Comment dormir pourrait t'empĂŞcher de devenir papa
De nombreux facteurs peuvent influer sur la fertilité chez les femmes, de leur âge à la présence de certaines conditions médicales.
Pour les hommes, la qualité et la quantité de leurs spermatozoïdes sont également importantes.
De nouvelles recherches, publiées dans le Journal of Sleep Research en octobre de cette année, ont montré que la durée du sommeil d’un homme peut affecter son sperme.
L'étude a analysé des échantillons de sperme de près de 800 hommes.
Il s'est penché sur les hommes qui dormaient trop peu (6, 5 heures ou moins la nuit), trop (plus de neuf heures) ou pendant le temps qu'il leur fallait - environ sept à 7, 5 heures par nuit.
Ils ont constaté que les hommes qui ne dormaient pas suffisamment avaient une intégrité de l'ADN dans leur sperme inférieure de 30% à celle des hommes qui dormaient de 7 à 7, 5 heures par nuit.
Les hommes qui dormaient plus de neuf heures réduisirent encore la stabilité de l'ADN de leur sperme - de 40%.
Le Dr Jia Cao, co-auteur de cette étude, a déclaré que cette recherche était cohérente avec les découvertes précédentes, qui avaient révélé que dormir trop peu ou trop peu diminuait à la fois le volume de sperme et le nombre total de spermatozoïdes.
Les habitudes de sommeil peuvent affecter l'intégrité de l'ADN des spermatozoïdes en raison d'un certain nombre de mécanismes différents, explique le Dr Alex Polyakov, obstétricien, gynécologue et spécialiste de la FIV basé à Melbourne.
Un mécanisme concerne une hormone appelée mélatonine qui régule le sommeil.
Il explique que la mélatonine est un puissant antioxydant qui protège l'ADN des spermatozoïdes contre les dommages oxydatifs.
Ainsi, si les hommes dorment trop peu ou trop, il est possible que leur taux de mélatonine soit bas, ce qui peut entraîner davantage de dommages à l'ADN des spermatozoïdes.
Mais les hommes ont-ils vraiment besoin de faire très attention à combien de temps ils dorment s'ils essaient d'avoir un bébé?
Bien que cette étude ait mis en évidence une association entre la durée du sommeil et le sperme, le Dr Polyakov affirme que cela n’a pas prouvé qu’une chose était à l’origine de l’autre.
Il dit que la raison pour laquelle les hommes dorment pendant des durées différentes peut également être plus importante que le nombre réel d'heures pendant lesquelles ils ont dormi.
Si vous avez une maladie mentale ou physique chronique, par exemple, cela peut affecter votre sommeil. Mais l'effet sur les spermatozoïdes peut être davantage lié à cette maladie, plutôt qu'à la quantité de sommeil.
Par conséquent, le Dr Polyakov déclare: "Mon conseil serait de ne prêter attention aux habitudes de sommeil que dans la mesure du possible pour détecter et traiter d'autres conditions".
Si vous espérez avoir un bébé, il note que les hommes peuvent améliorer la quantité et la qualité du sperme de nombreuses façons.
Il s'agit notamment de réduire la consommation d'alcool, d'arrêter de fumer et d'éviter les drogues illicites (en particulier les stéroïdes anabolisants et les dérivés de la testostérone).
Il dit que les hommes devraient également faire de l'exercice régulièrement, conserver un poids santé et éviter l'exposition aux polluants environnementaux lorsque cela est possible.
Ils doivent également éviter d’exposer leur scrotum à des températures élevées - évitez donc de vous immerger longuement dans des bains chauds, ou en utilisant un hammam ou similaire - car ils pourraient avoir un impact sur le sperme.
Si un homme souffre d'un trouble médical sous-jacent pouvant affecter les spermatozoïdes, il doit également en parler à son médecin.
Ejaculer régulièrement peut aussi aider.
Le Dr Polyakov dit que c'est parce que le sperme qui n'a pas été éjaculé est soumis à un stress oxydatif, ce qui diminue sa qualité. Leurs réserves d'énergie s'épuisent également, ce qui signifie qu'ils ont une motilité plus faible (ils bougent moins).
"Donc, le meilleur résultat est généralement obtenu après 2-5 jours d'abstinence."
Un supplément pour hommes contenant du zinc (comme Menevit) pourrait également présenter certains avantages, car il pourrait améliorer la qualité du sperme, explique le Dr Polyakov.
En fin de compte, il existe de nombreuses mesures connues que les hommes peuvent prendre pour améliorer la quantité et la qualité de leur sperme.
Mais si un homme est par ailleurs en bonne santé et aime simplement dormir à l’extérieur, ou s’endormir très tard, le Dr Polyakov assure qu’il n’est pas nécessaire de s’inquiéter de ses effets sur vos chances d’avoir un bébé.