De combien de sommeil les nouvelles mamans ont-elles besoin?
La seule chose sur laquelle une nouvelle maman peut compter est la perte de sommeil. Cela commence généralement au troisième trimestre, quand il est presque impossible de trouver une position de repos confortable. Il devient de plus en plus difficile de dormir une fois que le bébé est arrivé et vous ne pouvez plus vous demander quand ou pendant combien de temps vous pourrez vous procurer un peu de recul. La privation de sommeil peut durer plusieurs semaines, voire plusieurs mois, certaines mères ne se connectant que trois à quatre heures par nuit. Mais de combien de temps les nouvelles mamans ont-elles besoin?
La National Sleep Foundation recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Cependant, les recommandations ont récemment été mises à jour afin d'inclure le nombre minimal et maximal d'heures pouvant convenir à certaines personnes. Pour les adultes, il ne faut pas moins de six heures et pas plus de 11 heures de sommeil par nuit.
Le docteur William C. Dement, médecin et spécialiste du sommeil, a déclaré à Health Day que les nouveaux parents perdent environ deux heures de sommeil par nuit pendant les cinq premiers mois suivant le retour à la maison de leur bébé. Cela correspond au rapport du Daily Mail selon lequel, durant la première année de la vie de leur enfant, les parents dorment en moyenne à peine 5, 1 heures par nuit. Lorsque ces heures sont complétées, le résultat choquant est que les nouvelles mères perdent au moins l'équivalent d' un mois de sommeil complet au cours de la première année suivant la naissance de leur bébé.
La privation de sommeil est particulièrement éprouvante pour une mère dont le corps a subi tant de changements tout au long de sa grossesse. Mais ce n'est pas seulement le corps qui est affecté par le sommeil perdu et interrompu. Lauren Broch, directrice de l'éducation et de la formation au Sleep-Wake Disorders Center de l'Hôpital presbytérien de New York, a déclaré aux parents que la fragmentation du sommeil avait également une incidence sur votre façon de penser et de faire face à la situation. Le manque de sommeil paradoxal, qui dure environ 90 minutes, peut provoquer des pertes de mémoire et peut avoir un impact négatif sur la façon dont vous effectuez vos activités quotidiennes, pouvant même mettre votre bébé en danger.
Et la fin n'est pas toujours en vue. Les mères peuvent continuer à souffrir de somnolence excessive jusqu'à 18 semaines après l'accouchement, selon une étude australienne publiée sur PLOSone. Si vous considérez que la loi sur le congé familial et médical (FMLA) ne permet que 12 semaines de congé, la privation de sommeil peut également affecter de manière significative votre vie professionnelle.
Donc, la question demeure, comment obtenez-vous plus de sommeil en tant que nouvelle maman? Tout d'abord, n'ayez pas peur de demander de l'aide. Que vous négociez des nuits avec votre partenaire ou que vous demandiez à Grand-mère de vous donner un coup de main, l'assistance est précieuse pendant la récupération de votre corps après l'accouchement. Indiquez clairement à votre assistant que vous avez besoin de quelqu'un pour vous aider dans les tâches ménagères afin que vous puissiez nouer des liens avec le bébé et vous reposer davantage. Parfois, les visiteurs pensent qu’ils aident en reprenant le rôle de bébé, laissant maman s'occuper des tâches ménagères et faire office d’hôtesse.
Si la grand-mère demande plus de temps avec le bébé, demandez-lui de dormir une nuit et de s'occuper des tétées du jour au lendemain de manière à pouvoir dormir une nuit complète ou à venir tôt le matin pour pouvoir faire une longue sieste.
Il est important de ne pas être dur avec vous-même. Vous ne pourrez pas obtenir le même travail qu'un nouveau-né avant d'avoir des enfants. Cela va prendre du temps pour que vous développiez une routine. Ne croyez pas que votre maison doit être impeccable ou que vous devez accepter chaque invitation lancée. Attendez-vous à ce que cela prenne un certain temps et, avant de vous en rendre compte, votre bébé dormira toute la nuit et vous aussi.