Kegel (plancher pelvien) exercice après la naissance

Content:

Dans cet article

• Grossesse et naissance
• Avantages de l'exercice de Kegel après l'accouchement
• Comment faire des exercices sur le plancher pelvien après la naissance
• Quand pouvez-vous commencer les exercices de Kegel post-partum?
• Quand arrêter les exercices du plancher pelvien

Il est recommandé de faire de l'exercice pendant la grossesse afin de préparer votre corps à l'arrivée du bébé. Il y a beaucoup d'exercices qui peuvent être faits et l'un des plus bénéfiques est de faire de l'exercice avec des kegels. L'exercice Kegel aide à stimuler physiquement et mentalement vos muscles et votre esprit et vous aide à vous sentir détendu pendant une phase de tension générale.

Grossesse et naissance

L'arrivée d'un bébé est l'expérience la plus merveilleuse de la vie d'une femme. Cependant, l'accouchement peut également avoir des conséquences néfastes sur son corps. Bien que vous souhaitiez que tout se passe bien pour votre nouveau-né, vous devrez également veiller à son bien-être et à sa santé. Vous devrez bien dormir, manger sainement et gérer votre poids. Outre le traitement de ces problèmes, vous devrez également vous efforcer de récupérer vos muscles pelviens avec la force dont ils disposaient avant leur bébé.

Pendant la grossesse, le muscle du plancher pelvien qui soutient la vessie, les intestins et l'utérus d'une femme s'affaiblit, entraînant des fuites ou une incontinence intestinale après l'accouchement. Le meilleur moyen de renforcer les muscles pelviens est l’exercice Kegel, du nom du Dr Arnold Kegel, le gynécologue qui a développé ces exercices comme option non chirurgicale pour la relaxation pelvienne.

Avantages de l'exercice de Kegel après l'accouchement

Les exercices de Kegel sont bénéfiques lorsque vous êtes enceinte et continuent d’offrir des avantages après la naissance de l’enfant. C'est un exercice pour votre intérieur.

1. Guérison saine

Les exercices de Kegel après l’accouchement sont nécessaires à la guérison des muscles pelviens affaiblis, fatigués ou endommagés lorsqu’ils poussent le bébé dans le canal utérin. Parfois, les muscles de votre vagin, votre col de l'utérus et votre utérus peuvent se déchirer au cours de l'accouchement ou votre médecin peut avoir effectué une épisiotomie, c'est-à-dire couper le périnée pour faciliter le processus d'accouchement. Ces muscles doivent être guéris et renforcés pour éviter les problèmes de santé à long terme. Kegels augmentera la circulation sanguine dans ces zones et accélérera le processus de guérison.

2. Contrôle post-accouchement

Que vous ayez un bébé par césarienne ou que vous optiez pour un accouchement normal, vous aurez des problèmes de contrôle de la vessie. Les problèmes de fuite urinaire sont fréquents après la naissance. Un utérus en expansion peut exercer une forte pression sur les muscles du plancher pelvien et les affaiblir, ce qui provoque une fuite de la vessie. Cela peut être gênant en public, en particulier lorsque vous éternuez, toussez ou riez. C'est ce qu'on appelle «l'incontinence de stress». Les exercices de Kegel après le travail aident à renforcer les muscles du plancher pelvien et à contrôler la vessie.

3. Ranimer Romance / Intimité

Une des préoccupations majeures des nouvelles mamans est de retrouver le confort après l’accouchement. Vos muscles pelviens sont partiellement responsables de la contraction de votre vagin. Des muscles du plancher pelvien plus forts et un vagin tonique rendront les rapports sexuels plus agréables pour les deux partenaires. Les exercices de Kegel après la grossesse peuvent entraîner une musculature tonifiée, des sensations augmentées et des orgasmes fréquents, ravivant ainsi l'intimité.

4. Ligaments lâches

Le relâchement des ligaments et le poids supplémentaire de la grossesse préoccupent toutes les nouvelles mamans. La grossesse détend et étire vos ligaments pour permettre à votre corps d'accueillir le bébé à mesure qu'il grandit à l'intérieur de vous. En moyenne, la grossesse peut ajouter entre 12 et 18 kilogrammes de poids (poids supplémentaire). Cela exercera une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien, qui doivent s'étirer et se fatiguer pour supporter l'augmentation de poids. Construire des muscles pelviens plus forts pour aider ces ligaments vous protégera de l’atrophie vaginale, de l’incontinence et du prolapsus en vieillissant.

5. Prolapsus des organes pelviens

Le prolapsus des organes pelviens affecte les femmes après plusieurs accouchements. À chaque grossesse, vous exercez une pression accrue sur les muscles du plancher pelvien. En fin de compte, ces muscles vont s'affaiblir et ne pourront plus soutenir efficacement des organes tels que la vessie, l'utérus et le rectum. Cela peut faire tomber et s'étendre ces organes dans votre région vaginale. Cela peut entraîner des problèmes allant des douleurs pelviennes ou au dos à l’incontinence urinaire.

Comment faire des exercices sur le plancher pelvien après la naissance

Les exercices des muscles du plancher pelvien après la grossesse sont les options non chirurgicales les plus simples pour résoudre les problèmes courants post-accouchement, mais malheureusement, la plupart des femmes ont du mal à isoler les bons muscles pour les contractions de Kegel. Il est extrêmement important de suivre la bonne technique et de cibler les bons muscles.

Demandez à votre médecin de vous assurer que les exercices sont bien effectués. Faire de l'exercice avec des kegels peut être extrêmement bénéfique, en particulier pendant la phase de récupération post-partum, afin de vous aider à retrouver votre état d'avant le bébé.

Techniques pour Kegel

Assurez-vous de vider complètement votre vessie avant de faire les exercices de Kegel. Une vidange incomplète de la vessie peut augmenter le risque d'infection des voies urinaires. La mise au point est très importante lorsque vous effectuez des kegels. Concentrez-vous uniquement sur le renforcement des muscles du plancher pelvien. Ne serrez pas et ne bougez pas vos jambes, vos muscles abdominaux ou vos fesses pendant les fûts.

1. Asseyez-vous et penchez-vous légèrement en avant avec le dos droit.
2. Commencez par identifier les bons muscles du plancher pelvien. Serrez les muscles comme si vous essayiez d'arrêter l'urine et le passage des gaz simultanément; au cas où vous ne pourriez pas isoler les muscles au début, insérez un doigt propre dans votre vagin, si vous sentez une pression sur le doigt, vous avez les bons muscles.
3. Maintenez la contraction pendant 8 à 12 coups, puis détendez-vous pendant 8 à 12 coups. Répétez deux à trois séries plusieurs fois par jour.
4. Continuez à respirer normalement pendant l'exercice.
5. Essayez de ne pas faire de Kegels en éternuant ou en toussant. Cela vous évitera de fuir et évitera des situations embarrassantes.
6. Ne tentez pas de vriller pendant que vous videz la vessie car cela pourrait affaiblir les muscles.
7. N'utilisez pas l'exercice Kegel pour démarrer et arrêter votre jet d'urinoir.

Quand pouvez-vous commencer les exercices de Kegel post-partum?

Renforcer les muscles du plancher pelvien est indispensable pour la récupération après la grossesse. Cela devrait faire partie de votre routine d'exercice habituel.

Vous pouvez vérifier avec votre médecin ou commencer par une routine Kegel après 6 semaines d'accouchement.

Quand arrêter les exercices du plancher pelvien

Il est important de renforcer les muscles du plancher pelvien tout au long de votre vie. Ne jamais arrêter les kegels. Faites-en une partie de vos exercices de routine même après la grossesse.

Conclusion: Faire des kegels régulièrement aide à tonifier et à renforcer les muscles, tout en offrant une protection contre des problèmes comme l’incontinence urinaire, le prolapsus des organes pelviens en vieillissant. Prenez le temps de faire l’exercice quotidiennement pour en tirer le maximum d’avantages.