Comment perdre du poids en marchant tous les jours

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Vous ne pouvez perdre du poids qu'en marchant. Cela semble fantastique mais impossible? Eh bien, c'est très possible si vous ne gardez à l'esprit que ce guide étape par étape sur la marche pour perdre du poids!

Les mamans occupées et les entraînements ne vont pas souvent ensemble. Si vous êtes en mesure de réduire le temps d'entraînement dans votre emploi du temps, félicitations! Mais sinon, consultez ce plan d'entraînement qui vous aidera à bien commencer l'année 2016! Tout ce que vous avez à faire est de rester fidèle à votre religion et de ne pas perdre courage à mi-chemin.

Qu'est-ce que tu attends? Apprenons à perdre du poids!

Conseils importants sur la façon de perdre du poids en marchant

Vous vous demandez si vous pouvez perdre du poids en marchant? Bien sûr vous pouvez! C'est l'un des exercices de cardio les plus simples. Toutefois, si vous êtes sur le point de commencer à marcher pour perdre du poids, voici quelques points importants à garder à l’esprit pour que cela fonctionne réellement pour vous!

1. Echauffez-vous avant de commencer à marcher

Commencez votre marche quotidienne par une séance d’échauffement de 5 à 10 minutes. Cela permettra à vos muscles de savoir qu'ils doivent utiliser les réserves de graisse et fournir de l'énergie pour la prochaine marche. Plus de graisse brûlée, plus de puissance pour vous!

2. Marcher à un rythme déterminé

Marcher pour se mettre en forme et perdre du poids est différent de, par exemple, se rendre à l'épicerie. L'un des facteurs importants est le rythme auquel vous marchez. Lorsque vous respirez fort (et de manière audible) sans haleter, cela indique que vous marchez à un bon rythme. Marchez à un rythme qui sollicite votre cœur et vos muscles. Rappelez-vous: vif, avec le mouvement des membres, et sans souffler.

3. Marchez pendant 30 minutes chaque jour

Combien faut-il de marche pour perdre du poids? Considérable. Il n'y a pas d'échapper à cela. Si vous voulez perdre du poids en marchant tous les jours, vous devez vous y tenir et vous assurer de marcher 30 minutes par jour. Vous pouvez également faire deux petites promenades de 15 minutes chacune le matin et le soir.

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4. Hydrater avant et après la marche

Ceci est non seulement vital pour lutter contre la déshydratation et la fatigue, mais aussi pour augmenter le flux d'antioxydants dans votre corps. Cela augmente encore plus la perte de poids!

5. Ne pas en faire trop vite

Pourquoi est-ce important pour la perte de poids? Le plus intense n'est-il pas le mieux? Non! Sauf si vous souhaitez annuler votre entraînement à la marche en raison de douleurs et de blessures. Vous devez augmenter progressivement votre vitesse et votre durée de modérée à vigoureuse.

6. À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids en marchant?

Tres rapide! La marche rapide est plus efficace pour la perte de poids que vous ne le pensez! Les experts ont suggéré qu'une marche rapide et régulière de 30 minutes peut vous aider à perdre jusqu'à 200 calories par semaine. Multiplié par 7 jours, cela représente 1, 6 livres ou un kilogramme en quatre semaines!

7. Que pouvez-vous obtenir de la marche?

Bien que perdre du poids soit probablement le plus grand avantage, marcher 30 minutes par jour présente également d'autres avantages importants! Marcher au quotidien aide à contrôler le diabète, la santé mentale, le taux de cholestérol et même le cancer. Vos muscles et vos articulations restent en parfait état et vous vous sentez plus fraîche également.

La marche rapide aide donc à perdre du poids. Allons mesdames, marchons sur le chemin de la forme! Avez-vous déjà commencé à marcher?

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