Stratégies d'alimentation saine pendant la grossesse
Tout ce que vous mangez et buvez pendant la grossesse affecte votre bébé. Les aliments que vous mangez nourrissent votre corps en mutation et celui de votre bébé en développement. Il est difficile de savoir ce qu’est un poids santé à prendre pendant la grossesse et beaucoup de femmes ont du mal à se demander si elles mangent les bons aliments. Le corps de chaque femme est différent, il est donc important de discuter avec votre médecin de votre gain de poids pendant la grossesse et de votre régime alimentaire. Voici quelques conseils alimentaires particulièrement bénéfiques pour les femmes enceintes:
Ne suivez pas les régimes à la mode
Vous développez un être humain à l'intérieur de vous et cela nécessite de manger des calories supplémentaires et un régime alimentaire varié. Essayer de nettoyer le jus, de suivre une liste stricte d'aliments à manger ou même de couper des aliments comme les glucides et le sucre peut être nocif. Vous avez besoin d'autant d'énergie que vous pouvez obtenir pour favoriser la croissance saine de votre bébé et garder votre corps en bonne forme pendant la grossesse. L'American Pregnancy Association a noté que les régimes suivants, tels que Atkins, The Zone, le régime alimentaire cru, South Beach et Atkins, ne sont pas recommandés pendant la grossesse.
CĂ©der aux envies
Beaucoup de femmes ont des nausées matinales pendant leur grossesse. Cette malheureuse nausée ne traîne pas seulement pendant les premières heures de la journée - elle peut vraiment affecter votre appétit. C’est pourquoi, lorsque vous avez un désir de grossesse insolite, c’est une bonne idée de céder. Les cornichons trempés dans du chocolat, des croustilles et de la crème glacée peuvent vous sembler intéressants à l’instant et vous aider à obtenir des calories qui ne vous font pas perdre se sentir malade. Bien que vous ne mangiez normalement pas de telles combinaisons étranges d'aliments, votre corps enceinte subit de nombreux changements hormonaux et vous risquez probablement de devenir un peu gourmand.
Obtenez des nutriments plus importants
Vous ne mangez plus seulement pour vous maintenant, vous devez augmenter votre consommation de vitamines et de minéraux pour que votre bébé grandisse et se développe à un rythme satisfaisant. Il est probable que votre médecin vous recommande de prendre des vitamines prénatales contenant de l'acide folique et d'autres nutriments essentiels. L'eau est un autre élément clé pour rester en bonne santé pendant la grossesse, alors assurez-vous de boire entre 6 et 8 8 oz. lunettes tous les jours. De nombreux obstétriciens insistent pour que leurs patientes enceintes amplifient leur consommation de protéines et de légumes afin d'obtenir plus d'énergie et de vitamines A, C, B et D. La consommation de poisson à faible teneur en mercure, comme le saumon, le lieu jaune et le thon, est un excellent moyen de consommer de l'oméga. 3 et des graisses saines qui favorisent une bonne santé cardiaque.
Ne t'inquiète pas
Certains jours, vous aurez l'impression que vous ne pouvez pas arrêter de manger - vous aurez faim de tout! D'autres seront remplis de nausées matinales et d'un manque d'appétit. Discutez avec votre médecin de toute préoccupation concernant vos habitudes alimentaires. Il peut vous informer si vous êtes sur la bonne voie en matière de gain de poids pendant la grossesse et vous assurer de manger des aliments sains pour vous et votre bébé en pleine croissance.