans la croissance et le développement normaux de votre enfant.