Comment réduire vos niveaux de cholestérol - 10 changements de mode de vie que vous devriez apporter maintenant

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Le cholestérol fournit aux cellules un coussin essentiel et lui donne de la souplesse. Le cholestérol joue un rôle important dans la formation des hormones. Mais trop de cholestérol peut entraîner des problèmes cardiaques tandis que trop peu peut affecter les cellules de votre corps et perturber la fonction hormonale. Le cholestérol ne se dissout pas dans l'eau. Surfant sur les lipoprotéines, il peut être transporté par le sang d'une partie du corps à une autre. Mais lorsqu'il est bouché dans les artères ou tout autre membre, le corps est affecté. Par conséquent, la réduction du taux de cholestérol est de la plus haute importance.

Alors, lequel est bon et lequel est mauvais?

Les chercheurs ont découvert que les lipoprotéines de faible densité, communément appelées LDL, transportent le cholestérol dans différentes parties du corps, où le cholestérol s'accumule et rétrécit les passages pour influer sur le flux naturel. Tandis que les lipoprotéines de haute densité ou HDL sont bonnes car elles ramènent le cholestérol en excès au foie pour un traitement ultérieur et libèrent les voies.

Généralement déclenché par un mode de vie sédentaire, le taux de cholestérol peut être contrôlé rapidement. Et tout cela peut se faire naturellement.

Comment réduire vos niveaux de cholestérol naturellement

Certaines choses, si suivies en mangeant, peuvent abaisser votre taux de cholestérol. Et, s’ils sont associés à un meilleur régime de vie, les résultats peuvent être stupéfiants. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à rétablir l'équilibre indispensable à votre santé pour améliorer votre bien-être.

1. Augmentez votre consommation de graisses monoinsaturées

Les aliments contenant des graisses saturées sont mauvais pour la santé. Mais les acides gras monoinsaturés avec une double liaison peuvent améliorer votre bien-être. Les gens suivent souvent un régime pauvre en graisses pour contrôler leur poids. Cela abaisse leur LDL à coup sûr, mais aussi leur HDL. Cependant, une alimentation riche en acides gras monoinsaturés peut améliorer votre état de santé. Il réduit les LDL, le niveau mais pas les HDL, et comme un avantage, il limite l'oxydation des lipoprotéines pour réduire la tension dans les artères obstruées.

Si vous vous demandez quels aliments vous devriez consommer pour réduire votre taux de cholestérol, nous avons quelques options pour vous. Vous pouvez avoir une assiette d'avocats ou de noix comme les amandes, les noix de Grenoble, les pacanes, les noisettes et les noix de cajou, ainsi que des olives, de l'huile d'olive et de l'huile de canola.

2. Optez pour les graisses polyinsaturées

Les graisses polyinsaturées contiennent des liaisons multiples qui aident à réduire le LDL. Mais leurs effets ne s'arrêtent pas là. Les graisses polyinsaturées aident également le corps à lutter contre le syndrome métabolique et le diabète de type 2. Ce dernier phénomène survient lorsque les gens passent d’un régime à base de glucides à un régime à base de graisses polyinsaturées. La réduction de la glycémie et du jeûne peut corroborer le fait. Pour réduire votre taux de cholestérol naturellement, consommez des aliments riches en acides gras oméga-3. Votre coeur peut en profiter le plus.

3. Inclure les fibres solubles dans votre alimentation

Les fibres solubles proviennent de plantes et se dissolvent dans l'eau, mais les humains ont du mal à les digérer. Mais certaines bactéries de l'intestin, appelées probiotiques, peuvent en tirer parti et contribuer à la réduction des LDL et des VLDL. Les fibres solubles et insolubles sont bonnes pour une vie saine. Si vous voulez réduire votre taux de cholestérol en mangeant des aliments sains, vous pouvez avoir beaucoup de haricots, pois, lentilles, avoine, fruits et grains entiers.

4. S'adonner à l'exercice

En plus de modifier votre alimentation, vous devrez également faire de l'exercice pour réduire votre taux de cholestérol. Même un exercice de faible intensité comme la marche peut réduire le LDL et augmenter le HDL. Plus l'intensité de votre entraînement est élevée, meilleurs sont les résultats. Tout type d'activité, comme l'aérobic, le yoga, la marche ou le saut d'obstacles peut faire des merveilles pour la santé en réduisant le niveau de LDL.

5. Concentrez-vous sur votre poids

Pour contrôler votre taux de cholestérol, vous devrez vous concentrer sur votre poids. Vous devrez perdre du poids pour mener une vie saine. Si vous pouvez garder votre poids sous contrôle, la façon dont votre corps produit et absorbe le cholestérol va s'améliorer.

6. Cesser de fumer

Le tabagisme empêche les cellules immunitaires de récupérer les LDL en augmentant le risque d'obstruction des artères. En arrêtant de fumer, votre taux de cholestérol HDL augmentera. Quelques mois après l’arrêt du tabac, votre circulation sanguine et votre fonctionnement pulmonaire s’amélioreront également. Cela réduira également le risque de maladie cardiaque. Abandonner une habitude malsaine peut améliorer votre qualité de vie, alors arrêtez de fumer maintenant.

7. Buvez de l'alcool en quantité modérée

Il est préférable de renoncer totalement à l'alcool pour des raisons de santé, mais si vous avez du mal à vous en passer, buvez-le avec modération. La consommation d'alcool en quantité modérée peut réduire votre taux de cholestérol. L'éthanol dans l'alcool peut stimuler la production de HDL, ce qui est bon pour la santé. Mais cela ne signifie pas que les personnes qui ne boivent pas d'alcool doivent commencer à le boire. De même, les personnes qui en boivent ne devraient pas augmenter leur consommation car cela pourrait nuire à la santé de leur foie.

8. Essayez les stérols et stanols végétaux

Si vous envisagez de modifier votre régime alimentaire, envisagez de prendre des stérols et des stanols végétaux. Ces composants, dans leur composition, ressemblent beaucoup au cholestérol, mais ne bouchent pas les artères et sont assez facilement absorbés par le corps. La consommation de stanol peut réduire les LDL d'environ 15%. Si vous souhaitez réduire votre cholestérol en consommant des aliments, les stanols et les stérols peuvent être de bonnes options que l'on peut trouver dans certaines huiles végétales et substituts du beurre.

9. prendre des suppléments

Des suppléments tels que le psyllium, la coenzyme Q10 et l'huile de poisson enrichie en acide gras oméga-3, s'ils sont consommés quotidiennement, peuvent réduire les risques de production de LDL et propulser la production de HDL. Cela peut réduire les risques cardiaques. Les suppléments facilitent la réduction du cholestérol par la consommation d'aliments.

10. suivre un régime faible en sel

La consommation de sodium ne devrait pas dépasser 2300 mg par jour. Si vous pouvez contrôler votre consommation de sel, votre santé peut s'améliorer. Il n'a pas d'effet direct sur le taux de cholestérol, mais il améliore les performances du cœur, réduisant ainsi le risque de maladies cardiaques.

Une vie saine commence à la maison. Et abaisser votre taux de cholestérol est le premier pas vers une vie saine peut être le premier pas. Alors, incorporez tous les points de votre nouveau régime et voyez la différence pour vous-même - à la fois dans votre cœur et dans votre vie.