Comment dormir pendant la grossesse Deuxième trimestre
Dans cet article
- Causes de la mauvaise nuit de sommeil au deuxième trimestre
- Position de sommeil sûre pendant la grossesse 2e trimestre
- Positions de sommeil que vous devriez éviter
- Conseils pour mieux dormir au deuxième trimestre
- Comment l'exercice peut-il vous aider à mieux dormir?
Au début du deuxième trimestre, vous pourriez vous sentir plus à l'aise et mieux ajusté pendant la grossesse que pendant le premier trimestre. Le deuxième trimestre peut fort bien être qualifié de «lune de miel» de la grossesse, car vous vous sentirez peut-être plus à l'aise pendant votre grossesse. Cependant, vous pouvez toujours vous battre avec certains problèmes, notamment le sommeil. Alors que certaines femmes ont une bonne nuit de sommeil, d’autres peuvent trouver difficile de dormir. Nous discuterons de divers conseils et positions pour mieux dormir au deuxième trimestre.
Causes de la mauvaise nuit de sommeil au deuxième trimestre
Vous dormirez peut-être mieux pendant le deuxième trimestre que pendant le premier trimestre. Cependant, vous pourriez avoir des difficultés à dormir pendant la grossesse au cours du deuxième trimestre. Les troubles pouvant entraîner des nuits blanches au cours du deuxième trimestre de la grossesse peuvent inclure une indigestion, des crampes aux jambes, des brûlures d'estomac, une congestion, des ronflements, des rêves étranges, l'apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et des crampes.
Outre les problèmes susmentionnés, vous pourrez vous sentir plus détendu et reposé à mesure que vos niveaux hormonaux se stabilisent. La pression sur votre vessie diminue car votre utérus remonte de votre région pelvienne, ce qui signifie moins de visites aux toilettes la nuit. Cependant, certaines femmes peuvent encore faire de nombreuses visites aux toilettes la nuit.
Vous pouvez également avoir des nausées nocturnes occasionnelles, bien qu’elles puissent s’améliorer après le stade «16 semaines de grossesse». Parallèlement, vous sentirez votre bébé bouger dans son ventre au bout de 16 à 24 semaines et l'intensité des mouvements augmentera souvent pendant les soirées. Les mouvements de votre bébé peuvent également affecter votre sommeil. Outre tous les désagréments physiques, l'anxiété et l'inquiétude de votre bébé peuvent également être à l'origine de troubles du sommeil.
Position de sommeil sûre pendant la grossesse 2e trimestre
À mesure que votre grossesse progresse et que votre ventre grossit, vous aurez peut-être du mal à dormir sur le dos. La meilleure posture de sommeil pendant la grossesse au deuxième trimestre consiste à dormir sur le côté gauche. Cette position est idéale pour la circulation sanguine et pour fournir des nutriments au placenta. Pour maintenir la pression sur la région pelvienne et les hanches, vous pouvez vous allonger les genoux. Vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir vos genoux. Cependant, vous devrez faire des ajustements avec vos positions dans certains cas:
- Si vous avez mal au dos, vous pouvez placer un oreiller sous le ventre.
- Si vous êtes à bout de souffle, vous pouvez ajuster votre position avec des oreillers pour vous mettre à l'aise.
- Si vous avez des brûlures d'estomac, utilisez des oreillers pour surélever le haut du corps.
Vous pouvez trouver qu'il est difficile de dormir dans les positions susmentionnées, mais il est fortement conseillé de ne pas dormir sur le dos ou le ventre après la fin du premier trimestre.
Positions de sommeil que vous devriez éviter
Lorsque vous entrez dans votre deuxième trimestre, il est très important que vous dormiez à votre gauche. Voici les positions de sommeil que vous devriez strictement éviter:
1. Dormir sur le ventre
Vous pouvez dormir sur le ventre jusqu'au premier trimestre. Toutefois, ce n’est pas une bonne option à envisager au deuxième trimestre. Vous pouvez non seulement trouver inconfortable de vous allonger sur le ventre, mais cela n’est pas non plus sans danger pour votre bébé.
2. Dormir sur le dos
Avec la croissance constante de votre bébé, vous vous sentirez peut-être mal à l'aise de vous coucher. Cela peut même entraîner des problèmes respiratoires, des maux de dos, des hémorroïdes, une hypotension artérielle et des problèmes respiratoires. Cela est dû au fait que votre abdomen exerce une pression sur les vaisseaux sanguins et les intestins. Cela peut même entraîner une perturbation de la circulation sanguine vers le cœur et le fœtus.
Conseils pour mieux dormir au deuxième trimestre
Il n’est pas très courant d’avoir mal à l’endormissement au deuxième trimestre. Mais si vous le faites, les conseils suivants vous aideront à bien dormir:
- Repas légers avant l'heure du coucher : Il est recommandé de manger des aliments sains et légers avant de se coucher pour bien dormir. On voit souvent que des repas copieux peuvent provoquer une indigestion ou des brûlures de coeur, entraînant un sommeil et une gêne inappropriés. Il est également recommandé de dîner au moins deux à trois heures avant le coucher.
- S'abstenir de manger des plats épicés: Le fait de manger des plats épicés au dîner ou juste avant d'aller se coucher peut augmenter vos risques d'avoir des brûlures d'estomac et ainsi causer des troubles du sommeil. Ce sera une bonne idée de siroter du lait chaud ou une tisane à la place.
- S'en tenir à votre routine du coucher : S'en tenir à une routine fixe assure un meilleur sommeil. Par conséquent, il est conseillé de dormir tôt et à la même heure chaque nuit pour bien dormir. Adhérer à un horaire vous rend naturellement somnolent durant cette période, chaque nuit.
- Détendez-vous avant de dormir: À l'approche de l'heure du coucher, il est très important de garder votre corps et votre esprit détendus. S'abstenir de toute activité intense près de l'heure du coucher. Il est très important de donner à votre corps le temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Écouter de la musique apaisante ou un bain d’eau chaude peut vous aider à vous détendre.
- Dites non à la télévision et aux mobiles avant le coucher: faites de votre chambre un endroit confortable pour dormir sans les appareils électroniques comme la télévision et le téléphone. Regarder la télévision ou naviguer sur votre téléphone peut interférer avec votre horaire de sommeil. Éteignez le téléviseur et arrêtez de naviguer dans votre téléphone au moins une heure avant l'heure du coucher.
- Dormez sur un lit propre: le fait de dormir sur un lit propre et bien rangé vous procure non seulement un sentiment de bien-être, mais vous aide également à mieux dormir. Gardez votre chambre propre et ordonnée. Assurez-vous que votre zone de sommeil correspond à votre confort afin de pouvoir profiter d'un sommeil paisible et agréable.
Comment l'exercice peut-il vous aider à mieux dormir?
Enceinte ou non enceinte, l'exercice a des bienfaits considérables pour la santé de tous et un bon sommeil en fait partie. Faire de l'exercice vous aide à maintenir un bon équilibre physique et mental de votre corps. Par conséquent, si vous n'avez pas fait d'exercice jusqu'à présent, vous pouvez commencer maintenant pour mieux dormir. Il est recommandé de faire de l'exercice le matin ou le soir, mais de s'abstenir de faire de l'exercice près du coucher. Discutez avec un professionnel de la santé de la manière dont vous pouvez mettre en œuvre diverses formes d’exercice pour en tirer le maximum d’avantages pendant la grossesse. C'est aussi une bonne idée de participer à un cours sur la grossesse pour apprendre les bonnes manières de faire de l'exercice pour votre bien-être physique et pour l'amélioration de la croissance de votre foetus.
Outre les mesures susmentionnées pour mieux dormir, il est également conseillé de s'abstenir de consommer des boissons contenant de la caféine à proximité de l'heure du coucher. Le café et le thé peuvent vous aider à vous sentir plus actif et plus énergique et peuvent donc causer de l’agitation pendant votre sommeil.
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