Kapalbhati Pranayama - Avantages, comment le faire et précautions
Dans cet article
- Qu'est-ce que Kapalbhati Pranayama?
- Types de Pranayama Kapalbhati
- Avantages Ă©tonnants de la pratique du Kapalbhati Pranayama
- Comment faire Kapalbhati Pranayama
- Effets secondaires du kapalbhati
- Quelles précautions faut-il prendre tout en faisant du pranayama à Kapalbhati?
- FAQ
Le yoga est originaire de l'Inde ancienne et fait partie de notre culture depuis lors. C'est un ensemble d'exercices physiques, spirituels et mentaux pratiqués pour notre bien-être. Il est également devenu populaire en Occident comme forme d’exercice physique. Le yoga réduit le stress et favorise la bonne santé physique et le bien-être mental. Kapalbhati Pranayam ou Pranayama est une asana de yoga populaire. Lisez la suite pour tout savoir.
Qu'est-ce que Kapalbhati Pranayama?
Le Kapalbhati Pranayam est un type d'exercice de respiration qui favorise le bien-être général et la santé. «Kapalbhati» signifie «front brillant» en sanscrit et «Pranayam» signifie «exercice de respiration». Il est nommé ainsi parce que la pratique de Kapalbhati améliorerait la santé mentale et l'intellect. C'est une technique de yoga dans laquelle vous vous asseyez dans une pose et faites des exercices de respiration.
Types de Pranayama Kapalbhati
Il existe 3 types de Pranayam Kapalbhati:
1. Vatakrama
Dans ce type de Pranayama Kapalbhati, nous nous asseyons en tailleur sur le sol et respirons. Dans cette forme de Pranayama, votre inhalation doit ĂŞtre passive et active en expiration.
2. Vyutkrama
Dans cette technique de Kapalbhati, vous devez renifler l’eau par les narines, la laisser aller dans la bouche, puis la recracher.
3. Sheetkrama
Cette technique de Kapalbhati est l'opposé du Vyutkrama. Vous prenez de l'eau par la bouche et vous l'expulsez par les narines.
Avantages Ă©tonnants de la pratique du Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati présente de nombreux avantages pour votre corps et votre esprit. Certains d'entre eux sont les suivants:
- Pratiquer le Kapalbhati Pranayama peut apaiser vos yeux et Ă©liminer les cernes sous vos yeux.
- Cela vous détend et illumine votre esprit.
- Il se débarrasse des brûlures d'estomac, de l'acidité et des gaz.
- Cela augmente la capacité de vos poumons et les renforce.
- Améliore la concentration et la mémoire.
- Il peut soigner l'asthme et la respiration sifflante.
- Il soulage la sinusite.
- Il arrête la chute des cheveux et prévient le vieillissement prématuré des cheveux.
- Il prévient la dépression et stimule la production d'endorphines, ce qui vous permet de vous sentir mieux.
- Il améliore la santé de votre peau et vous donne un éclat radieux.
- Ce yoga asana aide à améliorer la circulation sanguine.
- Il facilite la digestion.
- Pratiquer cet asana est connu pour améliorer le taux métabolique du corps, aidant ainsi à la perte de poids.
- Il élimine les toxines et les déchets de votre corps en générant de la chaleur et en les dissolvant.
- Ce yoga asana peut également améliorer le fonctionnement de vos reins et de votre foie.
- Il réduit la glycémie en stimulant le pancréas.
- Il renforce les os en provoquant une augmentation du taux de calcium de votre corps.
- Il peut guérir les fibromes utérins.
- Il augmente le niveau d'Ă©nergie de votre corps.
- Il peut guérir l'acné et soigner les varices.
- Il ralentit le processus de vieillissement de votre corps.
- Pratiquer cette yoga asana peut aussi guérir l'insomnie.
- Il peut régulariser les cycles menstruels des femmes et prévenir les crampes menstruelles.
1. Avantages pour la santé
Kapalbhati a de nombreux avantages pour la santé et peut remédier à divers maux.
- Les avantages pour Kapalbhati dans le traitement du diabète sont notamment l’abaissement de la glycémie en stimulant le pancréas afin qu’il produise une quantité suffisante d’insuline et la réduction du stress, ce qui constitue un obstacle important à un contrôle efficace de la glycémie.
- Les avantages de Kapalbhati pour la perte de poids incluent la réduction de la graisse abdominale, le raffermissement des muscles abdominaux et l'augmentation de la force abdominale centrale. Kapalbhati aide donc à lutter contre l'obésité.
- La pratique régulière de Kapalbhati peut également soulager la constipation. C'est un problème pour beaucoup de gens de tous les groupes d'âge. Les mauvaises habitudes alimentaires, le fait de ne pas rester hydraté et d'autres problèmes de santé provoquent la constipation. La pratique de Kapalbhati peut soulager la constipation et le faire pendant 3 à 5 minutes chaque jour peut remédier à la constipation en une semaine.
- Kapalbhati Pranayama peut améliorer votre système immunitaire et votre capacité à combattre les microbes pathogènes.
2. Avantages pour le cerveau / l'esprit
Les avantages de Kapalbhati pour le cerveau et l'esprit comprennent:
- Cela peut aider à stimuler vos nerfs, à dynamiser votre cerveau et à désencombrer votre esprit.
- Kapalbhati Pranayama peut calmer votre esprit et vous apporter un sentiment d'Ă©quilibre.
- Cela peut également améliorer votre mémoire et vous aider à mieux vous concentrer.
3. Avantages pour la peau
Les avantages de Kapalbhati pour la peau comprennent:
- Il peut prévenir et même guérir l'acné si cela est fait correctement.
- Il peut aider Ă Ă©liminer les toxines du corps et Ă ralentir le vieillissement.
- Il peut nettoyer les pores de la peau obstrués, clarifiant ainsi la peau et donnant à votre visage un éclat lumineux.
4. Avantages pour les cheveux
Les avantages de la respiration Kapalbhati pour des cheveux en bonne santé sont les suivants:
- Il empêche la chute des cheveux en augmentant le flux sanguin vers le cuir chevelu et en renforçant les racines des cheveux.
- L'exercice Kapalbhati prévient également le vieillissement prématuré des cheveux.
Comment faire Kapalbhati Pranayama
Kapalbhati est très simple à apprendre et à pratiquer. Tout expert en yoga certifié peut vous apprendre à pratiquer cette technique de respiration. Les étapes pour faire le pranayama de Kapalbhati sont les suivantes:
1. Posture
Asseyez-vous en tailleur sur le sol. Placez vos mains sur vos genoux avec vos paumes tournées vers le haut. Maintenant, pliez vos index des deux mains de manière à ce que leurs extrémités touchent celles de vos pouces.
2. Inhaler
Inspirez profondément et calmement avec les deux narines jusqu'à ce que vos poumons soient remplis d'air. Concentrez-vous sur votre région abdominale tout en faisant cela.
3. expirez
Tirez dans votre estomac de manière à amener votre nombril le plus près possible de votre colonne vertébrale. Vous pouvez placer votre main droite sur votre abdomen pour sentir les muscles se contracter. Maintenant, détendez-vous de cette contraction et expirez rapidement et avec force en une courte rafale et continuez par une inhalation automatique et immédiate. En relâchant votre abdomen, vous pourrez sentir vos poumons se remplir d’air.
4. Répéter et méditer
Répétez cet exercice de respiration 20 fois. Reposez-vous pendant un moment dans la même pose et méditez en silence. Vous pouvez faire un autre tour après vous être reposé pendant cinq à dix minutes.
Effets secondaires du kapalbhati
Bien que Kapalbhati présente de nombreux avantages, il peut entraîner des effets indésirables chez certaines personnes. Par conséquent, vous devez consulter un expert en yoga et votre médecin avant de réaliser Kapalbhati. Certains des effets secondaires pouvant être causés par Kapalbhati sont:
- Il peut provoquer une hernie et une hypertension artérielle.
- Cela peut vous rendre nauséeux.
- Vous pouvez avoir mal à la tête après avoir fait ce Pranayama.
- Cela peut assécher votre bouche.
- Cela peut entraîner une augmentation de la salivation et de la transpiration.
Quelles précautions faut-il prendre tout en faisant du pranayama à Kapalbhati?
Kapalbhati pranayama rajeunit et guérit le corps et l'esprit. Cet exercice de respiration a le pouvoir de guérir plusieurs maux. Cependant, cette technique de yoga doit être pratiquée avec soin, et il y a plusieurs précautions que vous devez prendre tout en pratiquant le Kapalbhati:
- Si vous êtes débutant et que vous avez 40 ans ou plus, vous devez effectuer un AVC par expiration par seconde lorsque vous effectuez un pranayama de Kapalbhati. Les plus jeunes peuvent faire deux coups d'expiration par seconde. Si vous pratiquez le kapalbhati depuis au moins un an et que vous avez moins de 40 ans, vous pouvez essayer plus de deux coups par seconde.
- Il est idéal de pratiquer le Kapalbhati tôt le matin à jeun.
- N'essayez pas de Kapalbhati sans apprendre à le faire. Commencez par un bilan de santé pour vous assurer que vous êtes suffisamment en forme pour pratiquer le Kapalbhati. Après avoir obtenu le feu vert de votre médecin, apprenez la technique avec un expert en yoga certifié et un praticien.
- Évitez de faire Kapalbhati si vous avez vos règles. Les femmes enceintes devraient également éviter de faire Kapalbhati, car contracter avec force les muscles abdominaux peut nuire au bébé à naître.
- Si vous souffrez de maladies cardiaques, expirez très lentement.
- Les personnes hypertendues ne devraient pas augmenter leur taux de Kapalbhati. S'en tenir à un taux inférieur, comme un coup par seconde.
- Kapalbhati peut aggraver les ulcères. Donc, si vous avez des ulcères, soyez prudent lorsque vous pratiquez la technique et vérifiez auprès de votre médecin ainsi que de votre professeur de yoga si elle est sans danger pour vous.
- Si vous avez un disque glissé, vous ne devriez pas faire Kapalbhati. Les personnes qui ont des endoprothèses placées dans leurs vaisseaux sanguins doivent également éviter de pratiquer le Kapalbhati pranayama.
- Les personnes souffrant de problèmes respiratoires tels que l'asthme, une respiration sifflante ou une bronchite doivent être prudentes pendant les exercices de respiration.
- Avant de pratiquer le Kapalbhati, vous devez apprendre les techniques de base du pranayama et les maîtriser. En effet, Kapalbhati est une technique de pranayama avancée et son utilisation sans connaissance suffisante peut faire plus de mal que de bien.
FAQ
Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées à propos de Kapalbhati Pranayam:
1. Puis-je pratiquer le Kapalbhati Pranayama avant ou après une course?
Oui, le Kapalbhati Pranayama peut être pratiqué avant et après une course. Cependant, le meilleur moment pour pratiquer cette technique de yoga est sur un estomac vide tôt le matin.
2. Est-il acceptable de manger immédiatement après avoir fait du Kapalbhati Pranayama?
Vous devriez attendre au moins une demi-heure après une séance de Kapalbhati Pranayama avant de manger. Kapalbhati utilise les techniques de respiration pour générer de l'énergie dans votre corps. Si vous mangez immédiatement après, votre énergie sera utilisée pour digérer les aliments que vous avez consommés.
Le pranayama de Kapalbhati est rapidement reconnu comme la technique de yoga pour soulager de nombreux maux et conférer une excellente santé physique et mentale. Il est simple, facile à apprendre et ne nécessite pas trop de temps ni d’équipement pour la pratique. Alors allez-y et essayez Kapalbhati Pranayama pour votre bien-être physique et mental. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin et de votre professeur de yoga avant de commencer Kapalbhati si vous avez des problèmes de santé.