Comment perdre du poids après avoir eu un bébé?

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Il ne fait aucun doute que n'importe quelle femme ferait heureusement presque n'importe quoi à son corps si cela signifiait qu'elle avait un bébé heureux et en bonne santé. Cela dit, cela ne facilite pas la tâche une fois que bébé est arrivé et que votre corps est méconnaissable. Avec le temps, votre corps va rebondir, mais si vous voulez vraiment vous remettre en forme et que vous voulez perdre de la graisse abdominale, mais évitez la voie coûteuse, douloureuse (et pas vraiment réaliste, pour la plupart d'entre nous), vous devrez cibler ces problèmes avec l'exercice.

Cela peut être difficile face au barrage de célébrités qui retrouvent instantanément leur corps de bikini d'avant la grossesse, mais il est important de prendre les choses lentement. Le poids perdu rapidement est souvent repris, alors prenez votre temps, concentrez-vous sur votre santé et votre force et apprenez à aimer votre nouveau corps post-bébé. Votre bébé est sûr! Pour vous aider à retourner où vous voulez être, poursuivez votre lecture pour apprendre à perdre ce ventre.

La planche

Plus efficace que les craquements, le platelage est un excellent moyen de travailler votre corps tout entier. Voici comment le faire correctement:

1. Allongez-vous à plat ventre.
2. Levez-vous sur vos bras, les genoux au sol. Vous serez dans une position de soulèvement mais avec vos mains plus proches, directement sous vos épaules.
3. Maintenez un dos plat et contractez vos muscles abdominaux aussi étroitement que possible.
4. N'oubliez pas de respirer, maintenez la position pendant 1 minute et répétez l'opération.

Si vous êtes cohérent avec vos planches et que vous les faites au moins cinq fois par semaine, vous commencerez à voir des résultats dans les quatre ou cinq semaines. Pour de meilleurs résultats et une nouvelle forme, veillez à intégrer du cardio et une alimentation saine.

Crunches

Un vieux favori, les craquements d'estomac sont difficiles à battre. Faites-les correctement et régulièrement et vous verrez les avantages.

1. Allongé sur le dos, gardez les pieds sur le sol et pliez les genoux. Rentrez ces talons aussi près que possible de vos fesses.
2. Placez vos doigts derrière vos oreilles, cou détendu.
3. En gardant les yeux rivés sur le plafond, soulevez les épaules et le haut du dos en tirant sur les muscles abdominaux aussi étroitement que possible.
4. Respirez en descendant, expirez en montant et crunch.
5. Répéter.

Il existe certaines variantes du resserrement traditionnel qui peuvent renforcer vos abdominaux:

• Butterfly Crunch - Même principe de base, mais la plante de vos pieds se touchent et vos jambes sont ouvertes.
• Bicycle Crunch - Allongez-vous sur le dos, les pieds en l'air, les genoux à 90 degrés. Pendant que vous vous assoyez, placez votre coude gauche sur votre genou droit et étendez votre jambe gauche bien droite. Faites la même chose avec votre coude droit et votre jambe droite. Répéter.

Pilates

Le fondateur de l'exercice, Joseph Pilates, affirme que vous aurez un tout nouveau corps après seulement 30 séances de Pilates. Un favori des célébrités, Pilates peut faire de grandes choses pour nous les mamans de tous les jours.

Se concentrant sur des étirements et un équilibre ciblés, il s'agit d'un excellent exercice pour renforcer vos muscles abdominaux centraux. Cela fera également des merveilles pour votre posture, qui peut être grandement affectée par la grossesse. Convient tout au long de la grossesse (avec l'accord du médecin), vous pouvez commencer certains mouvements juste après l'accouchement et reprendre là où vous l'avez laissée après votre bilan OB de six semaines. C'est un excellent exercice pour les femmes qui ont eu une césarienne et qui peuvent remettre vos muscles abdominaux en place même des années après avoir donné naissance. Il suffit de faire 10 minutes de Pilates chaque jour et vous sentirez la différence en quelques semaines.