Comment faire une pyramide alimentaire pour votre enfant
Dans cet article
- Ce qui se passe dans une pyramide alimentaire pour les enfants
- Mesurer des portions pour la pyramide alimentaire
Rien ne peut réduire l’importance d’une alimentation équilibrée pour vos enfants. Découvrez comment créer une pyramide alimentaire pour enfants qui comprend des articles santé dans des proportions idéales. Vos enfants récolteront les fruits de votre travail!
En tant que mère d'un peu d'énergie, vous comprenez l'importance des glucides, des protéines, des minéraux et des vitamines.
Mais combien doit-on consommer exactement? Pour les enfants, la «bonne» quantité est particulièrement importante car leur corps en croissance a besoin de quantités optimales de chaque nutriment.
Si vous ne savez pas exactement ce qui convient à votre petit, voici comment une pyramide alimentaire peut vous aider à définir un régime alimentaire adapté à vos enfants.
Ce qui se passe dans une pyramide alimentaire pour les enfants
Une pyramide alimentaire pour enfants est un guide qui vous indique le nombre de portions que votre enfant doit manger de chaque groupe alimentaire. Cela aide à maintenir son régime alimentaire équilibré et permet également de déterminer quels aliments doivent être consommés davantage et quels aliments doivent être réduits. D'après les experts,
Voici les directives de base pour la création d'une pyramide alimentaire pour les enfants de différents groupes d'âge.
1. Si votre enfant a quatre Ă sept ans
- Céréales: Trois à quatre portions
- LĂ©gumes: Quatre portions
- Fruits: deux portions
- Laiterie: trois portions
- Protéines: la moitié à une portion
2. Si votre enfant a entre 8 et 11 ans
- Céréales: quatre à six portions
- LĂ©gumes: Quatre Ă cinq portions
- Fruits: Une Ă deux portions
- Laiterie: trois portions
- Protéines: Une à une portion et demie
3. Si vous ĂŞtes maman d'un adolescent de 12 Ă 18 ans
- Grains: quatre Ă sept
- LĂ©gumes: cinq Ă neuf portions
- Fruits: Trois Ă quatre portions
- Produits laitiers: trois Ă cinq portions
- Protéines: Une à deux portions
Mesurer des portions pour la pyramide alimentaire
Maintenant que vous savez ce qu'est une pyramide alimentaire et quels aliments inclure dans le régime alimentaire de votre enfant, il est temps d'apprendre à mesurer les portions. Voici une ventilation rapide:
1. Céréales
Dans le groupe des grains, une portion peut être une tranche de pain ou une demi-tasse de riz, de pâtes ou de céréales cuits.
2. légumes
Une tasse de légumes à feuilles ou une demi-tasse de légumes crus ou cuits constitue une portion.
3. fruits
Les fruits sont aussi importants que les céréales et les légumes, alors assurez-vous qu'ils sont toujours inclus dans le régime alimentaire de vos enfants. Une portion peut représenter un quart de tasse de fruits secs.
une demi-tasse de fruits en conserve ou un morceau de fruit de taille moyenne, comme une pomme ou une banane. Si vous donnez des fruits plus petits, comme des prunes et des fruits de la passion, augmentez la portion Ă deux parts.
4. produits laitiers
Pour les produits laitiers, servir une tasse de lait, ou 50 g de fromage ou 200 g de yaourt.
5. Protéines
Les protéines proviennent généralement de la viande et des œufs, bien qu'elles puissent également provenir des haricots et même du beurre d'arachide.
Si votre famille n'est pas végétarienne, votre enfant peut avoir 50 à 80 g de viande ou deux œufs. Une tasse de haricots secs cuits ou quatre cuillères à soupe de beurre d'arachide peuvent être inclus dans un régime végétarien.
Une alimentation équilibrée est nécessaire au bon développement physique et mental de votre jeune. Utilisez cette information sur la pyramide alimentaire pour les enfants afin de créer un régime alimentaire sain. Vos enfants seront en mesure de savourer une plus grande variété de repas et d’ouvrir la voie vers une bonne santé.