Comment votre alimentation peut améliorer votre fertilité
Aliments fertiles ... Les salades vertes et le brocoli sauté sont de bonnes sources de folate.
Les salades vertes, le brocoli sauté et même le Vegemite sur du pain grillé à grains entiers sont de bons aliments pour obtenir votre folate quotidien, une vitamine B qui compte si vous êtes enceinte ou tentez de l'être. En plus d'aider à prévenir les anomalies congénitales telles que le spina bifida, le folate est également important pour la qualité des ovules et du sperme - et trop peu peut réduire les chances de concevoir, explique la Dr Anne Clark, spécialiste de la fertilité.
Pourtant, le Dr Clark voit des couples qui tentent de tomber enceintes de jurer qu'ils mangent leurs légumes, mais qui montrent encore des signes de carence. Le coupable s’avère souvent être une enzyme non-conformiste appelée MTHFR qui rend difficile l’absorption de folate dans les aliments. Ce n'est pas rare non plus, explique le Dr Clark, directeur médical de Fertility First à Hurstville, à Sydney. Un sur huit d'entre nous a MTHFR, mais le problème est facilement résolu par un supplément de folate et de vitamines B6 et B12.
Le Dr Clark pense que la contribution du mode de vie, y compris du régime alimentaire, est sous-estimée pour une conception réussie - c'est pourquoi Fertility First est l'une des rares cliniques de fertilité dans le monde qui vérifie régulièrement si la nutrition et les habitudes de vie compromettent les chances d'un couple. de la grossesse. En plus du dépistage des carences nutritionnelles, il existe un test pour vérifier les niveaux de stress oxydatif dans les spermatozoïdes - un problème parfois causé par les habitudes de vie telles que le tabagisme, l'alcool, les régimes pauvres en antioxydants et les polluants.
"Si le stress oxydatif d'un homme est élevé, nous le forçons à arrêter de fumer, à réduire sa consommation d'alcool, à améliorer son alimentation, à prendre des suppléments diététiques et à attendre deux à trois mois avant d'essayer de concevoir à nouveau", a déclaré le Dr Clark, ajoutant que les régimes avec beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes fournissent des antioxydants pour aider à prévenir les dommages à l'ADN du sperme.
"Nous constatons que lorsque les couples corrigent des carences nutritionnelles et modifient leur mode de vie, 25 à 30% des femmes conçoivent spontanément et ont une grossesse en bonne santé sans recourir à la FIV ou à d'autres traitements de fertilité", explique-t-elle.
Un tiers des hommes et des femmes testés par Fertility First ont également une carence en vitamine D, présente dans certains aliments, mais produite principalement par la lumière du soleil. Certaines recherches - bien que non concluantes - suggèrent que cela pourrait affecter la fertilité chez les deux sexes. Quoi qu'il en soit, une quantité suffisante de vitamine D est essentielle au développement normal du bébé, ajoute le Dr Clark.
Qu'en est-il de l'impact d'une trop grande quantité de graisses saturées dans l'alimentation, récemment liée à une baisse de la concentration de sperme par des chercheurs de l'Université Harvard?
Il est trop tôt pour dire avec certitude que les graisses alimentaires sont à blâmer et des recherches supplémentaires sont nécessaires, déclare le professeur Rob McLachlan, directeur d' Andrology World, centre mondial d'excellence en santé de la reproduction masculine. Cependant, une trop grande quantité de graisse corporelle peut affecter la fertilité chez les deux sexes, en particulier chez les femmes où un excès de poids peut perturber la fertilité.
Chez les hommes, cela peut provoquer de subtils changements hormonaux, ainsi qu'une surchauffe potentielle de la fabrique de spermatozoĂŻdes, les testicules.
"Le scrotum est une unité de climatisation qui maintient les testicules deux degrés plus froids que le reste du corps, mais ceux qui restent assis toute la journée à un bureau ou dans un camion et dont les testicules sont légèrement obèses peuvent chauffer sous la graisse", explique-t-il.
Mais bien qu'il y ait beaucoup plus à apprendre sur l'impact du mode de vie sur la création de bébés, il y a une chose que personne ne peut discuter, ajoute-t-il.
"Si vous voulez une longévité optimale et que votre famille soit présente alors un mode de vie sain est important."
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