Comment obtenir plus de sommeil en tant que nouvelle maman

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Quelle ironie que prendre soin d'un nouveau-né oblige les mères à être à leur meilleur et plus reposées. Pourtant, nous vivons une période si pénible que la plupart des nouvelles mères ne se sont jamais imaginées capables de se sentir épuisées. Non seulement votre bébé pense à vous comme à son usine de fabrication de lait ouverte 24 heures sur 24, vous changez les couches les plus salissantes de tous les temps et essayez de garder votre maison dans un semblant d'ordre. Il n'est pas étonnant que vous vous sentiez plus comme un Mombie qu'une maman. Tout ce que vous voulez vraiment, c'est comprendre comment obtenir plus de sommeil en tant que nouvelle maman.

Health Day rapporte que les nouveaux parents perdent environ deux heures de sommeil par nuit pendant les cinq premiers mois suivant le retour à la maison de leur bébé. Cela représente 730 heures, soit un peu plus de 30 jours de sommeil perdu la première année. Ouais. AF effrayant. Avec seulement 5, 1 heures de sommeil par nuit selon le Daily Mail, il est très loin de la recommandation de la National Sleep Foundation, qui recommande sept à neuf heures de sommeil par nuit.

Mais n'ayez crainte, les nouvelles mamans ont vraiment le moyen de dormir davantage dans les premières semaines qui suivent la naissance de votre bébé.

1 Utilisez la pépinière de l'hôpital

Je sais que cela semble être la dernière chose que vous voudriez faire après avoir vu votre bébé pour la première fois, mais si vous restiez debout toute la nuit pendant le travail, vous commencez déjà à avoir une dette de sommeil. WebMD suggère de profiter de la crèche de l'hôpital pour une nuit ou deux. Cela vous aidera à vous reposer et vous facilitera la tâche lorsque vous serez renvoyé chez vous.

2 Partager les responsabilités de la nuit

Lorsque vous allaitez, vous pouvez avoir l’impression de travailler 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et le manque de sommeil finira par vous rattraper. La gynécologue-gynécologue Marjorie Greenfield a expliqué aux parents que la privation de sommeil faisait partie intégrante de la dépression post-partum. Même si cela signifie que votre conjoint doit donner un biberon au bébé pendant la nuit, vous devez dormir au moins une nuit complète tous les deux ou trois jours.

3 dormir quand le bébé dort

Toutes les nouvelles mamans reçoivent ce conseil et certaines le détestent vraiment. Mais la réalité est que si vous essayez de tout faire pendant que votre bébé fait la sieste, vous risquez de vous faire chier au milieu de la nuit. Même si vous dormez une heure pendant la journée, cela vous aidera à réduire votre dette de sommeil. Le New York Times suggère que le recours à l'aide d'autres personnes peut aider les nouvelles mères à s'adapter à la structure fragmentée du sommeil.

4 Demander de l'aide autour de la maison

Margaret Park, assistante spécialiste du sommeil au Rush University Medical Center de Chicago, a déclaré à WebMD que les nouvelles mères devraient accepter toute aide offerte. «Les gens considèrent le sommeil comme un luxe, mais c'est une nécessité médicale», a-t-elle déclaré. En invitant votre parent ou votre ami à leur offrir de l'aide, vous pouvez profiter de la sieste de votre bébé pour attraper quelques clins d'œil plutôt que de faire la lessive ou de faire la lessive. faire la vaisselle.

5 N'ayez pas peur de refuser des invitations

Vous n'êtes pas obligé d'accepter toutes les invitations, en fait, la plupart des gens s'attendent à ce que vous refusiez ça et là pendant vos premiers mois en tant que mère. Susan Zafarlotfi, directrice clinique de l'Institut des troubles du sommeil et du réveil du centre médical de l'Université Hackensack, a déclaré à WebMD que les mères ne devraient pas assumer de responsabilités supplémentaires lorsqu'elles ont un nouveau-né à la maison. Si cela signifie ne pas préparer de biscuits pour la vente de pâtisseries de l'école ou ne pas organiser de club de lecture ce mois-ci, tout le monde comprendra.

6 dormir avec votre bébé à proximité

Certaines mamans jurent en plaçant leur bébé dans la crèche dès leur retour de l'hôpital, mais ce n'est pas le scénario le plus pratique pour toutes les nouvelles mamans. Plus vous mettrez de temps à atteindre votre bébé en pleurs, plus il sera agité lors de l'allaitement et peut-être même plus long à se rendormir. Pouvoir tendre la main et aller chercher votre bébé tout de suite peut vous aider à vous rendormir tout de suite.

7 Dites «non» à trop de visiteurs

Vous n'êtes pas obligé de jouer à l'hôtesse tous les jours après la naissance de votre bébé. Reader's Digest vous recommande de demander à vos amis et à votre famille de limiter leurs visites sociales, à moins qu'ils ne viennent spécialement pour vous aider afin que vous puissiez vous reposer, jusqu'à ce que votre partenaire soit à la maison après le travail. Ceux qui vous aiment comprendront que vous êtes toujours en train de trouver une routine avec le nouveau bébé.

8 Se coucher tôt

Cela peut sembler agréable de rester éveillé tard ou de passer du temps avec des amis après que le bébé soit endormi, mais vous le regretterez s'il pleure 15 minutes après que vous soyez enfin couché. Attendez que votre bébé dorme plus longtemps avant de planifier sa soirée. De cette façon, même si vous restez debout quelques heures de plus, vous aurez encore deux à trois heures de sommeil avant de vous lever pour le prochain repas.

9 pas de temps d'écran avant d'aller au lit

Il est normal de vouloir consulter vos médias sociaux ou de rattraper le DVR une fois que bébé est au lit. Cependant, les parents avertissent les mères fatiguées de ne pas regarder la télévision ni travailler à l'ordinateur 30 minutes avant le coucher. En effet, être exposé à la lumière bleue et blanche émise par les téléphones et les ordinateurs portables empêche votre cerveau de libérer de la mélatonine, une hormone qui vous aide à vous endormir, selon Business Insider .