Régime de grossesse du quatrième mois (13-16 semaines)
Dans cet article
- Que faut-il inclure dans votre régime alimentaire de grossesse du quatrième mois?
- Quatrième mois de grossesse - Que ne pas manger?
- Conseils diététiques pour le quatrième mois
Le quatrième mois de la grossesse est un moment où les effets secondaires désagréables tels que les maux de tête, les nausées matinales et les sautes d'humeur disparaissent. Vous pouvez ne pas ressentir de fortes aversions alimentaires après le premier trimestre et vous pouvez avoir des fringales. Le deuxième trimestre est considéré comme le plus confortable des trois trimestres. C'est également la période où votre bébé grandit le plus et votre volume sanguin augmente de manière à ce qu'il puisse se nourrir des nutriments absorbés par votre sang. Par conséquent, votre régime alimentaire durant le quatrième mois de grossesse devrait inclure tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement sains du bébé.
Que faut-il inclure dans votre régime alimentaire de grossesse du quatrième mois?
Il est important de planifier quoi manger pendant le deuxième trimestre de la grossesse. Votre Tableau de régime de grossesse du 4 ème mois devrait inclure les éléments suivants:
1. Aliments riches en fer
À mesure que votre volume sanguin augmente au 4 e mois, vous devez inclure des aliments riches en fer afin de répondre au plus haut niveau de besoins en fer. La viande, le poisson, le tofu, le foie, le soja, les grains entiers comme le riz brun, les noix et les graines, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards, les fruits secs et les œufs sont des exemples d'aliments riches en fer.
2. Aliments riches en fibres
Au quatrième mois de grossesse, l'hormone progestérone ralentit la digestion. Votre utérus commence à grossir pour s'adapter à la croissance de votre bébé. Cela provoque la constipation. Pour prévenir la constipation et stimuler les selles, vous devez consommer des aliments riches en fibres. Les exemples incluent les grains entiers comme la farine d'avoine, le son et l'orge, les graines comme les graines de lin et le chia, les noix comme les amandes, les pacanes et les pistaches, les légumes comme les choux de Bruxelles, le brocoli, le maïs sucré, les artichauts et les pois verts, et les fruits comme les framboises, les fraises, figues, pommes, bananes et poires.
3. Aliments riches en calcium
Le calcium est très important pour le développement d’os solides chez votre bébé. Les aliments riches en calcium sont le chou frisé, le lait, le yaourt, le fromage, les sardines, le cresson, le brocoli, le gombo et les amandes.
4. Les aliments riches en zinc et en vitamine C
Le zinc est un oligo-élément essentiel à la construction des protéines et au développement d'un système nerveux et immunitaire en bonne santé. Les aliments riches en zinc comprennent les huîtres, l'agneau, le bœuf, les épinards, le germe de blé, les champignons, les graines de citrouille et de courge, les noix, le poulet et les haricots. La vitamine C est essentielle à l'absorption du fer dans l'organisme. Les aliments riches en vitamine C sont les poivrons verts et rouges, les tomates, les patates douces, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou et les légumes-feuilles.
5. Les aliments riches en acides gras oméga
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement oculaire et cérébral du fœtus. Les acides gras oméga-6 jouent un rôle important dans la santé cardiaque, le bon fonctionnement du système reproducteur et la croissance de la peau, des cheveux et des os. Les aliments riches en acides gras oméga comprennent les huiles végétales, le saumon, les sardines, le soja, les noix comme les noix et les amandes et les graines comme le chia et le lin.
6. Fruits et Légumes
Il est important d'inclure au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour. Les produits frais ont le plus haut niveau de nutriments, suivis par les surgelés. Vous devriez également inclure des légumes crus sous la forme d'une salade. Les fruits frais sont plus sains que les jus de fruits.
7. Protéines et glucides
Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, des tissus et de l'ADN. Les glucides sont la source d'énergie de notre corps. Incluez des quantités adéquates de protéines et de glucides féculents dans votre alimentation. Les légumineuses, les lentilles, les noix, les graines, le beurre de noix, la viande, le poulet, le quinoa et le soja sont des exemples de protéines. Des exemples de glucides amylacés sont les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain. Un régime indien au cours du 4 e mois de la grossesse devrait donc comprendre des dals, du rotis de blé entier, du porridge à base de ragi, d'avoine ou de Dalia, des dosas, du channa (pois chiches) et du rajma (haricots rouges).
Quatrième mois de grossesse - Que ne pas manger?
Certains aliments peuvent nuire au bébé s’ils sont consommés pendant la grossesse. Voici une liste des aliments à éviter pendant le 4 ème mois de grossesse:
1. Réglisse
La consommation excessive de réglisse noire pendant la grossesse a été associée à un QI plus faible chez les bébés. La réglisse contient également des produits chimiques pouvant déclencher des contractions utérines, entraînant un travail prématuré. Par conséquent, il est préférable d'éviter les aliments contenant de la réglisse.
2. Farine raffinée
La farine raffinée, connue sous le nom de Maida en Inde, est difficile à digérer et peut provoquer la constipation et entraîner des hémorroïdes après l'accouchement. Il augmente également la glycémie grâce à son indice glycémique élevé. Cela peut entraîner un diabète gestationnel dangereux pour la mère et le bébé. S'en tenir aux aliments de blé entier et éviter la farine raffinée.
3. poisson de mer
Les poissons de mer comme le thon blanc, le maquereau royal et l'espadon contiennent des niveaux élevés de mercure. Le mercure peut provoquer des lésions cérébrales chez le fœtus et a été associé à un retard mental chez les bébés. Donc, évitez les poissons de mer et limitez-vous aux poissons d'eau douce comme le saumon ou la truite.
4. fromage bleu
Les fromages bleus comme le camembert et les fromages à pâte molle comme le brie peuvent contenir des micro-organismes, tels que des bactéries ou du listeria, susceptibles de provoquer une intoxication alimentaire chez la mère. Cela affectera la santé et le développement du bébé. Donc, évitez le fromage bleu et les fromages à pâte molle et ne consommez que des fromages à pâte dure comme le parmesan ou le cheddar.
5. Œufs crus et viande insuffisamment cuite
Les œufs crus peuvent contenir des bactéries salmonelles pouvant causer la salmonellose, une sorte d'intoxication alimentaire. Cela peut nuire au bébé. Alors, ne mangez que des œufs cuits. La viande insuffisamment cuite peut également causer une intoxication alimentaire, alors assurez-vous que la viande est bien cuite.
6. pâté
Le pâté est un mélange de viande hachée cuite et de graisse sous forme de pâte à tartiner. Tout type de pâté présente un risque d'infection à listeria. Par conséquent, il vaut mieux éviter le pâté pendant la grossesse.
7. la caféine
La consommation excessive de caféine augmente votre fréquence cardiaque et provoque également la nervosité, l'irritabilité et l'insomnie. Il peut être nocif pour le bébé et a également été associé à des fausses couches. Par conséquent, il est préférable de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour.
Conseils diététiques pour le quatrième mois
Voici quelques conseils de régime à suivre au cours du quatrième mois de grossesse:
- Buvez assez d'eau. Une femme enceinte a besoin en moyenne d’environ 2, 3 litres d’eau par jour.
- Évitez de manger des quantités excessives d'aliments frits, d'aliments épicés ou contenant beaucoup de sel ou de sucre.
- Les graines de lin moulues peuvent être saupoudrées sur vos salades ou dans des flocons d'avoine, des yaourts, etc. Elles sont une excellente source de fibres alimentaires et d'acides gras oméga-3.
- Ne consommez pas trop de sucreries car cela entraînerait un diabète gestationnel et un gain de poids inutile.
- Évitez de prendre du thé ou du café avec les repas et les suppléments de fer, car les tanins qui y sont contenus peuvent empêcher le corps d’absorber le fer.
- Assurez-vous que les fruits et les légumes sont bien lavés pour éliminer les germes, la terre et les résidus de pesticides.
Le quatrième mois de grossesse est une période confortable pour la future mère. L'exercice régulier, une alimentation saine et le fait de rester calme et sans stress en ce moment garantissent la santé de votre bébé. Assurez-vous de consulter votre médecin avant d’apporter des modifications à votre régime alimentaire.